心理知识
与自闭症心理学家一起应对自闭症崩溃
有时刺激实在太多了
如果你是一个自闭症患者，你已经知道感官输入可以很快变得难以应对。根据诊断标准，自闭症患者相对于非自闭症或非自闭症的神经多样性个体来说，对刺激可能有更强烈的反应。例如，一个非自闭症的人可能根本不会注意到的一种气味、声音或光线可能会让自闭症患者感到不堪重负。
有时，感官体验会变得如此强烈，以至于自闭症患者不得不从环境中退缩。如果他们无法离开过载的空间或在身体上进行调节，他们可能会耗尽精力并经历崩溃。
幸运的是，如果你了解自闭症崩溃的原因和预警信号，这将使你更容易预防它们，并在它们发生时进行管理。希望这篇文章可以帮助你或你的自闭症亲人满足他们的感官需求，并在需要时提供支持。
什么是神经多样性？
自闭症崩溃是什么样子？
由于一切事物都有所不同，每个自闭症患者的崩溃表现也会有所不同，且有不同的预警信号。然而，有一些共同的特点是你应该注意的。如果你经历过自闭症崩溃，你可以回顾崩溃前出现的迹象（当然，在完全恢复并走出崩溃之后）。注意这些模式可以帮助你识别未来可能出现崩溃的情况，并确定要避免或减轻的触发因素。
可能最大的预兆是当一个人过度刺激时，会感到情绪上的压倒性。你可能会感到焦虑或烦躁。行为上，你可能会开始退缩或试图从环境触发源中物理移开。
Mike L.，一位自闭症人士，分享道：“在崩溃期间，‘我仍然会失去说话的能力。’我的大脑就像在飞速地思考我想说的话，但我找不到方法让它有意义。它们都像一群人试图同时从门里走出来一样卡住了。这个循环只会越来越糟。”
Taylor，另一位自闭症人士，分享道：“在崩溃期间，我突然说不出话来或动不了。如果不知道发生了什么，这看起来很吓人。”
Ashley Cairns，持证咨询师和成年自闭症人士说：“我会变得安静，因为感觉世界就像在我周围旋转。我的心率加快，我变得通红，只想得到安慰。我想回家，安全地待在我的舒适区，远离任何触发我的东西。”
崩溃也可能表现为身体症状。自闭症人士可能会突然感到疲惫、失去协调能力、行动缓慢或失去沟通技能。你可能会感到身体麻木或解离。
当一个人正在经历崩溃时，他们可能会逃离引发情况的地方，或者完全冻结，无法移动或说话。他们可能会在精神和身体上都退缩，具体的行为因个人而异。
自闭症崩溃的原因和触发因素
自闭症崩溃的触发因素因个人的感觉敏感性和感官需求而异。两个自闭症人士对同一刺激物可能会有完全相反的反应。因此，没有一个包含所有自闭症体验的触发因素或原因列表。尽管如此，有一些常见的触发因素可能会增加崩溃的风险。
Mike L.，一位自闭症人士
我的大脑就像在飞速地思考我想说的话，但我找不到方法让它有意义。它们都像一群人试图同时从门里走出来一样卡住了。
—— Mike L.，一位自闭症人士
感官输入（声音、气味、光线、质地等）在个人对这种输入特别敏感时可能会触发崩溃。出乎意料的变化或常规中断也可能会带来崩溃。
此外，如果一个人承受的压力高于正常水平，休息不足，或身体不适，他们可能对过度刺激的容忍度较低。强烈的情感体验也可能是触发因素，比如在争论中变得沮丧。
减少触发因素可以降低自闭症人士经历崩溃的可能性。然而，不可能保证没有意外的日程变化。支持和应对技巧可以缓解过度刺激并减少崩溃的影响。
自闭症崩溃的影响
自闭症崩溃可能会显著干扰心理健康和完成日常活动的能力。当某人在崩溃状态时，他们可能完全无法参与应对技巧或自我护理行为。
此外，如果一个人经常经历崩溃，他们可能会增加倦怠的风险。部分原因是由于暴露于崩溃触发因素会使他们在长期内疲惫不堪，而且崩溃本身也非常耗能。据Taylor所说，“它可能需要几天才能恢复，因为它太累了。”
Ashley Cairns分享道：“说实话，这很尴尬。人们似乎认为这是一种选择。好像限制我的那些事情是我生活中选择的东西。当然不是这样的。所以要知道，我正在经历一些绝对可怕的事情，而在他人面前表现出这种脆弱是一种真正的勇气。”
Ashley Cairns，咨询师和自闭症人士
说实话，这很尴尬。人们似乎认为这是一种选择。好像限制我的那些事情是我生活中选择的东西。
—— Ashley Cairns，咨询师和自闭症人士
崩溃会影响个人的即时技能，并长期磨损，导致倦怠，造成技能丧失和心理健康问题，包括抑郁、焦虑和自杀念头。
崩溃与发作的区别
崩溃和发作都是对感官超载和过度刺激的反应。
虽然不完全是一个完美的类比，但崩溃和发作可以被类比为战斗或逃跑反应：当有人被逼到角落时，他们可能会经历一种自动的、无意识的生理反应，导致他们要么试图通过战斗摆脱这种情况，要么尝试逃跑。
当某人正在经历发作时，他们可能会对自己、他人或财产表现出攻击性。在发作期间，自闭症人士失去了控制，可能会做出或说出不符合常态的行为。
而在崩溃期间，另一方面，他们可能会退缩或试图逃离环境。他们可能会失去以通常有效的方式沟通的能力。
应对自闭症崩溃的策略
就像崩溃的触发因素基于个人需求一样，不同的自闭症人士在崩溃前、崩溃中和崩溃后会受益于不同的应对策略。
不过，以下是一些可能有益的技巧：
- 刻板动作。自闭症人士经常通过称为刻板动作的重复运动来进行自我调节。这可以减少过度刺激带来的痛苦。
- 携带感官包。携带一些你知道有助于自我调节的感官物品，可以让自我调节防止崩溃。
- 去一个安全、感官友好的地方。远离引发崩溃的刺激物，可以给你空间以摆脱崩溃。
此外，预防崩溃的步骤可以包括：
- 安排会让人精疲力尽的事件的结束时间。
- 设置一个代码，表明你需要离开或接近崩溃。
- 在活动可能激活时安排定期或按需的休息。
支持自闭症人士在崩溃期间
来自我们非自闭症亲人的支持对于预防和应对崩溃至关重要。首先，当然，倾听你支持的自闭症人士的需求并根据他们的具体需求和愿望调整你的反应是至关重要的。
- 注意沟通需求。由于崩溃可能干扰沟通，要对自闭症人士的沟通需求表示理解和帮助。一些自闭症人士报告说，ACC设备在崩溃期间很有用，因此保留这种设备可以确保在他们失去语言能力时满足他们的需求。
- 识别他们挣扎的信号。同样，提前选择信号或代码可以让自闭症人士表明他们正在挣扎。Mike L.分享道，制定“即使只是说‘我没有词’这样的策略也是有帮助的，这样我们知道发生了什么，我们可以试着放松下来冷静下来。”
- 如果他们需要离开，请尊重这一点。Ashley Cairns关于如何支持崩溃期间的自闭症人士的建议同样强大：“如果有人说他们需要离开某个地方，请尊重这一点。尊重他们为此付出了多少。记住所有适当的社交线索并表演它们需要耗费大量精力。”
其他资源
要了解更多关于支持自闭症人士的信息，请倾听社区的声音。Neuroclastic和自闭症自我倡导网络提供了由自闭症成年人提供的教育和资源。此外，如果你怀疑自己可能有自闭症特征并想了解更多，请访问Embrace Autism获取免费验证的筛查工具。
什么是“高功能”自闭症？