心理健康知识

不要在恐慌发作时说的四件事

恐慌发作通常以一种混合的精神、情绪和身体症状为特征。这些发作通常开始于一种恐惧感、紧张感和害怕的感觉。随着这个人开始经历以下症状，焦虑的感觉往往会逐渐增强：

这些不舒服的身体症状常常伴随着恐惧的想法和情绪，例如害怕攻击会导致他们失去控制、发疯、出现医疗紧急情况，甚至可能死亡。在恐慌发作期间，人们经常会经历解体和失真，在这种状态下他们会感到与自我和现实分离。

患有恐慌发作的人往往无法控制自己症状的发生时间。对于患有恐慌障碍的人来说，这些发作会突然发生，没有任何预警或原因。那些有特定恐惧症的人可能只有在暴露于他们的特定恐惧时才会出现恐慌发作；然而，这些恐惧的刺激物并不总是容易避免。

鉴于这些发作可以在任何地方或任何时候发生，有些人可能会试图跳出来帮助这个人度过恐慌发作。试图帮助某人度过这些困难症状是非常善良的行为。然而，出于好意的朋友、家人甚至陌生人可能会尽力帮助，却说出了一些错误的话。

如果你或你的亲人正在与恐慌发作作斗争，请联系美国药物滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）全国热线 1-800-662-4357 以获取您所在地区支持和治疗设施的信息。

有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。

继续阅读，了解在恐慌发作时不要说的话。

冷静下来

如果被告知要冷静下来，正在经历恐慌发作的人可能会觉得你在暗示他们可以完全控制自己的症状。如果一个人能够简单地冷静下来并停止恐慌发作，他们早就这样做了。

你可能认为你是通过告诉对方要冷静下来来引导他们。实际上，这只会让他们更加意识到自己的症状。

与其直接口头指导，不如尝试使用许多策略来帮助他们度过恐慌发作。一些有用的方法包括放松技巧，如：

通过使用这些技术，你可以重新引导对方，同时让他们感到安全和支持。

很可能，正在经历恐慌发作的人已经意识到没有理由感到紧张。当经历恐慌发作时，一个人的战斗或逃跑应激反应被触发，使他们的身心为实际或感知到的威胁做好准备。

即使他们没有真正的危险，他们仍然可能无法阻止发作。强调他们的恐惧是没有根据的可能会增加他们的焦虑。

与其指出缺乏威胁，不如做一个鼓励的声音。用柔和的声音提醒他们你在这里支持他们。

这真的是一种非常不敏感的评论。许多人已经在公共场合管理恐慌发作时感到尴尬，所以没有必要把这些事情带到对方的意识中。

与其进一步羞辱对方，不如肯定他们的力量。让他们知道你会提供支持，他们没有理由感到羞愧。他们可能已经感到羞愧，因此保持积极的态度是最有帮助的。

使用这样的肯定语句：

使用支持性的陈述可以在这样一个脆弱的时刻大大增强对方的信心。

这几句话对正在经历恐慌发作的人可能是非常令人沮丧的。不仅要处理不舒服的症状，还要面对其他人最小化他们经历的情况，这更具有挑战性。

恐慌发作是一组真实存在的症状，不应与个人可控的情绪反应混淆。患有焦虑的人经常将这些发作视为可怕的体验，而告诉你对方他们在过度反应可能会让他们更难以平静下来。

如果你试着让对方安心，会有更好的效果。你可以尝试的一些有助于的方法包括：

如果你不确定该说什么，或者你自己也有些害怕，那么静静地陪在他们身边直到恐慌发作结束也是很好的选择。