心理知识
10种方式展示朋友一些艰难的爱，根据心理学家的建议
有时，成为一个好朋友意味着说出真相，即使这并不是别人想听的内容
你是否曾经发现自己处于这样的情况：你知道你的朋友正在犯一个糟糕的错误？这是一个困难的位置，但有时，唯一能帮助的方法是诚实地告诉他们，即使这会伤害到他们。如果你真心关心他们的利益（最佳利益，他们会知道这是出于好意。
“当你注意到朋友陷入了有毒的模式或从事对自己或他人有害的行为时，你可能需要向他们展示一些艰难的爱，”Sabrina Romanoff博士说，她是一位临床心理学家。
以下是一些以同情和善意的方式向朋友展示艰难的爱的方法，这样你就不会破坏你们的关系。
概述
有时，成为一个好朋友意味着实话实说——即使这不是别人想要听到的内容。无论是他们陷入有毒的关系、不开心的情况还是有害的习惯，展示艰难的爱都是关于诚实的同时仍然支持他们。
何时该展示一些艰难的爱
决定何时向朋友展示艰难的爱可能很棘手，特别是当你非常关心他们的时候。以下是一些可能需要你干预的情况。
他们陷入有毒的关系循环
想象一下你的朋友陷入了一个有毒的循环，有人对他们不好——这可能是他们的伴侣、家人、同事或朋友。你已经听过他们抱怨，你提供过支持，但他们还是会回到同样的模式。这时，艰难的爱可能就很有必要了。
你可以这样说：“我爱你，但你应该得到更好的东西，我不能看着你继续让自己受到伤害。”
他们在从事自我毁灭的行为
如果你的朋友从事有害的习惯，艰难的爱可以作为一种干预手段，为了他们的长期福祉。这些习惯可能包括药物滥用、犯罪行为、虐待、自残、赌博和肆意消费，据 Claudia de Llano，LMFT，一位持证婚姻和家庭治疗师。
你可以告诉他们：“我担心你的行为及其对你生活的影响。我关心你，不能袖手旁观地看着你这样做。”
在这些情况下，艰难的爱不是为了惩罚他们，而是帮助他们看清自己的选择，并鼓励他们寻求帮助或做出积极改变。
他们忽视了自己的健康
假设你的朋友一直在忽视自己的健康——无论是拒绝看医生解决持续的问题，还是让自己的心理健康恶化而不寻求帮助。如果他们一直置之不理，那么一个坚定的推动可能是必要的。
根据他们所患的健康状况，忽视它可能是有害的，你的干预可能会对结果产生重大影响。
你可以这样说：“我关心你，但这不是健康的。你必须照顾自己，如果不这样做，情况可能会变得更糟。”这不是为了伤害他们，而是让他们意识到自己的健康对你来说很重要。
他们不开心但不愿做任何改变
如果你的朋友经常抱怨他们的工作、居住环境、人际关系或生活，但从未努力去改变，那么艰难的爱可以帮助他们面对现实。
试着说：“我知道你不开心，但如果你不找另一份工作或做出改变，你会一直停留在这里。你有能力改善事情，但这取决于你自己。”这会推动他们停止找借口，开始采取行动。
何时要克制
如果你在考虑是否应该干预，以下是一些可能需要克制的情况：
- 他们正在哀悼： 如果你的朋友刚刚失去了一个亲人（失去亲人）或正在经历一个重大的分手（[分手](/blog_q/well/from-heartbreak-to-healing-navigating-the-7-stages-of-a-breakup-8552187_cn），这可能不是展示艰难的爱的好时机。现在，他们可能需要情感支持，而不是有人告诉他们如何解决问题。相反，只需陪伴在他们身边。
- 他们只是在发泄，而不是寻求建议： 我们都需要偶尔释放压力。也许你的朋友在抱怨工作或他们讨厌的邻居。如果他们实际上并不寻求解决方案，艰难的爱可能不是他们需要的。你可以提供一个倾听的耳朵，而不提供不必要的建议。
- 他们已经尽了最大的努力： 如果你知道一个人已经在尽最大努力改变他们的行为，Romanoff博士说，你应该保持克制。“如果他们已经尽力了并且仍在挣扎，支持可能比艰难的爱更有帮助。”
- 这是一个小问题或个人选择： 有时候，你的朋友可能会做出你不会做的选择，但他们并没有伤害自己或任何人。也许他们在约会一个你不太喜欢的人，或者选择了与他们最初计划不同的职业道路。只要他们没有危险，最好让他们活出自己的生活并犯自己的错误。与其展示艰难的爱，不如表现出支持的好奇心：“我不确定我是否会选择这里，但如果他们快乐，我也快乐。”
- 你情绪上涉及其中： 如果你对这个人有双重情绪，Romanoff博士说你也应该克制。“例如，如果你非常生他们的气，艰难的爱可能会显得侮辱性或贬低，比有建设性的伤害更大。”
- 你不确定最好的建议： 如果你不确定他们最好的行动方案，最好避免提供建议。相反，你可以提供倾听他们的机会并提供情感支持。
10条进行对话的建议
开始一个艰难的爱的对话可能感觉尴尬，但有一些方法可以温和地接近。专家提出了一些可能有帮助的策略：
- 找到合适的时间： 选择一个朋友冷静且愿意讨论问题的时间。避免在群体环境中或他们忙碌时提出。
- 表达你的担忧： Romanoff博士说，你的意见应该来自一个关心的地方。让你的朋友知道你关心他们，并且你们的友谊对你意义重大。你可以说：“我想和你谈谈一件事，因为我关心你，我们的友谊对我来说非常重要。”
- 分享观察而不加评判： Romanoff博士说，使用“我”陈述并避免“你”导向的陈述来分享你的观察并防止防御性是有帮助的。例如，“我发现最近你喝得越来越多，我很担心你。”
- 具体说明： 避免模糊或一般性的陈述。具体说明导致担忧的行为或情况。
- 解释你的担忧： 解释为什么这个人的行为让你担心。“我说这些是因为我爱你，不想看到你走上一条可能长期伤害你的路。”
- 避免愤怒时攻击他们： 当你进行对话时，Romanoff博士说重要的是要控制情绪，不要变得攻击性。“一种验证他们的语气和话语可以显示你是为了保护他们、你自己或他人安全。”
- 主动倾听： 给你的朋友一个机会表达他们的想法和感受。注意倾听他们说什么并尝试理解他们的观点。
- 给他们一些时间： 让他们有时间思考你的反馈并考虑他们希望如何接受它，Romanoff博士说。“通常，从种子播下到开始萌芽需要很长时间。”
- 提供支持： 让你的朋友知道无论结果如何，你都在他们身边。如果他们需要支持，可以提供帮助他们寻找资源。
- 强化关系： 重要的是让他们知道你会无条件地留在他们生活中，关系不会改变。Romanoff博士说：“你是出于尊重和关心而展示艰难的爱，而不是为了伤害或批评他们。”
重要的是让他们知道你会无条件地留在他们生活中，关系不会改变。你是出于尊重和关心而展示艰难的爱，而不是为了伤害或批评他们。
— Sabrina Romanoff博士
如果他们不愿意听
如果你的朋友不愿意听，重要的是要保持冷静和耐心。以下是你可以处理这种情况的方法：
- 准备好抵抗： 没有人喜欢收到负面反馈。“不要期望对方立即听到你的反馈，感激你，并改变他们的行为。”Romanoff博士说。很有可能他们会否认问题，为自己辩解，或者反过来攻击你。
- 避免过度施压： 如果他们变得防御性或退缩，避免过度施压。回应类似：“我知道这很难听，我并不是想让你难过。我只是关心你并想帮助你。”目标是表达你的担忧而不使情况升级。
- 给他们空间： 不要继续推动，给他们一些空间来处理你说的话。Romanoff博士解释说，仅仅是你分享你的经验可能会让他们开始思考自己的情况或行为。
- 向他们保证你的支持： 让他们知道你不会放弃他们。说类似的话：“即使你现在不想谈论这件事，我永远都会在这里等你准备好了。”这表明了你的支持，而不会强迫。
- 接受你无法控制他们： 我们无法对朋友拥有个人权力；他们可以根据自己的意愿生活，即使这对我们来说很难接受。de Llano说：“我们所能做的就是展示我们的关心和担忧，并根据我们自身设定界限。除此之外，我们必须忍受允许他们做出自己选择的不适。”
- 必要时设定界限： 如果朋友的行为开始影响你自己的幸福，保护自己是可以设置界限的。你可以说：“我爱你，但你的行为也在伤害我。我会在这里等你准备寻求帮助，但我也需要照顾自己。”
- 鼓励他们寻求帮助： 有时，从一个中立的第三方如咨询师或治疗师那里听到这些话会更有效。温和地建议专业帮助：“也许和专门研究这个领域的人谈谈会有帮助。你不必独自面对这些问题。”
记住
归根结底，向朋友展示艰难的爱不是为了刻薄——而是为了足够关心他们，即使真相很难。无论是帮助他们看清盲点还是鼓励他们做出更好的选择，艰难的爱只是另一种形式的支持。
这并不总是容易的，但有时真正的朋友意味着在关键时刻说出来。进行对话可能令人不舒服，所以鼓起勇气和共情。你行的！