心理知识
如何与你的伴侣谈论他们的饮酒习惯
如果你或你所爱的人正在与物质依赖或成瘾作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗设施信息。
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如果你的伴侣的饮酒习惯让你感到担忧，你可能想要和他们讨论这个问题，但可能不知道该说些什么。找到合适的时机和方式来谈论这个问题而不让他们感到不安或受到冒犯可能会很困难。
如果你处于这种情况中，你并不孤单。美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所指出，高浓度饮酒的趋势正在增加。根据2019年美国国家药物滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）的一项调查，大约有25%的18岁以上的成年人在前一个月报告了酗酒。
本文列出了一些迹象表明你的伴侣有酒精使用问题，并提供了一些可以帮助你与他们讨论这些问题的策略。Verywell Mind采访了耶鲁大学医学院精神病学助理教授、专门研究物质使用的马肯齐·佩利特博士。
伴侣有酒精使用问题的迹象
佩利特博士表示，根据心理健康诊断手册《精神障碍诊断与统计手册第五版（DSM-5）》（/blog_q/well/dsm-5-criteria-for-substance-use-disorders-21926_cn），以下是一些迹象表明你的伴侣可能有酒精使用问题：
- 强烈渴望或渴求喝酒
- 喝酒量或时间超过他们预期
- 花很多时间喝酒或从酒精的影响中恢复过来
- 选择喝酒而不是其他活动，或者因为酒精的影响而错过其他活动
- 尝试但未能停止喝酒或减少酒精摄入量
- 需要更多的酒精才能达到同样的效果
- 在喝酒时或喝酒后陷入危险情况，例如酒后驾车
- 因酒精消费导致抑郁、焦虑、记忆丧失或其他健康状况
- 饮酒后出现戒断症状，例如颤抖、睡眠障碍、头痛、烦躁不安、焦虑或恶心
- 发现酒精使用干扰了他们的家庭生活、社交生活或家庭、工作或学校的职责
- 继续饮酒尽管对家庭、朋友或工作产生了负面影响
酒精使用障碍诊断标准
根据过去一年中伴侣经历了多少这些症状，医疗保健提供者可以确定他们是否患有酒精使用障碍以及其严重程度：
- 轻度酒精使用障碍：2至3种症状
- 中度酒精使用障碍：4至5种症状
- 重度酒精使用障碍：6种或更多症状
如何与你的伴侣谈论他们的饮酒习惯
以下是佩利特博士分享的一些策略，可以帮助你与你的伴侣谈论他们的饮酒习惯：
- 准备你想说的话：如果你要与你的伴侣讨论他们的饮酒习惯，最好先准备好你想说的话，并独自或与朋友一起练习对话。
- 找到合适的时间：找一个你们都平静放松的时间。重要的是，你们俩都不应在酒精或其他物质的影响下进行这次谈话。关掉或收起电子设备，如电视或手机，以避免分心。
- 分享你的担忧：首先向你的伴侣解释你观察到的情况。这些观察应该是最近且具体的。解释为什么你会感到担忧。倾听你伴侣的观点。
- 预期阻力：如果你的伴侣也有类似的思考，他们可能会开放地接受你的想法并愿意尝试改变行为。否则，他们可能会变得防御性并拒绝参与对话。2021年的一项研究表明，人们常常低估了自己的饮酒习惯并且未能认识到它们的问题性。让伴侣知道你担心他们，并在需要时提供支持。
- 制定计划：与你的伴侣合作制定计划。该计划应具体且易于衡量。示例包括设定每周饮酒天数的目标或每次饮酒的杯数目标。
- 为涉及酒精的活动提前做好计划：在与你的伴侣进行了讨论之后，尽量按照你们共同讨论的计划行事。特别是在节假日或其他可能涉及酒精的活动中，提前计划会有所帮助。
- 寻找不涉及酒精的活动：努力寻找不以酒精为中心的活动，例如看电影、与朋友举办游戏之夜或一起做饭。
- 移除家中酒精：也可以帮助移除家中的酒精，这样你的伴侣就不太容易受到诱惑去喝酒。
- 避免评判：在对话过程中，重要的是不要对抗或评判。在谈论他们的饮酒习惯时，尽量不要使用诸如“酗酒者”这样的标签，因为这些标签可能会伤害他们并带有污名化。
马肯齐·佩利特博士
当你看到伴侣在挣扎时，常常会感到沮丧或绝望。保持积极和支持的态度可以帮助促进有益的对话并推动改变。
— 马肯齐·佩利特博士
如何照顾好自己
与可能患有酒精使用障碍的伴侣在一起可能会很艰难和压力重重。2016年的一项研究表明，患有酒精使用障碍者的伴侣通常会经历强烈的身体、心理和社会创伤。
你有时可能会觉得有两个版本的伴侣：清醒版和醉酒版。你可能在伴侣清醒时享受与他们相处，但在他们喝酒时感到紧张、焦虑、害怕或不安。
你甚至可能会发现你需要承担越来越多的责任，因为他们无法做到。这会让你对伴侣感到愤怒和沮丧。
马肯齐·佩利特博士
在这个时候评估自己的健康和情感福祉是很重要的。
— 马肯齐·佩利特博士
佩利特博士说，心理健康专业人士是很好的支持来源，可以帮助你应对压力重重的情况。此外，她表示加入伴侣或家庭成员的支持小组也是很有帮助的，因为这些小组提供理解、建议和其他资源来应对这种困难的局面。
此外，如果你任何时候感到不安全，佩利特博士表示，寻求帮助是很重要的。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系全国家庭暴力热线 1-800-799-7233 获取由专业人员提供的保密援助。