应对跟踪者
如何应对跟踪者
如何保护自己和采取行动
每年，估计有600万到750万美国人成为跟踪受害者。除了造成情绪和心理上的困扰外，跟踪行为还可能导致身体和性暴力。
如果你经历过跟踪，了解如何应对跟踪者是非常重要的。识别迹象并主动保护自己可以帮助你保持安全。然而，了解如何行使你的法律权利也同样重要。
概览
跟踪涉及的行为会导致人们害怕自己的安全。这是一种严重的犯罪，许多人会在其一生中经历这种行为。由于它对你的身心健康构成了如此严重的威胁，了解如何应对跟踪者是至关重要的。遵循一般的安全指南可能会有所帮助，但一定要探索你的法律选项，包括寻找投诉并获得限制令。
如何识别跟踪行为
当大多数人想到跟踪时，他们可能会想象一个陌生人夜晚在某人的房子周围徘徊，未经邀请出现在他们的办公室，或从一个地方跟随另一个人。但是跟踪行为远不止于跟随某人。
很多时候，跟踪者会做出威胁或以某种方式意图伤害目标。此外，跟踪也可能发生在网络上，这种形式通常被称为网络跟踪。
根据美国司法部的说法，跟踪是一种犯罪，当有人进行“针对特定个人的一系列行为，这些行为会使一个合理的人员感到害怕，或者遭受严重的心理创伤”。
跟踪行为的例子
一些跟踪行为的例子包括：
- 非自愿沟通
- 发送不想要的礼物
- 留下奇怪的物品给目标
- 跟随目标
- 在目标出现的地方埋伏
- 损坏目标的财产
- 做出威胁
- 诋毁目标的名誉
- 在线骚扰目标
- 在网上发布虚假信息
- 散布谣言
像家庭暴力一样，跟踪是关于权力和控制的行为，可能升级为危险甚至危及生命的举动。
跟踪发生的频率
根据疾病控制与预防中心的数据，跟踪行为相当普遍，6名女性中有1人和17名男性中有1人在其一生中以某种形式经历过跟踪。几乎54%的女性受害者和41%的男性受害者在25岁之前经历了这种威胁行为。
此外，近一半的被跟踪者每周至少会遇到一次不必要的接触。大约11%的受害者会被跟踪五年或更长时间。
虽然跟踪可以由完全陌生的人实施，但大多数被跟踪的人与某些人有一定关系。而且，跟踪往往会随着时间的推移变得更糟，甚至可能变得暴力。
事实上，近50%的被跟踪者经历了一次或多次暴力事件。与此同时，31%的被亲密伴侣跟踪的女性也被性侵。
跟踪的后果
研究表明，跟踪行为会导致抑郁和创伤后应激障碍（PTSD）以及受伤甚至死亡。事实上，约68%的女性受害者和70%的男性受害者在其一生中经历过身体伤害的威胁。
由于跟踪行为存在许多未知数——比如不知道跟踪你的人何时会出现或他们会做什么——跟踪行为可以产生大量的恐惧和不确定性。
事实上，近50%的被跟踪者担心不知道接下来会发生什么，近30%的被跟踪者担心跟踪永远不会停止。
跟踪行为也会导致那些被跟踪的人失眠，以及因工作时间减少。多达八分之一的被跟踪者会错过工作，七分之一的人会因为受害而搬家。跟踪行为还会导致高水平的焦虑和社会功能失调。
如何应对跟踪
跟踪行为包括重复和不必要的关注，这会让你感到害怕、不安全和压力重重。因此，有时很难知道如何做才能感觉更安全并应对跟踪行为带来的负面影响。
但是，如果你主动实施一些安全策略，并向朋友、家人以及当地警方求助，应该有助于缓解你的担忧。
虽然采取尽可能多的安全预防措施很重要，但你永远无法完全消除被跟踪的风险。尽可能地保持警惕，如果感到担心或处于危险中，请不要犹豫立即联系警方。
应对跟踪者的安全策略
当涉及到跟踪行为时，有一些事情你可以做来使你的生活更安全。除了结伴出行、锁好家门和注意周围环境之外，这里还有一些其他的安全策略来帮助你应对正在经历的跟踪行为。
去一个安全地点
如果有人跟踪你，找到一个安全的地方去。例如，去最近的警察局或消防站、朋友家、公共场所或避难所。了解你社区中的这些地点及其到达路线。
始终携带手机
始终携带手机并确保手机充满电。你需要能够在需要时寻求帮助。
相信你的直觉
如果你觉得有什么不对劲或不安全，相信你的直觉。即使此时没有发生任何事情，也考虑离开不舒服的情况。通常，你的直觉或直觉反应是你处于危险的第一道警告信号。
改变你的路线和习惯
如果你总是走同一条路线去上班或每天在同一时间遛狗，这些模式会让跟踪者更容易找到你并监视你的活动。尝试走不同的路线并改变你的日常习惯。
你甚至可能想改变购物和喝咖啡的地点，这样就更难预测你在任何给定时间的位置。
和朋友一起锻炼
如果你喜欢跑步、徒步、骑自行车或散步，你应该考虑找一个朋友一起锻炼。独自或在偏僻的地方如自行车道或公园里锻炼可能会增加被跟踪的风险。
尽量与他人同行
尽量少单独外出。尽管在所有时候都有人陪伴可能很困难，但在外出时尽量减少独处的时间会更好。
例如，如果需要在晚上走到车旁，可以请朋友陪你。或者，邀请一个朋友和你一起去购物。
对在线发布的帖子要谨慎
即使你已经屏蔽了跟踪你的人，他们仍然可以通过其他方式看到你的动态。所以，确保不要过多分享你的生活细节。
你也应该避免在线签到到不同的位置。这样做可以让跟踪你的人知道你当前的位置。
考虑参加自卫课程
虽然最好的防御是保持距离，但你要确保自己知道如何自卫以防跟踪者突然出现或无法逃脱。参加自卫课程也可以帮助你感到更加自信和强大。
制定安全计划
即使你不住在跟踪你的人身边，制定一个安全计划可以帮助你为不同的场景做好准备并制定策略以保持安全。此外，通过这些步骤，你会感到更有力量和掌控感。
不回应他们的接触努力
不要回复电子邮件和消息。一般来说，最好不要回应跟踪你的人。不要回答他们的电子邮件、短信、电话、消息，甚至只是告诉他们停止。任何形式的回应，即使是愤怒的回应，都可能鼓励跟踪你的人。
寻求咨询
如果你目前正在被跟踪，照顾好你的心理健康是很重要的。跟踪是一种创伤性的经历，许多受害者都会经历抑郁障碍或PTSD。
一名训练有素的心理健康专业人员可以帮助你应对这种情况，并帮助你照顾好自己的精神和情感健康。
家庭、学校和工作场所的策略
无论你是在家里、学校还是工作场所，跟踪你的人可能会出现或以某种方式联系你。因此，在这些地方保持安全是很重要的。以下是一些保持在家中、学校和工作场所安全的建议：
确保家居安全
确保你的家是安全的。投资安装报警器、视频门铃、安全系统和锁，使你的家尽可能安全。
停车在光线充足且人口密集的地方
如果你有一辆用于工作或娱乐的汽车，确保你谨慎停车，并在任何时候担心时要求有人陪你走到车旁。一旦进入车内或家中，立即关上门并锁好。
让门自行关闭会给跟踪你的人一个机会，让他们有机会把脚放在门缝里强行进入。
让别人知道你在被跟踪
无论是雇主、邻居还是同学，都要让他们知道你正在受到骚扰。虽然一开始谈论这个问题可能会有点尴尬，但让你周围的人知情非常重要，以便他们能留意你。
例如，邻居可能会注意到有人在你家附近徘徊，并通知你和警方。或者，同学可能会注意到一个奇怪的人在课堂外徘徊并告诉你。
有其他人留意你是一个额外的安全层。
确定逃生路线
知道如何从家中、办公室或教室逃生非常重要，以防跟踪你的人闯入或突然出现。如果你事先知道如何逃生，你就不会浪费时间思考计划。你已经知道自己该怎么做。
法律选项应对跟踪者
请记住，跟踪行为在所有50个州都是犯罪。尽管它并不总是被视为重罪，只有三分之一的州在第一次违规后将其视为重罪，但还有其他因素可能会加重指控。
无论如何，如果你正在被跟踪，重要的是通知警方并提交正式投诉。以下是你可以采取的一些步骤，以帮助你感到更安全。
创建跟踪日志
记录跟踪行为发生的时间和地点，包括任何目击者。写下日期、时间和地点，以及这些行为给你带来的感受。这些信息对于警察和律师来说都是非常有用的。
向警方提交投诉
确保他们知道所有跟踪行为以及暴力威胁和财产损坏情况。即使他们最初无法采取行动，你也将有一个投诉记录，以防跟踪行为继续或升级。
申请限制令
询问是否可以获得限制令或保护令。尽管各州法律不同，但大多数在两次或更多次跟踪行为后都可以获得保护令，要求跟踪你的人远离你。
如果有了保护令，他们也不允许以任何方式联系你。如果他们这样做，他们就是在违法，可以被追究责任。
记录证据
保存跟踪行为和在线骚扰的证据。这些证据可能包括电子邮件、笔记、礼物、来自安全系统的视频、语音邮件、短信、社交媒体帖子等，证明该人持续且未经许可地联系你。
如果你正在被跟踪并且处于紧急危险中，立即拨打911。你还可以联系国家跟踪资源中心全国受害者援助热线，在周一至周五上午9点至下午5点拨打855-4-VICTIM (855-484-2846)，或全天24小时拨打国家家庭暴力热线800-799-SAFE (800-799-7233)，以获取经过专业训练的倡导者提供的建议。
总结
当涉及到跟踪行为时，很多人认为只要忽视这种行为，它最终会消失。不幸的是，这种情况很少发生。请记住，跟踪者已经在侵犯边界并让目标感到不安全。因此，采取措施保护自己并涉及当地警方是非常重要的。
你也应该考虑寻求心理健康专业人士的帮助。你所经历的是重要的，并且可以在许多方面影响你的心理健康。
例如，抑郁、焦虑，甚至PTSD都是这种经历的常见反应。受过训练的专业人士可以帮助你处理你的感受，并为你管理这种情况提供指导和支持。