心理知识
什么时候心理咨询不是正确的选择？
你可能听说过有人认为任何人都应该去看心理咨询。虽然心理咨询对很多人来说确实有益，就像任何其他类型的健康治疗一样——它可能并不是适合所有人的正确选择。
首先，每个人都应该知道，开始进行心理咨询并不意味着仅仅通过每周的咨询，你就能每次走出咨询室或结束网络会话时都感觉更好。心理咨询是一项艰苦的工作，但它是值得的。事实上，研究表明超过70%的人在接受心理咨询后都会有所改善。
了解何时心理咨询不是好的选择与去接受心理咨询一样重要，因此继续阅读以了解如何判断现在是否不是接受心理咨询的好时机。（请注意，现在不是好时机，并不意味着将来也不会是。）
什么时候心理咨询不是正确的选择？
有几个原因可能会导致心理咨询不是正确的选择，包括时间、金钱以及还没有准备好做出改变。继续阅读以了解何时心理咨询可能不是正确的选择。
钱
财务限制可能是阻碍心理咨询的最大障碍之一。虽然有一些免费和低成本的心理咨询服务和项目可供选择，但事实是心理咨询可能非常昂贵。
心理咨询可能会让你的预算紧张，但如果这让你无法支付其他账单或不得不大幅改变生活方式来负担它，那么为了获得可能在心理上取得的收益而制造另一个问题并不值得。
然而，研究显示这可以双向进行。英国的一项研究表明，心理咨询可以比加薪多出三十二倍的幸福感。（这显然是在一个需求已经得到满足的人群中）。
在肯尼亚进行的一个实验中，一组低收入人群获得了金钱，另一组低收入人群接受了心理咨询，结果显示获得金钱的一组在心理上表现得更好。经济压力会导致心理健康问题。在低收入情况下，如果心理咨询不能解决导致贫困的系统性不平衡，那么它可能不会有帮助。
时间
如果你是一个压力很大的人，且事情堆积如山——而且没有实际可以移除的事情——试图每周腾出一小时进行心理咨询，即使是通过远程医疗，也可能超出了你的承受能力。
太生气
是的，你可能会因为太生气而不适合心理咨询！如果你正处于一个仍在持续的情况或者最近发生的情况对你来说仍然非常情绪化，而你还不准备放弃这种愤怒，那么你可能还没有准备好处理它。
这没问题——愤怒没有什么可羞愧的。事实上，愤怒是一种原始的情绪——它的原始作用是保护我们安全。
如果你现在感到强烈的愤怒，想到要处理它会让你更愤怒，那么你可能还没有准备好进行心理咨询，这是完全可以理解的！如果你还没有准备好体验这些情绪，你的愤怒是在保护你。
成本仍然是影响心理咨询可及性的主要障碍，Verywell Mind调查发现
什么时候心理咨询甚至可能是危险的？
虽然通常心理咨询相对安全，但在某些特定情况下，心理咨询可能会造成更多的伤害而不是好处，特别是当你探索以前从未谈论过的问题时，心理咨询可能会让你在感觉更好之前先感觉更糟。
恋人暴力
在亲密伴侣暴力的情况下，寻求心理咨询实际上可能是危险的，例如施暴者看到信用卡扣款并变得愤怒，或者治疗师推动来访做出改变并离开伴侣。
离开施暴者实际上可能是受害者最危险的时候，因此需要有一个非常详细的计划。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线在1-800-799-7233寻求由训练有素的顾问提供的保密援助。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
自杀意念或自伤行为
“当存在高水平的自杀意念或自伤行为时，”Racine Renee Henry博士说，“开始心理咨询实际上可能是有害的，因为缺乏足够的风险管理。”Henry博士指出，需要其他资源。
如果你正在经历自杀意念，请联系国家预防自杀生命线在988寻求支持和帮助。如果你或你所爱的人处于紧急危险中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
严重精神疾病
严重精神疾病被定义为任何在结构化临床访谈DSM-5（SCID）中的内容，包括：
- 精神分裂症
- 短暂精神病性障碍或分裂情感障碍
- 反复发作的重度抑郁障碍
- 双相I型，急性躁狂
- 双相I型或双相II型，抑郁
- 成人ADHD
Henry博士表示，如果你患有上述严重精神疾病并且处于急性期和/或未服药，那么心理咨询可能在这个时候不会有所帮助。“然而，如果你正在服药，你不应该没有治疗师。”研究表明，最佳组合是心理咨询和药物治疗。
如果你决定此时心理咨询不适合你怎么办？
如果你意识到心理咨询可能不适合你现在的情况，有很多资源可以帮助你管理自己的心理健康，如果你感觉相对稳定和安全的话。以下是Henry博士推荐的一些方法。
认识到你的基线是什么
Henry博士建议思考一下你的基线可能是怎样的。换句话说，想想你在平静和放松状态下的样子。
Dr. Racine Renee Henry
“知道你的正常状态是什么——你的家园在哪里。”
——Dr. Racine Renee Henry
为了理解你的基线，问自己以下几个问题：
- 我在吃什么？
- 我几点睡觉？
- 我多久洗一次澡？
- 我花时间与谁在一起？
她建议要么告诉一个朋友，要么为自己写下这些清单，并记住你偏离了多少。
当你注意到自己偏离了基线时，可能是看心理咨询的好时机。但是，如果你感觉良好并且认为心理咨询对你没有帮助，那么你不必去看。然而，即使在感觉良好的时候去看心理咨询也是可以的！你可以谈论其他事情并在那时了解更多关于自己的事情。
尽量优先安排你喜欢的活动
如果你决定心理咨询不适合你，尝试参与一些你喜欢的爱好。也许你喜欢画画、跑步或参观博物馆。用能给你带来快乐的事情填满你的时间。
考虑参加团体心理咨询
如果你确定个人心理咨询不适合你，考虑参加团体心理咨询。在团体心理咨询中，会议由心理健康专业人员主持。不同于一对一的心理咨询，你可以和其他几个人一起参加。
你会有一种归属感和慰藉，知道自己并不孤单。
此外，团体心理咨询通常比个人心理咨询便宜得多。
寻求同伴支持专家的帮助
同伴支持专家是那些经历过成瘾或心理健康障碍并成功完成康复的人。同伴支持专家已获得认证，他们可以在你努力康复的过程中协助你。
同伴支持并不是心理咨询的替代品；然而，与有过类似生活经历的受过训练的专业人士交谈是有帮助的。例如，使用同伴支持的人经常报告说，他们会发展出信任感，并感觉自己被同伴支持专家理解。