心理知识
如何停止说那些自己并不想说的话？
一个动力学疗法的治疗师解答了一个常见但有害的关系行为问题。
在“向心理学家提问”系列中，我们回答有关所有与心理健康和心理学相关的问题。
我们的读者提出的问题
当我的妻子要求我做我不想做的事情或当我收到她的建设性批评时，我会把事情转回到她身上。我说出一些自己并不想说的话。我总是在事后道歉，但我知道我伤害了她的感情，我也知道我在破坏我们的关系。我该如何停止这样做？
——克雷格，32岁
艾米的回答
认识到你说的话是有力量的是件好事。而现在，你正在用它们作为武器，并且你能看到这对你们的关系造成的伤害。幸运的是，有一些步骤你可以采取来改变你的行为并改善你们的关系。
承担责任
在一个大家都冷静下来的时候，坐下来和你的妻子进行一次对话。解释你意识到自己的错误，并且你想做出积极的改变。
不要指责你的妻子。也不要要求她以不同的方式与你沟通。专注于改变你自己的行为，而不是她的。
提供一个解释，但不是一个借口。例如，你可以说：“当我的感情受到伤害时，我会反击。”而不是说：“你的语气让我觉得自己是个坏人。”对自己的情绪和行为负责。
在愤怒之前抓住自己
当你的妻子提到一个问题时，学会在以一种无益的方式回应之前先抓住自己。
你可能需要深呼吸并数到10，或者你可能需要注意到你的身体如何反应。你的心跳可能会加速，或者你的脸可能会变红。
当你身体触发应激反应时，这是你不应该说话的信号——至少现在不要——并且你需要从对话中暂时离开。
共同制定计划
与你的妻子一起制定一个支持你保持冷静的计划。这个计划可能包括当你感到沮丧时暂时离开或走开几分钟。
解释你不想逃避她所提到的问题，但你需要采取行动让自己保持冷静，这样你就不会说出事后后悔的话。
如果她不了解这个计划的开始，她可能会觉得你在回避问题或者忽视她说的话。
当她明白你只是暂时离开，并且你会在感觉更冷静时回来解决问题时，她会信任你可以在不跟随的情况下走开。
自我提升
一点点自我反思可能会帮助你更好地理解当你妻子提到一个问题时会发生什么。
找出你为什么变得防御性的原因可能会有所帮助。你可能会发现你做了些错误的假设。
当你妻子要求你在家里多帮忙时，你是否立即认为自己不是一个好丈夫？或者当你妻子请求帮助时，你是否觉得她要求太多？
花一点时间问自己，“这意味着什么？”当你倾向于消极反应时。
健康沟通
考虑一下你是否在问题出现时忽略了它们。很可能你不会在有疑虑时告诉她。所以当她提到一个问题时，你自动会想，“哦，对，但这里是你做的所有错事，而我没有提出来。”
忽略问题并不是一件值得骄傲的事。假装问题不存在是无法前进的。
重要的是，在你生气时，不要试图进行理性对话。你可能会花几分钟做一些家务活来分散注意力，或者去另一个房间冷静一下。
与你的妻子谈谈什么有效，什么需要改进，以及什么让你烦恼。只要确保你们都在冷静时进行谈话。
如果你的策略不起作用，请寻求帮助
创造新习惯需要时间。打破旧模式也需要努力。
如果你发现自己难以独自做到这一点，请寻求一位心理学家的帮助。与某人交谈可以帮助你感觉更好，也可能有助于改善你与妻子的关系。
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