什么是适合你迈尔斯-布里格斯类型的最佳正念练习？

如何利用你的性格特点来帮助你找到适合你的正念练习。

作者：Kathleen Sexton
2020年8月12日
健康与幸福

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我是MBTI迷——这意味着我通过MBTI（迈尔斯-布里格斯类型指标）的心理透镜来看待世界，以及我们的行为是如何受到MBTI类型的影响的。

几年前，当我试图重新开始冥想时，我读了Dan Harris的书，《更快乐10%》。他关于如何以及为什么进行冥想的方法对我来说非常有道理。它以一种其他冥想书籍从未有过的方式激励我重新开始冥想。这让我产生了将类型应用于冥想的想法。如果我能帮助人们通过与他们的MBTI类型产生共鸣来更好地连接到正念或冥想练习，那会怎样？也许这能帮助人们坚持足够长的时间来形成习惯并获得正念和冥想的好处。

什么是MBTI？

它是基于心理学家卡尔·荣格的性格理论，并由伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯和她的母亲凯瑟琳·布里格斯改编的一种性格类型评估工具。它是一种广泛认可的工具，用于：

个人自我意识
职业探索
合作伙伴之间更好地理解彼此
团队提高沟通和协作
管理者将其纳入他们的监督风格中

该测试在寻求者、领导力和发展专业人士以及人力资源总监中很受欢迎，可以为我们的人格特征提供有用的见解，尽管应该指出的是，关于该测试可靠性的科学存在争议。也就是说，参加测试并看看自己属于哪种类型是非常有趣的。虽然某些类型的冥想被认为与某些MBTI类型相契合，但并没有硬性规定将特定类型与具体的正念或冥想技术匹配。人们被吸引到各种正念和冥想的原因多种多样，包括首次接触、对冥想老师的吸引力、当前流行的趋势、他们自己尝试过的冥想技巧，以及他们发现对自己有效的方法。

什么是正念和冥想？

正念是完全专注于当下，不加评判。它涉及对你的情绪、身体感觉、思想以及周围环境的觉察。你练习正念越多，就越能：

选择如何回应而不是反应。
选择你想把注意力和精力放在哪里。
注意你的反应模式并探究原因。
更多地放松和减缓节奏。
更多地专注于你的经历和与他人的对话。

正念练习或活动可以采取多种形式（即冥想、瑜伽、倾听、进食或行走），但它们都让你练习活在当下并专注于手头的活动。

将MBTI、正念和冥想联系起来

MBTI类型倾向于根据其类型偏好参与不同的活动。MBTI模型中有四个尺度，或二分法。让我们逐一探讨每个尺度及其对正念练习的影响。

外向型和内向型的练习

你在哪里集中注意力并获取能量？你喜欢花时间在外部的世界中，与人和事物相处（外向型），还是喜欢花时间在你的内在世界中，思考想法和形象（内向型）？这个尺度用字母E和I表示。

外向型（或Es）从与人相处中获得能量。所以，如果你是E，你可能更适合群体活动，如团体冥想或瑜伽。
如果你是内向型（或I），你可能更喜欢独自进行每日冥想练习或正念练习，如写日记或正念行走。

感觉型和直觉型的练习

你更关注通过五感接收到的信息（感觉型），还是更关注你在接收到的信息中看到的模式和可能性（直觉型）？这个尺度用字母S和N表示。

感觉型（或Ss）自然倾向于五感。如果你是S，你可能会喜欢触觉或动觉的练习，如身体扫描或瑜伽。
直觉型（或Ns）喜欢理解概念或理论。如果你是N，真正理解正念练习如何影响身体或心灵可能会帮助你“上车”。Ns还喜欢模式或主题或抽象概念，因此像慈悲心这样的练习会吸引你。

思维型和情感型的练习

思维型和情感型描述了你如何做决定。你更重视客观原则和非个人事实（思维型），还是更重视决策的个人影响和涉及的人（情感型）？这个尺度用字母T和F表示。

思维型（Ts）想知道正念练习的好处通过研究和案例研究。基于科学研究的正念减压（MBSR）和正念认知疗法，如三分钟呼吸空间可能吸引Ts。
情感型（Fs）可能会被符合他们价值观的练习所影响，比如健康、福祉或长寿。如果你是F，试试慈悲心冥想或感恩练习，关注你感激的事物。

判断型和知觉型的练习

判断型和知觉型，描述了你如何过你的外在生活或生活方式。你是否更喜欢结构化和计划性强的生活方式（判断型），还是更灵活和自发的生活方式（知觉型）？这个尺度用字母J和P表示。

判断型（Js）希望安排他们的练习。如果你是J，你可能会发现一个允许你每天打卡的应用程序很有吸引力。
知觉型（Ps）想要学习不会让他们承诺固定时间表的练习。如果你是P，你可能会发现专注于通过感官锚定当下的正念冥想正是在心情来临时进入正念的好方法。

把这些当作建议，而不是处方。最终，最适合你的正念练习是你愿意坚持的那个——所以试着尝试，直到找到最适合你的那个。

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