心理知识
没有秘密可言的刻意生活——只需这18个技巧
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你无法在Twitter、TikTok或甚至Pinterest上滚动而不被“有意识的生活”帖子轰炸。而且，像，我们都想拥有充实、高效和有意义的生活。（或者，至少我是这样想的）。但是，有意识地生活如何帮助我们实现目标——或者说，更有意识意味着什么？好吧，我做了一些挖掘来找出答案。
“有意识地生活意味着带着目的生活，并做出与你的价值观和目标相一致的深思熟虑的选择，” Emily Zeller, LMFT，Zeller & Co. Therapy的创始人说。这是一种关于对你生活方式选择以及诸如界限、沟通、时间管理和目标等即时决策的自我意识（即，自我觉察）。
实践有意识的生活听起来很容易——在某种程度上确实如此。但这需要自我责任感、自律和大量的努力。如果你准备好接受这个挑战（我相信你可以！），我们将详细说明如何变得更加有意识。第一步？买一个愿景板。
有意识的好处
想象一下，有意识地生活就像是你在自己生活的驾驶座上。你是掌控自己的人，也是目的地的主宰。
“当你有意识地生活时，你清楚地知道你想达到的目标以及追求它的原因，” Zeller说。你更真实地生活，并在自己和关系中获得更多的诚信。
根据Zeller的说法，其他一些好处包括：
- 提高生产力
- 改善情绪和心理健康
- 在生活中获得更多自由和快乐
Michelle Beaupre, PhD, LCSW，Villa Oasis的临床主任说，有意识的一个主要好处是做出更好的决定。
“与其只是反应或快速做出选择，不如花时间仔细思考并选择与你的目标和价值观相符的行为，”她解释道。“这样，你的决定会更加深思熟虑并与你认为重要的事情保持一致。”并且你会对自己的决定感到较少的后悔和怀疑。
你的时管理也会变得更加高效。“当你有目的地行动时，你会把重要的任务和职责放在首位，” Beaupre说。研究表明，改进的时间管理技能会带来更高的生产力。通过有意的心态，你不仅会成为一个更好的员工，还会提高自信心并感到更大的成就感。
如何在日常生活中变得有意识
知道变得更有意识的好处很好，但这并不能转化为行动。你可以选择以下基本策略之一来实施。
Zeller建议从以下几个方面开始你的有意识之旅：
- 制定一些长期和短期目标
- 根据紧急性和重要性优先排序任务
- 每天花五到十分钟专注于呼吸练习
- 更加专注和有意识——冥想怎么样？
- 建立每日感恩练习。（提示：尝试每天写下几件你感激的事情）
想要更多吗？继续往下读，获取更多专家支持的建议，以变得更加有意识。
计划你的一天
在开始一天之前，花几分钟时间列出你的目标。“计划可以帮助你保持轨道，防止被不太重要的事情分心，” Beaupre说。
制作愿景板
制作愿景板可以帮助你可视化你的目标。“你可以放一些激发你的图片、引语或词汇，展示你的价值观，” Beaupre补充道。“把它放在你每天都能看到的地方，比如卧室墙上或手机锁屏上。”
学会说不
在变得更有意识的过程中，设定强大的界限非常重要。记住，“不”就是一个完整的句子。没有如果、和或但是。坚定地设定你的界限将帮助你更谨慎地选择如何花费时间和精力。“即使其他人可能会感到失望，也可以拒绝那些不符合你的目标或价值观的事情，” Beaupre说。
当你有意识地行动时，你专注于对你真正重要的事情，并停止做那些不会增加你整体幸福感的事情。
— MICHELLE BEAUPRE, PhD, LCSW
在关系中变得有意识
有意识不仅限于自我。它也适用于我们的关系，无论是浪漫的、工作的、友谊的、家庭的还是其他类型的。
“你可以在关系中变得更加有意识，通过关注哪些类型的关系最适合你，你希望花多少时间和他人在一起，并认识到有时最好离开任何一种关系，如果它已经走到了尽头并且你已经超越了它，” Zeller建议道。
在关系中变得有意识意味着审视它们，确定它们是否符合你的需求。如果这种关系确实与你的目标一致，你如何为其做出贡献？你如何为你的朋友、伴侣或同事展现自己？
深入的问题很难回答，对吧？但这就是有意识的意义所在！做出有目的的选择以加深和加强关系的纽带和沟通。不确定从哪里开始？Beaupre有一些建议。
重视共同的时刻
“仅仅因为某人一直存在于你的生活中，并不意味着你应该忽视他们的重要性，” Beaupre说。她建议大家优先花高质量的时间与你关心的人在一起。给你的伴侣安排一次特别的夜晚，与朋友安排一次咖啡约会，或者给远方的家庭成员打个电话。尽量为他们现身。这表明“他们对你很重要，可以有助于加强你们的关系，” Beaupre说。
保持定期沟通
保持沟通的畅通对于维持任何关系都至关重要。“总是试着检查你关心的人，并告诉他们你生活中发生的事情，” Beaupre建议。“这可以避免误解，并让他们觉得被你生活中的一部分所包含。”
持续学习彼此
对任何人来说都是最重要的建议！不要把你的关系视为理所当然。总是要深入探讨它们。“即使你认识某人很长时间，也不意味着你知道关于他们的所有事情，” Beaupre说。“人们总是在变化和成长，所以继续尝试了解他们并保持亲近。”
在实现目标过程中变得有意识
我们都有在生活中的目标——创业、升职、成为父母或写一本畅销书（如果改编成电影那就更好了）。没有什么错，梦想远大，但实现这些目标并在此过程中保持动力则是另一回事。
向生活中添加更多有意识的内容是朝着生活目标迈进的好方法。研究表明，采用目标设定心态可以有效改变行为，如变得更积极或坚持更健康的饮食。
对于如何更有意识地进行目标设定，有一种有效的方法是SMART方法，即：
- 明确
- 可衡量
- 可实现
- 相关
- 时间限定
SMART方法如何帮助实现目标？根据Beaupre的说法，这其实很简单……
明确
确保你的目标明确具体。“这可以帮助你瞄准目标并使进度检查更容易，” Beaupre说。“确切知道自己想达成什么目标可以帮助你保持动机和有意识。”
可衡量
有一个进度评估的方法。这不仅可以让你保持正轨，还可以激励你保持专注。Beaupre建议使用时间、数字或其他清晰的标记作为进度点。“例如，如果你的目标是多运动，你可以设定一个可衡量的目标，比如一周内做三次每次30分钟的锻炼，”她说。
可实现
“给自己设定挑战很好，但重要的是这些目标是现实可行的，” Beaupre建议。“从小而易达的目标开始，随着进步逐渐加大难度。”
相关
你的目标应该符合你的价值观和生活目的。“当你瞄准对你来说很重要的东西时，保持专注和动力会更容易，” Beaupre说。“花些时间思考对你来说什么很重要，什么深深激励着你，然后基于此制定目标。”
时间限定
“没有截止日期的目标只是一个愿望，” Beaupre说。实施明确的时间表来设定目标可以在你的生活中带来一些“好的压力”，推动你朝着正确方向前进以完成任务。“将大目标分解为小而可操作的步骤，并设置到期日，以便你有一个明确的计划可以遵循，” Beaupre补充道。
当然，SMART并不是唯一的方法来变得更加有意识地设定目标。实际上，Zeller推荐以下选项：
- 将每个目标分解为更易于解决的小步骤
- 使用应用程序或日记来跟踪进度并自我问责
- 创建一个支持系统以保持自我激励
总结
变得更加有意识意味着更加存在、有意识和专注。这是关于在日常决策中扮演更主动的角色，并摆脱那种“无所谓”的态度。现在该思考后行动，并基于清晰的头脑计划（有目标）生活。不再做副驾——你现在是掌控者。