心理知识
如何通过精神觉醒改变你的生活
精神觉醒实际上是什么样子
几乎没有人不喜欢一种能够改善心理健康、带来平静和中心感的思维方式。
根据2022年Barna调查，近75%的美国成年人表示他们希望在精神上成长。同时，据同一调查显示，接近80%的美国成年人表示他们相信有更高的力量。45%的美国成年人表示他们经历过某种形式的精神联结。
你可能是那部分正在寻找并找到精神联结的人之一。你甚至可以说，由于寻求，你经历了精神觉醒。
“精神觉醒是一种经历，它改变了一个人对现实本质或生命意义的基本假设，通常通过遇到一种情况来提供对以前挑战的解决方法，”解释道丹尼尔·博斯卡利翁，博士，执行教练和Alchemy of Love的联合创始人。这种思维的变化通常伴随着精神觉醒，不仅会影响你的思维方式，还会对你的心理健康产生影响。
“精神觉醒……让你以一种平静而自信的态度接受你当下的生活。它是精神上的，因为发生变化的是你的态度，而不是之前导致困难的物质环境。”
——丹尼尔·博斯卡利翁，博士，执行教练和Alchemy of Love的联合创始人
但即使你发现自己做出这些改变，并专注于更高的力量，这是否意味着你在经历精神觉醒？我们来看看这种体验的感觉，以及精神觉醒的好处和潜在挑战，以及如何使你的新思维成为日常生活的一部分。
精神觉醒是什么感觉？
精神觉醒可以简单到你感觉自己更加与自然和人类联系在一起，并且发现你对自己同胞的同情心更强了。它也可能是你发现或加强了对你更高力量的信念，无论是上帝、耶稣、真主还是佛陀，这个更高力量是你思考和决策过程中的重要组成部分。你甚至可能经历一场全面的转化，你的整个世界观和你生活的观念都与你新的宗教信仰一致。
在精神觉醒之后，你的思想开始与你所感受到的一致。
“精神觉醒提供了对未来潜力的新欣赏。对于许多处于绝望中、遭受希望丧失、或觉得生活中没有意义的人来说……精神觉醒可以提供一种与你的激情相关的新意义，从而产生一种新的目标感。”博斯卡利翁博士说。“这种觉醒通常通过恢复对自身能力的内心信心来对心理健康产生积极影响。”
觉醒可以让你对生活和未来充满希望。它通常会给你一种全新的赋权感。
理解精神觉醒的过程
研究表明，灵性对你的心理健康有益，因为它能在困难时期给你力量，让你感到与有相似信仰的人相连。灵性还可以对心理产生积极影响，减少抑郁水平。变得更有灵性的过程通常会让你走上一个专注的成长、发展和内省的道路。
“当你意识到自然的流动，并开始运用这种意识时，你可以开始设定更明确的目标，你想要什么。与其对不工作的事情感到沮丧，不如把它作为跳板问自己，‘我想要什么替代方案？’”，沙丽·B·卡普兰，LCSW，Cannectd Wellness的心理整合治疗师说。
当你意识到自然的流动，并开始运用这种意识时，你可以开始设定更明确的目标，你想要什么。
——沙丽·B·卡普兰，LCSW
导航精神觉醒之旅
这个旅程不仅仅是关于你自己。你的生活和行动变得更加关注一种更大的内心平和感，最终对外界产生影响。这种思维方式触及了精神体验的根源。
如何将觉醒融入日常生活中
拥有这种对你来说是神奇而改变人生的体验是一回事；找出如何将其融入你的日常生活则是另一回事。然而，关键在于做出有意的决定，决定在哪里以及如何将其融入，不要在这个过程中感到不知所措。
用正念开始新的一天
“这可能包括冥想几分钟，专注于呼吸，并邀请生命力量净化你的思想，清除负面想法。表达你愿意释放这些想法，并用积极、建设性的想法代替它们。你可以使用特定的肯定语，如：‘请带走这些头脑中的杂音，让我可以集中精力完成工作。我愿意释放这些杂音，把我的注意力集中在工作上’。”卡普兰建议。通过这种方式，你可以清除思想，邀请带有精神焦点的想法进入你的意识。
为一天设定一个有目的的议程
知道自己想要完成什么，以及如何去做，可以确保你的行为与你的精神信仰一致。此外，如果祈祷和冥想是你的新精神生活方式的一部分，你可以确保将它们添加到日程中。
找一个在同一条精神道路上走得更远的人来指导你
例如，如果你刚刚有了一个新的觉醒并成为一名基督徒，你可以花时间与一位在信仰上已经建立起来的人，他可以成为你的导师。“这些导师通常提供一种对话空间，让人们可以表达和持有疑虑和困惑，而不需要回答或回应这些问题。这可以增加对不确定性的容忍度，这对精神觉醒后的心理反应是有用的，”博斯卡利翁博士说。寻找导师也可以帮助你在经历精神觉醒后应对挑战。导师还可以帮助你在觉醒的新鲜感消退，感觉更难坚持下去时继续前进。
实践你的信仰原则
如果你的精神觉醒涉及成为一个更有同情心、更少自私的人，那就付诸实践。你能去施粥场做志愿者，捐赠时间和物品给收容所，或者为孤儿院捐款吗？你能参加国际任务旅行，或者参与建造房屋的活动吗？Habitat for Humanity？关键是将行动落实到你的信仰中。
如何培养精神觉醒
同样的做法可以帮助你培养你的精神觉醒。通过持续地把这些行动融入你的生活，你可以增强你背后的信念。
- 培养它包括将行动融入你的日常生活。例如，在说话前思考，以便你的言语更加友善和更少评判，这是看到你的行动成长并与你的信念一致的好方法。
- 同样，你可以选择说出有建设性的言语，遵循一句老话：如果你不能说些好话，那么就不要说。
- 你也可以选择回馈他人，这意味着做一些好事而不期望得到任何回报。这些都是看似微小的行为，但可以帮助你在新的精神心态下成长。
在精神觉醒之旅中克服挑战
即使在经历成长的过程中，你仍然可能会遇到一些挑战。你可能会看到亲密关系的变化，特别是如果你现在看待生活的方式不同，并且与那些朋友或家人有不同的行为。你也可能会遇到不相信你真正经历了内在精神变化的人，这可能会伤害到你。
“一种克服挑战的方法是在为了培养你的内心世界而暂停社交关系。独处一段时间可以帮助你在外界噪音消失的情况下重新确立个人身份感。”博斯卡利翁博士说。
另一种方法是“找到一个有精神觉醒或身份转变过程经验的可信赖的导师。这些导师通常提供一种对话空间，让人们可以表达和持有疑虑和困惑，而不需要回答或回应这些问题，”他补充说。
“精神觉醒让我们意识到生活中最重要的是什么。它提醒我们最重要的是我们与自己的关系，与彼此的关系，与世界的联系，以及与超凡力量的关系。最重要的是，将充满爱的慈悲带到这些众多的关系中。”总结道卡尔·纳萨尔，博士，LPC，The Great Culture Lab的创始人。