心理知识
L-酪氨酸能否帮助改善ADHD症状？
L-酪氨酸是一种氨基酸，它是多巴胺和去甲肾上腺素这两种神经递质的前体物质，这两种神经递质对注意力和集中力非常重要。
根据一些研究，L-酪氨酸已被证明在短期压力期间可以帮助提高认知表现，并且还可以改善工作记忆。
正因为如此，有人提出了L-酪氨酸是否可能帮助改善注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状的问题。然而，关于L-酪氨酸对ADHD的有效性的研究有限，需要更多的研究来确认其疗效。如果你考虑使用L-酪氨酸治疗ADHD，请先咨询你的医生以确定它是否适合你。
在哪里可以找到L-酪氨酸？
L-酪氨酸在许多食物中天然存在，包括以下食物：
- 鸡蛋
- 鱼类
- 肉类
- 牛奶
- 豆腐
- 豆类
- 种子
L-酪氨酸也可以作为补充剂形式获取。有时它会与其他成分结合，例如：
- 维生素B6：被认为有助于将L-酪氨酸转化为多巴胺
- 乙酰左旋肉碱：据说有助于提高精神清晰度
- 叶酸：被认为对某些患有抑郁症的人有益
如果你有ADHD，缺乏哪些化学物质？
并没有单一的“化学物质”是ADHD患者所缺乏的。然而，一些研究表明，ADHD可能与大脑中某些部分的多巴胺和去甲肾上腺素（ADHD药物的目标）功能降低有关。
多巴胺和去甲肾上腺素是重要的神经递质，它们在注意力和集中力方面起着重要作用。它们还参与大脑的“奖赏中心”，这有助于调节动机和快乐。
L-酪氨酸是如何工作的？
L-酪氨酸被认为通过提供合成这些神经递质所需的构建块来增加多巴胺和去甲肾上腺素的水平。化学路径如下：L-酪氨酸被酪氨酸羟化酶转化为L-多巴，而L-多巴是直接合成多巴胺的前体物质。进一步，多巴胺被转化为去甲肾上腺素。
通过提供更多的合成多巴胺和去甲肾上腺素所需的构建块，L-酪氨酸被认为可能改善ADHD的症状和整体执行功能。
L-酪氨酸和Adderall是一样的吗？
有时人们认为L-酪氨酸是“非处方Adderall”，Adderall是一种经批准用于治疗ADHD的兴奋剂药物。虽然L-酪氨酸和Adderall都可以通过不同的方式增加多巴胺水平，但只有Adderall具有明确的治疗ADHD的有效性。
Adderall与L-酪氨酸对比
Adderall是一种兴奋剂，它可以增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平。相比之下，L-酪氨酸被认为通过提供合成这些神经递质所需的构建块来增加多巴胺和去甲肾上腺素的水平。
L-酪氨酸有哪些好处？
作为一种膳食补充剂，L-酪氨酸据称可用于以下方面：
其中许多说法并未得到充分的研究支持。让我们更仔细地看看一些基于科学研究的L-酪氨酸的好处。
认知灵活性
L-酪氨酸被认为可以提高认知灵活性。在一项研究中，健康成年人被给予L-酪氨酸或安慰剂后完成了一项需要从一个任务切换到另一个任务的测试。
那些服用L-酪氨酸的人表现出比服用安慰剂的人更高的认知灵活性。
工作记忆
一些研究探讨了酪氨酸对工作记忆的影响。
一项研究发现，通过食物摄入每日摄入酪氨酸可以增强年轻人和老年人的工作记忆和流体智力。在一项随机对照试验中，服用L-酪氨酸剂量的人在测试行为抑制和工作记忆的任务中表现更好。他们的结果显示，酪氨酸的反应受到多巴胺D2受体基因差异的调节。然而，这项研究并未专门针对ADHD患者进行测试。
减轻压力
已知压力条件会对认知和身体表现产生负面影响。一项系统回顾分析了15项研究，表明单次剂量的L-酪氨酸可以减轻压力对认知任务的影响。例如，健康的成年人在接受冷温度暴露（一种已知的压力源，可阻碍表现）之前服用酪氨酸剂量，他们在认知任务上的表现优于未服用酪氨酸的对照组。
另一项研究描述了L-酪氨酸可以防止在身体压力下的一些认知下降。
如何服用L-酪氨酸？
你可以在大多数健康食品店找到L-酪氨酸补充剂。通常剂量为每天500至2000毫克。如果你选择尝试L-酪氨酸，一般认为最好从较低剂量开始，然后逐渐增加。
在服用L-酪氨酸或其他任何补充剂之前，你也应该与医生讨论。
L-酪氨酸需要多长时间才能见效？
L-酪氨酸的效果可能不会立即显现，可能需要几周时间才能注意到任何变化。如果你在几周后没有注意到任何改善，你可能想尝试更高的剂量或与你的医生讨论其他治疗选项。
可能的副作用
当按照推荐剂量服用时，L-酪氨酸通常被认为是安全的。然而，它可能会引起一些副作用，如以下情况：
如果你有ADHD，你可能对L-酪氨酸的副作用更敏感。因此，重要的是从较低剂量开始，并根据需要逐步增加。如果你出现任何副作用，请停止服用补充剂并与你的医生交谈。
谁不应该服用L-酪氨酸？
当按照推荐剂量服用时，L-酪氨酸通常被认为是安全的。然而，它可能会引起一些副作用，并且也可能与其他药物相互作用。如果你有潜在的健康状况或正在服用其他药物，尤其重要的是在服用L-酪氨酸或其他任何补充剂之前与你的医生交谈。
要点
尽管有一些证据表明L-酪氨酸可能有助于某些方面的认知表现，但关于其作为ADHD症状有效治疗方法的证据仍然有限。
然而，需要更多的研究。如果你考虑使用L-酪氨酸治疗ADHD，请先咨询你的医生。他们可以帮助你权衡潜在的风险和益处，并确定L-酪氨酸是否适合你。