如何与你爱的人分手
=====================================
如何结束一段关系决定结束一段关系是你关心的人的第一步。但完成分手并在之后坚持你的决定仍然可能具有挑战性。
分手是困难的。即使你们在分手的问题上意见一致，这可能仍然会很痛苦。从心理上做好准备。
以下是一些方法，可以帮助你让这次经历对所有相关人员都少一些痛苦，并以尊重的方式结束这段关系：
1. 当面分手（如果可能的话）
通过短信、语音邮件或电子邮件分手可能会显得不礼貌和轻视。当面进行对话可能是结束一段关系最尊重的方式。
这表明你足够在乎对方的感受，愿意面对面地与他们交谈并倾听他们的想法。
然而，如果当面见面不切实际——例如，在异地恋中——电话通话可能比让事情拖延下去更好。
如果你的伴侣有暴力行为，优先考虑自己的安全，这可能意味着保持距离。
2. 直接且明确
你对伴侣的感情可能让你想逐渐引出你要结束关系的消息。但研究表明，拖沓只会使事情更加痛苦。
简短地说“我们需要谈谈”可以帮助他们做好准备。几秒钟后，直接而坚定地表达你想要分手的愿望。
虽然一开始可能会让人震惊，但这种“迅速了断”的方法可以防止痛苦的延长，有助于情感恢复。
避免模棱两可
要避免模棱两可，你需要在心中明确自己确实想要分手。如果你分手是因为希望它成为一个“警钟”或看看对方的反应，这不是一个好的出发点，也是对你伴侣的不公平——这是玩弄感情。
一旦你明确自己希望结束这段关系，清晰地向你的伴侣传达这一点。告诉他们你想和他们谈谈某件事，并选择一个双方都有空间、时间和精神状态的时候。
清晰的沟通意味着你坦诚地告诉他们你的感受，并让他们知道你已经下定决心。传达你之前反思过的内容，不要含糊其辞。
最后一次谈话中可以包含的想法：
埃丝特·佩雷尔鼓励以尊重的方式结束一段关系，无论其持续时间长短。清楚而果断地结束关系。
以同情心行事。这可以使双方积极地进入下一段关系，带着更多的智慧和情感清晰度，而不是幻灭和自我怀疑。
- 感谢我们一起经历的一切。
- 这是我从你这里带走的东西。
- 这是我希望你从我这里带走的东西。
- 这是我对你未来的祝愿。
3. 如实解释你的理由
当你与你爱的人分手时，你可能想通过含糊其辞来减轻打击。
然而，依赖诸如“我们已经渐行渐远”之类的陈词滥调可能会让他们觉得还有更多未说出口的故事，或者你没有完全诚实。这会使接受变得困难。
你不需要他们的同意才能分手。但如果你关心对方并希望帮助他们顺利过渡，如实说明你的理由可能是最好的。你不必伤害他们，但粉饰太平可能也不会有帮助。
反思
在与伴侣谈论你的决定之前，做一些内省，确保你确定并且能够清晰地表达自己。
- 你为什么要分手？
- 想象没有他们的生活
- 在日记中写下你的想法
- 思考你要说什么
4. 倾听并有共情
你们在一起，所以重要的是你的伴侣也感到被听到和被倾听。他们可能有一些想要表达和讨论的事情。
如果他们不知道你打算结束这段关系，他们可能会非常震惊，所以对他们表示共情，并给他们时间处理。
如果你已经下定决心，不要让他们说服你改变主意（除非这也是你所希望的）。
考虑他们的依恋风格
你伴侣的依恋风格可能会影响他们对分手的反应。
- 安全依恋的人可能会接受你的说法并冷静地表达自己的情感。
- 回避型依恋的人可能会表现得好像不在乎，同意你并很快离开现场。
- 焦虑型依恋的人可能会变得非常情绪化，缠着你不放，恳求你留下。分手会触发他们最大的恐惧：被拒绝和被抛弃。
- 混乱型依恋的人可能会有不同的反应：他们可能会说伤人的话，对你大喊大叫，缠着你不放，变得非常情绪化。或者，他们可能会表现得好像不在乎并离开。
他们的反应不应影响你的决定，但了解依恋风格如何影响一个人在关系中的行为以及在被分手时的行为是有益的。
5. 至少一个月内切断联系
你们都需要时间适应彼此分离的状态。同时，任何接触都可能强化依恋，延长情感恢复过程。
很难预测什么时候看到他们会不再感到痛苦。但30天或更长时间的无接触应该有助于减轻最初的痛苦。
此外，最好避免窥探他们的社交媒体，因为即使是照片也可能触发像对成瘾物质一样的渴望。一段时间的不见不闻可能会有所帮助。
6. 不要急于成为朋友
如果你真心关心他们，可能会想用柏拉图式的关系取代恋爱关系。然而，专家建议不要立即尝试这种转变。
分手后，情绪仍然脆弱，习惯了浪漫关系，维持柏拉图式的界限可能会非常困难。这往往会导致误解、受伤和持续的依恋。
这也可能引发浪漫/性的行为，使分手更加痛苦。先作为陌生人相处一段时间，可能更有助于后来建立友谊。
避免“让我们做朋友”
最终你可能能成为朋友，但在分手后的初期，先分开一段时间，不进行沟通。
避免社交媒体窥探——如果发现不看他们的个人资料太难，可以停用账户或屏蔽他们。
保持联系可能会让你们都感到困惑。
7. 允许自己感到难过
你可能对分手有复杂的情绪，尤其是与你真正关心的人分手时。
一般来说，最好接受任何出现的情绪，而不是压抑它们。研究表明，压抑可能会长期强化这些情绪，可能对健康和心理健康造成损害。
最好承认悲伤、愤怒、担忧等情绪，并通过信任的朋友、写作等方式找到健康的宣泄途径。
寻求支持并优先考虑自我照顾
分手可能既困难又痛苦，即使这是你的决定。因此，寻求支持并依靠朋友和家人帮助你度过这段时间。
处理所发生的事情，并花时间疗愈。避免使用派对、毒品、酒精、随意性行为等不健康的应对策略来麻木自己。
允许自己体验各种情绪——你实际上正在经历一段哀悼期，一段时间内感到不好是正常的。
做你喜欢的事情，与朋友共度时光，专注于你的兴趣和爱好，放松一下。
心理治疗
有时，拥有专业训练人员的支持可以帮助你度过分手及其后果。如果关系中有虐待行为，请阅读我们关于离开虐待关系的建议。
分手仪式
分手仪式
分手和离婚期间及之后，仪式被用来帮助我们内化关系已经结束但“我们”仍在的事实。
根据埃丝特·佩雷尔的观点，分手仪式有意识地让你从过去关系的残余中过渡出来，并指向向前迈进时的自我照顾、个体性和乐观主义。其目的是通过仪式性的闭合实现治疗性的治愈。
- 移除物品 – 将前伴侣的物品打包并从你的个人空间中移除这一行为提供了闭合感。它标志着这种人日常提醒的有形终结。
- 分手信 – 写下你的想法和感受，即使你不发送这封信，也能帮助你处理关系的结束。将情绪转化为文字带来清晰感，帮助你承认损失并促进疗愈。留出哀悼的空间并不排除善意。可以写下不满，但我们不必寄出这些信件。
- 重访重要地点 – 重新访问关系中的有意义地点并有意识地说再见，使你能够纪念过去同时放手前行。
- 写日记 – 通过写作处理感受有助于管理哀悼并找到洞察。将内在情绪外化提供了视角。
- 自我约会 – 计划与自己的约会允许你练习将之前放在伴侣身上的身份和焦点重新转移到自己身上。这强化了你的自尊心。
这些仪式旨在处理我们自己的情绪，而不是惩罚前伴侣。虽然仪式可以提供闭合和安慰，但我们必须意识到还有另一个人可能也感到悲伤和失落。分手需要同情心。
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
使用声明
本文仅供教育和参考用途。如需转载或引用，请注明出处和作者。
如果你有任何问题或建议，请随时联系微信公众号。