心理知识
2023年最佳的11本PTSD书籍，根据专家推荐
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创伤是指情感上的伤口。由于情感创伤不像身体创伤那样可见，因此愈合过程可能会变得复杂和令人困惑。创伤可以产生痛苦的症状和情绪，如噩梦、闪回、侵入性思维或身体疼痛（例如头痛）。根据所经历的创伤症状的类型和严重程度，一个人可能从多种恢复技术中受益。
书籍可以成为康复道路上的一个非常有用的工具。它们为我们提供可以共鸣的故事，并提供一个记录和记录我们经历和见解的格式，以帮助促进更深入的讨论。
以下是根据持牌心理健康顾问推荐的最佳PTSD书籍。
创伤转变：利用创伤的力量实现成长与恢复
优点
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科学验证的技术
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研究充分
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信息丰富且充满希望
缺点
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长度较长，达292页
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没有个性化
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没有提供具体的练习
很容易陷入这样一个陷阱：认为创伤会使一个人终身变得更弱和受损。特德希博士和摩尔博士致力于教导人们如何将他们的痛苦转化为成长和恢复。他们结合故事和积极心理学的概念来增加希望和积极应对技能。
出版时的价格：16美元（平装）
专家建议
“当寻找与PTSD康复相关的最佳资源时，重要的是要做一些研究，确保材料具有实证研究，使用基于证据的技术，并支持身心联系。
因此，用于解决创伤影响的最优资源会纳入神经系统的调节，以便在身心中寻求并建立安全和联系。”——安吉拉·沃克，LMHC, MCAP, ICADC, ACS，Sozo Wellness的心理动力学疗法的治疗师
坚强地战斗：适应力强的指南
优点
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专门针对退伍军人
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对退伍军人的家庭成员有帮助
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科学验证的技术
缺点
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人口特定
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单一类型的创伤
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不应替代治疗
坚强地战斗专注于教授退伍军人特别是如何实现创伤后的成长，而不是战争和军事经历后的创伤后应激障碍。这本书特别针对退伍军人的独特创伤和经历。
出版时的价格：16美元（平装）
无法忘记的宽恕：无法忘却的宽恕
优点
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讨论了重要的话题
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易于阅读的格式
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基于精神的
缺点
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有些人可能不受益于宗教焦点
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主题特定
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没有个性化
对于那些受益于宗教视角的人来说，莉萨·特克斯特利用她的神学训练来讨论不同方面的宽恕，即使造成伤害的人并不后悔或不愿承认错误。莉萨教读者如何在加害者没有悔意或承认错误的情况下治愈并继续生活。
出版时的价格：27美元
今年最佳的10本心理健康书籍
复杂PTSD工作手册
优点
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有效的技术
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专业编写且教育性强
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提供深入的康复活动
缺点
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可能对初学者来说有些令人不知所措
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最好与治疗结合使用
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工作手册风格需要时间和专注
阿丽埃尔·施瓦茨博士巧妙地将教育、活动和治疗技术结合起来，创造了一本深入而全面的工作手册。复杂的创伤可能涉及一个复杂的恢复过程，这本书有助于理清所有层次和可能的困惑。
出版时的价格：16美元
创伤后成长指南
优点
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有效的技术
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全面的生活方式方法
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易于阅读的格式
缺点
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没有具体解决某些创伤
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不应取代治疗的益处
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不是工作手册
指导书与工作手册的不同之处在于，按照指导书进行不会像工作手册那样需要所有的提示写作。这本指导书采取全面的方法，结合瑜伽和正念、身心心理学和眼动脱敏再处理（EMDR）疗法技术。
出版时的价格：25美元
再次完整：走出有毒关系
优点
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影响了许多人
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信息丰富
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写得很好
缺点
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长度为304页
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没有个性化
虐待关系可以产生一些最令人困惑的创伤，因此导致复杂的愈合之旅。畅销书作者杰克逊·麦肯齐讨论了不同类型的人格障碍特征，这些特征可能导致有毒关系，以及如何从中康复。
出版时的价格：17美元（平装）
PTSD的行为激活
优点
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科学验证的技术
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适合初学者
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信息丰富且激励人心
缺点
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性别特定
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特定创伤类型
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最好配合治疗使用
作为几乎是一本PTSD康复的入门指南，行为激活PTSD将教育与可操作步骤结合起来，开始康复过程。这本书专门写给男性，对于那些对治疗感到犹豫的人来说是一个很好的选择。
出版时的价格：20美元
黑暗灵魂之美
优点
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非常鼓舞人心
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对退伍军人有帮助
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写得很好，娱乐性强
缺点
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不应替代治疗
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没有个性化
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单一的故事，不是基于证据
并非所有创伤都涉及濒死体验，但有些确实如此。作者约书亚·曼茨在巴格达被狙击手击中，死亡15分钟后被救活。
作为一本励志叙事，这本书旨在帮助人们在痛苦中找到目标，并敦促读者永远不要失去希望。
出版时的价格：15美元（平装）
选择：拥抱可能性
选择
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拥抱可能性
](https://www.amazon.com/Choice-Dr-Edith-Eva-Eger/dp/150113079X/ref=sr_1_19/?tag=verywellmind-20)
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PHOTO: Amazon
优点
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深刻感人的故事
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鼓舞人心且充满希望
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写得非常好
缺点
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有些场景可能会触发
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长度为320页
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不包括基于科学的治疗方法
有时，当我们能够认同另一个人的故事时，我们就开始了愈合的过程。由奥普拉推荐，《选择》讲述了一个年轻犹太囚犯通过她在集中营的经历、创伤后应激障碍症状和闪回，以及她如何从自己的心灵监狱中解放出来的故事。
出版时的价格：18美元
依恋理论工作手册
优点
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有效的技术
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对许多人都有用
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教育性和个性化的格式
缺点
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没有直接解决创伤
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最好配合治疗使用
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工作手册风格需要写作
在心理学中，依恋理论探讨了我们与他人的依附或难以依附的方式。虽然支持性的关系可以成为创伤康复的基础性治愈因素，但创伤也可能阻止我们健康地依附于他人，加剧痛苦。
婚姻和家庭治疗师安妮·陈探讨了这些依附问题。
出版时的价格：16美元
成瘾康复工作手册
优点
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个性化的手册
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有效的技术
缺点
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不应替代治疗或戒酒支持
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完成需要时间和专注
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目标人群特定
物质滥用或其他自我毁灭行为的成瘾通常是由过去的创伤引起的。实现并维持戒酒是给自己空间和清醒头脑所需的第一步，从而解决并适当治疗任何潜在的创伤。
出版时的价格：23美元
最终结论
《创伤转变》是一本不错的起点，因为它使用了基于科学的积极心理学技术。《复杂PTSD工作手册》是一本非常有帮助的选择，适合那些需要更深层次概念、教育和写作练习的人。这两本书都可以与谈话治疗结合使用。
寻找什么
基于证据的技术
找到一本依赖于科学和基于证据的技术的自助书籍非常重要，以确保从遵循书籍的指导中获得尽可能多的成功。一个人感觉自己的进步越多，就越有可能继续前进。
针对特定需求
人们可以以不同的方式经历创伤，一本书如果能说出您的特定经验，就是最有帮助的。由暴力或战争引起的创伤与童年创伤非常不同。
适合当前生活方式
创伤恢复需要时间、精力和专注。然而，在现实生活中，事情可能会变得很忙。尽你所能。如果你每天只有15分钟的时间读书，那总比什么都不做要好。如果你有更多的时间和空间专注于你的康复，选择更深入的资源。
常见问题
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PTSD的最佳治疗方法是什么？
尽管治疗PTSD的“最佳”心理疗法取决于个人，但某些认知行为疗法（CBT）和心理动力学疗法最为常见。在CBT中，患者关注扰乱其日常生活的思想、感受和行为。研究表明，暴露疗法在CBT中帮助了61-82%的患者消除了PTSD。
心理动力学疗法侧重于PTSD的无意识方面，以及过去创伤事件如何导致当前行为。这种疗法已被证明可以减少焦虑和抑郁症状。尽管如此，还有其他干预措施可以帮助治疗PTSD，如认知加工疗法、团体疗法和眼动脱敏再处理（EMDR）疗法。
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PTSD是否能消失？
PTSD没有治愈的方法，但它是非常可治疗的。为了克服或减轻当前的PTSD症状，大多数人必须面对、处理和整合过去的创伤经历。为此，强烈推荐心理治疗和/或药物治疗。请记住，找到适合您的治疗可能需要时间和资源，但寻求帮助是治愈的第一步。
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读书对PTSD有好处吗？
数不清的精神健康专业人士和患者都指出，书籍是PTSD康复过程中的一个重要部分。一本专门针对这种状况的书可以帮助您更好地理解自己的经历，与他人的经历产生共鸣，并发展应对策略。
然而，并非所有患有PTSD的人都容易阅读。事实上，所需的注意力、保留和分析可能会使一些人感到压力很大。在这种情况下，听有声读物或处理较短的文章可以帮助您达到相同的目标，而不给您的康复之旅增加额外的压力。
为什么信任Verywell Mind
作为一名拥有超过15年工作经验的心理健康顾问，玛丽·K·塔特姆了解找到高质量资源和适用于每个人的技巧的重要性。并不是每个人都会有相同的康复旅程，因此拥有很多选择是非常重要的，这有助于创造一种情感健康的生活方式。