聚观点

当你面对未知时，我们的思维和情绪常常失控，我们失去了对自己友善的视角。Mark Bertin提醒我们，我们并不孤单，并提供了一种练习来应对不确定性。

生活本质上是变化无常且不确定的，我们的韧性取决于我们如何应对这一事实。正念并不意味着一切都好或我们总是保持平静。我们旨在培养耐心、清晰度，并在适当的时候采取技巧性的行动。

无论我们面临什么，我们都可以用共情来应对不确定性。这可能意味着在决定下一步之前，花点时间安定下来。与其陷入反应性、愤怒和恐惧中，我们需要努力和训练来找到接受我们无法改变的事物与积极投入努力之间的平衡。

正念的核心意味着尽我们所能以精确和共情的方式应对我们的经历，甚至是危机。

在你能够的时候，花点时间探索这种平衡。正念的核心意味着尽我们所能以精确和共情的方式应对我们的经历，甚至是危机。

开始时，专注于行走的感觉。 注意每一步的物理感觉。注意你的脚抬起、身体重心的转移，然后你的脚再次回到地面。
你可以将每一步标记为步。 或者你可以数几个小段的步数，例如到10，然后再重新开始。
注意你的思维倾向于给你的体验添加额外的内容，这通常会复杂化即使是最具挑战性的时刻。你的思维可能已经在考虑未来或过去。当你发现自己迷失在这样的思考中时，再回到当前的一步。
现在，如果你愿意，扩大你的意识范围。注意周围的声响。以不费力和平衡的努力，注意气味、触觉和视觉。
带着力量和感激之情，沉浸在这次行走的物理感觉中。
如果某个想法或感受占据了你的注意力或成为分心的因素，试着练习放下一点。 注意那种被抓住或缠住的感觉，然后再次回到当前的物理感觉上。
注意到这些想法后，再次将注意力集中在行走的物理感觉上。
在练习的最后几分钟里，如果你愿意，可以专注于善意和共情的感觉。 你并不孤单。世界各地的每个人都在努力生活。

你并不孤单。世界各地的每个人都在努力生活。

愿我快乐自在。

愿我恢复决心和力量。

愿我们都找到决心和自在。

愿我们都健康安全。

如果你在行走时遇到其他人或经过其他房屋，你可能会花点时间为陌生人送上同样的祝福。 无论他们是谁，无论他们的生活经历如何，每个人都有自己的挣扎。所以当你经过这些人或他们的家时，祝他们一切顺利。

愿你们健康幸福。

当我们结束正式的正念练习时，将你的意识扩展到所有地方的所有人——即使是你觉得最困难和具有挑战性的人。每个人在某种程度上都是为了摆脱痛苦，摆脱压力，保持健康，获得幸福。

愿世界各地的每个人都能找到韧性和幸福。

Mini-Course

感到分散或混乱？暂停并进行三次呼吸可以帮助你分辨什么是重要的，并将能量集中在这方面。了解更多

read more