心理知识

治疗多久开始起作用？

去心理治疗是你为自己做出的最重要的决定之一。你的疗程让你有机会探索你是谁，更好地理解你的习惯和应对技巧，解开过去的事件和创伤，并创建新的行为路径。

“参加心理治疗是一个明确的信号，表明你致力于以更健康、更快乐的心态领导自己的生活，”妮娜·韦斯特布鲁克（LMFT）说。“这个过程会带来许多不同的情绪和感受；有时你会笑，有时你可能会哭，有时你会感到满足或甚至精疲力尽。”

接下来，我们将讨论在多长时间内治疗开始起作用的预期，并概述一些你已经看到好处的迹象。

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治疗什么时候开始起作用？

无论你是在考虑心理治疗，还是已经参加了几次或几个月的疗程，你可能会想知道治疗多久开始起作用。答案并不简单，因为没有一刀切的时间表。然而，你可以在你的第一次疗程中就开始看到积极的影响。

“你可能会有一种巨大的解脱感，因为你找到了一个倾听、看见和理解你的人。你可能会立即开始感觉更希望，不再那么孤独，”韦斯特布鲁克指出。

对于其他人来说，这可能需要更多时间才能体验到治疗的积极影响。前几次疗程可能会让人感到不知所措，因为你正在向一个新的人敞开心扉，谈论那些不容易的事。你甚至可能在之后感觉稍微糟糕一些，特别是如果你正在揭开痛苦的经历。

“抗拒改变是人之常情，因为它很难并且非常不舒服，但治疗师可以帮助引导你完成目标，”梅勒琳·哈里斯（MS, MFT）说。“要正视这种抗拒感需要极大的勇气，所以如果你有这种感觉，请与你的治疗师分享，这样他们可以将其置于情境中。”

一旦你能克服这种不适并适应你的治疗疗程，你应该开始看到小的好处，最终在日常生活、人际关系和心理健康方面出现更大的变化。

可能存在一些情况，你的治疗师不适合你。这是完全正常的，治疗师也明白不是每个患者都会适合他们。如果你已经参加了三到五次疗程，仍然有这样的感觉，寻找不同的心理健康提供者。

关于你应该在治疗中待多久，没有直接的答案。通常，你和你的治疗师会在第一次疗程中讨论目标，并共同制定一个合理的计划，这可能是几个月或一年甚至更长时间。

“重要的是要记住，心理治疗在大多数情况下并不是永恒的，”韦斯特布鲁克说。“它应该帮助你发展所需的工具、技能和技术，使你能够有效地自我调节，以健康的方式应对，并独立管理你的情绪来应对生活的起伏。”

她补充说，成功的治疗经验教会你成为自己福祉的专家。这使你能够在日常生活中自行导航，而不是完全依赖专业支持。一个好的治疗师知道何时该结束他们的工作。

最终，治疗的目标是减少症状或更好地装备更多的工具来处理你的情感或关系问题，哈里斯说。以下是你可以看到进步的一些迹象：

你可以在第一次疗程中就开始看到治疗效果的微妙迹象。然而，通常需要至少几次疗程才能看到回报。有些人发现他们只需要几个月的心理治疗，而另一些人则喜欢将心理治疗作为一项持续的实践。不管怎样，为你的个人成长做出有意的承诺而感到自豪。