心理知识
如何停止情绪化消费（即零售疗法）
当你心情不好时，是否会购物？
我们大多数人都会时不时地进行情绪化消费。当我们心情不好时，想要通过购买新的小玩意或衣物来缓解痛苦。也许是我们羡慕的人有一个昂贵的手提包或新手机，于是我们也想买一个一模一样的。
偶尔的情绪化消费通常不是问题。但是当它变得无法控制，损害我们的财务状况，或者成为不健康的应对机制时，它就可能变成一个问题。
以下是你需要了解的情绪化消费，以及如何停止这种行为，如果它已经成为你的不良习惯。
如何停止情绪化消费（即零售疗法）
什么是情绪化消费？
情绪化消费——有时被描述为“零售疗法”或冲动购物——是指你的购买行为更多是由你的情绪而非对某种产品或服务的实际需求所驱动。换句话说，你的情绪和欲望压倒了你的意志力，或者你无法做出更理性的决定。
研究表明，购物可以释放让我们感到快乐的多巴胺等激素，从而提升我们的心情。事实上，从浏览商品、购买商品到拆箱或等待商品送到家的整个购物体验对于很多人来说都是愉快的经历。
情绪化消费并不总是坏事，但对我们中的许多人来说，它可能会变成一种持续的习惯，并影响我们的银行账户。不仅如此，我们在零售购物时感受到的好心情并不会持久，而我们试图推走的那种不开心的感觉可能仍然存在。
情绪化消费与强迫性购物
情绪化消费并不是一种疾病，但有时它可能会发展成一种。强迫性购物被认为是一种心理障碍，在这种情况下，人们无法控制自己的冲动，在持续的、强迫性的基础上购买他们不需要的商品。
强迫性购物是一种成瘾行为，会对一个人的生活和健康产生负面影响，包括工作、学习上的问题，以及经济崩溃。
什么导致了情绪化消费？
如果你想减少你的情绪化消费，了解是什么在促使你养成这种习惯是有帮助的。意识到你的触发因素是打破习惯的第一步。
情绪化消费正如其名：由情绪驱动的消费。一些可能导致某人参与情绪化消费的情绪包括：
- 悲伤
- 嫉妒
- 感觉生活失控
- 自尊心低
- 焦虑
- 抑郁
- 压力，包括经济压力
- 社交孤立
- 无聊
停止情绪化消费的建议
情绪化消费有时可能感觉不受你的控制，但它并不一定是这样。你可以采取一些步骤来更好地控制这种习惯，并减少冲动购物。
了解你的触发因素
下次当你即将做出冲动的购买行为时，问问自己此刻的感受。试着命名这种情绪。如果你正在经历负面情绪——焦虑、嫉妒、悲伤——问自己购买这个物品能为你做些什么。你想通过购物让这些糟糕的情绪消失吗？
你不一定需要在这里找到所有答案，但探索和意识到自己的感受是避免在这种情绪下过于冲动行事的重要一步。
找到更健康的方式来应对你的情绪
当你进行情绪化消费时，你通常是为了获得购物带来的那些积极感觉。“愉悦”激素如多巴胺会在我们零售购物时释放，这会带来即时的奖励感。
但有一些更健康且成本更低的方式来释放这些快乐的感觉。下次当你发现自己因为想让自己感觉更好而想要购买某件物品时，请考虑：
- 散步或慢跑
- 玩你最喜欢的运动
- 约朋友喝咖啡
- 泡个热水澡
- 看一部你喜欢的电影或电视节目
制定“情绪化消费”预算
情绪化消费并不总是负面的，偶尔进行情绪化消费是可以接受的。奖励自己一些特别的东西是没有错的，有时给自己买东西也是一种自我关怀的行为。问题在于，当我们经常冲动购物时，我们可能会过度消费或没有经过理性思考。
制定“情绪化消费”预算可以帮助你控制你的冲动购物，因为它会让你偶尔进行情绪化消费，但你需要有意识地做出这样的决定。挑选一个每月或每周你能负担得起的金额，并坚持下去。
定期检查你的财务状况
我们中的许多人都倾向于对财务状况保持一定程度的不了解。我们领取工资，花钱，希望我们不会花超过我们能负担的钱。但这种方法往往适得其反，如果你是情绪化消费者，你可能会发现自己经常花得比挣得多。
每周留出一天，甚至每月留出一天，来检查你的账户。记录你已经花了多少钱，还剩多少钱可以花。这样做会使思考财务成为你生活的一部分，并帮助你在花钱时更加理性地思考。
学会享受省钱的“快感”
当我们冲动购物或出于情绪驱动购买东西时，我们通常是出于购物带来的积极感觉。但你可能没有意识到的是，节省金钱也可以产生同样的感觉。
决定每个月存一定数额的钱——然后看着它增长——可以产生兴奋、幸福、自信和控制感——这些都是你在参与情绪化消费时所寻找的感觉。
你甚至可以让钱自动转入储蓄账户，这样你就不用再想了。
暂停一下
下次当你考虑做出基于情绪而非理性判断的购买决定时，暂停一下再购买。如果你在网上浏览，把商品放入购物车，然后离开几个小时。如果你在商店里，决定你很快可能会买这件商品，但回家后考虑是否稍后再回来购买。
在这段“暂停期”中，你仍然可能会觉得购买这件商品对你来说是正确的，但会减少冲动购物的成分。你也可能会意识到你并不需要这件商品来获得快乐，并能够克制不去购买这件商品。
如果你觉得你可能有购物成瘾
有时候，情绪化消费会越过界限并变成一种成瘾。强迫性购买行为或购物成瘾的特征包括：
- 对买东西有强烈的冲动需求
- 无法控制自己购买的欲望
- 过度购买模式
- 经常购买的物品未被使用或享受，只是为了满足购买时的情感反应
通常，这种成瘾伴随着财务问题、法律问题、关系问题以及深深的内疚和羞愧。如果你认为自己正在处理强迫性购买的问题，你应该考虑咨询一位专门研究这种障碍的治疗师或辅导员。帮助就在那里，你值得过得更好。
来自Verywell的一句话
偶尔享受一点情绪化消费是可以的。你值得拥有让你快乐的东西，追逐去购物的快感也没有错。但如果你发现你的情绪化消费正成为一个问题，或者给你的财务带来了压力，那么解决这个问题是有意义的。
幸运的是，有许多简单的方法可以减少你的情绪化消费——这对你的银行账户和情绪状态都有积极的影响。情绪化消费在那一刻可能感觉很好，但事实是，通常有更好的方法来应对你的情绪。