心理知识

自我提升

如何应用心理学来改善你的生活

心理学是否只适用于学生、学者和治疗师？其实不然。因为心理学既是一门应用学科也是一门理论学科，它可以在很多方面发挥作用。

尽管研究结果并不是普通人容易阅读的材料，但这些实验和研究的结果在日常生活中有着重要的应用。以下是一些在日常生活中实际使用心理学的方法。

1

动机

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无论你的目标是戒烟、减肥还是学习一门新语言，从心理学中获得的教训都可以提供一些激励技巧。当你面对任务时，使用来自认知和教育心理学的研究策略来提高你的动机水平。

• 引入新的或新颖的元素以保持兴趣。
• 在重复序列中进行变化以防止无聊。
• 学习与现有知识相关的新的东西。
• 设置明确的目标，直接与任务相关。
• 完成后奖励自己。

2

领导力

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无论你是办公室经理还是当地青年团体的志愿者，良好的领导技能在某些时候可能是必不可少的。并非每个人都是天生的领导者，但是从心理学研究中获取的一些简单提示可以帮助你成为一个更好的领导者。

一个最著名的关于此主题的研究考察了三种不同的领导风格。基于这项研究及其后续研究的结果，当你处于领导职位时，请尝试以下几点：

• 提供明确的指导，但允许小组成员发表意见。
• 与小组成员讨论可能的解决方案。
• 关注激发想法并愿意奖励创造力。

3

沟通

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Westend61 / Getty 图片

沟通不仅仅是你说话或写作的方式。研究表明，非言语信号占据了我们人际交流的很大一部分。为了有效地传达你的信息，你需要学会如何用非言语方式表达自己，并且要读懂周围人发出的非言语信号。

• 使用良好的眼神交流。
• 开始注意他人的非言语信号。
• 学会使用你的语调来强化你的信息。

改善非言语沟通的10个技巧

4

情商

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Caiaimage/Sam Edwards/Getty 图片

就像非言语交流一样，理解和感受自己的情绪以及周围人的感受对你的关系和职业生活非常重要。情商是指你理解和感受自己及他人情绪的能力。

你的情商商数是对这种能力的一种衡量。根据心理学家丹尼尔·戈尔曼的说法，你的情商可能比智商更重要。为了提高你的情商，可以考虑以下策略：

• 仔细评估你自己的情绪反应。
• 记录你的经历和情绪。
• 尝试从他人的角度看待情况。

5

决策

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Tara Moore / Getty 图片

认知心理学的研究提供了大量关于决策的信息。通过将这些策略应用于你的生活，你可以学会做出更明智的选择。下次需要做出重大决策时，试着使用以下方法：

• 使用“六顶思考帽”方法，从多个视角看待问题，包括理性、情感、直觉、创造性、积极和消极视角。
• 考虑决策的成本和收益。
• 使用网格分析技术，给特定要求的满足程度打分。

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6

记忆

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Courtney Icenhour / freeimages.com

你有没有想过为什么你能记住童年事件的详细信息，却忘记昨天遇到的新客户的名字？关于如何形成新记忆以及为什么和如何遗忘的研究已经产生了一些可以直接应用于日常生活中的发现。为了增强记忆力：

• 集中注意力。
• 复述你所学的内容。
• 消除干扰。

11种改善记忆的方法

7

财务管理

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诺贝尔奖得主心理学家丹尼尔·卡内曼和他的同事阿莫斯·特韦尔斯基进行了一系列研究，探讨人们在做决策时如何处理不确定性。随后在这个领域，称为行为经济学的研究产生了一些关键发现，可以帮助你更明智地管理金钱。

一项研究发现，工人可以通过使用以下策略将他们的储蓄增加三倍以上。

• 不要拖延。现在就开始投资储蓄。
• 承诺提前将未来收入的一部分用于退休储蓄。
• 尽量意识到可能导致不良金钱选择的个人偏见。

8

学业成功

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Westend61 / Getty 图片

下次你想要抱怨小测验、期中考试或期末考试时，请记住，研究表明，参加测试实际上可以帮助你更好地记住所学内容，即使考试没有涵盖所有内容。

一项研究发现，反复测试可能比单纯学习更能帮助记忆。 学生在接受多次测试后能够回忆起61%的材料，而在学习组中只有40%。 如何将这些发现应用到你自己的生活中？当试图学习新信息时，频繁自测以巩固你所学的内容。

9

生产力

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有成千上万本书和杂志文章告诉我们如何完成更多工作，但这些方法有多少是基于实际研究的？例如，相信多任务处理可以帮助你更高效。实际上，研究表明，尝试同时执行多项任务会严重损害速度、准确性和生产率。 使用心理学中的教训来更有效地提高生产力。

• 避免在处理复杂或危险的任务时进行多任务处理。
• 集中精力于手头的任务。
• 消除干扰。

10

健康

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Thomas Barwick / Stone / Getty 图片

心理学也可以成为改善整体健康的有用工具。从鼓励运动和更好的营养到新的抑郁症治疗方法，健康心理学领域提供了一系列有益的策略，可以帮助你更健康、更快乐。

• 研究表明，阳光和人造光都能减少季节性情感障碍的症状。
• 研究表明，锻炼可以促进更大的心理健康。
• 研究发现，让人们对不健康行为的风险有所了解可以导致更健康的选择。