如何揭开自闭症的面具并真实生活

如何揭开自闭症的面具

Simply Psychology Logo如何揭开自闭症的面具

自闭症的伪装,也称为掩饰,是许多自闭症个体用来应对社交情境和符合神经典型期望的一种应对策略。

它涉及抑制自然的自闭症特征和行为,同时采用神经典型的社交规范和沟通方式,通常是为了避免因明显自闭而带来的负面社会后果。

常见的自闭症伪装例子包括:

  • 在对话中强迫进行眼神接触
  • 抑制手拍或摇晃等刺激行为
  • 提前编写或排练社交互动
  • 模仿他人的面部表情和手势
  • 隐藏特殊兴趣或假装对他人喜欢的话题感兴趣

虽然伪装可以在短期内帮助自闭症个体更顺利地应对社交情境,但往往伴随着显著的后果。

不断努力抑制真实的自我可能导致疲惫、倦怠和心理健康问题,如焦虑和抑郁。伪装也可能导致身份问题,因为个体难以与真实的自我建立联系。

在某些情况下,有效的伪装甚至可能导致延迟或错过自闭症诊断,特别是对于女孩和女性,她们通常更擅长掩饰。

一张名为“揭开自闭症可能的样子”的思维导图,中间是一个面具,不同的想法分支包括公开表达情绪、感到不知所措时休息以及必要时解释自己的需求。

揭开面纱可以带来更加真实的自我感受,并能促进更深层次、更真诚的关系。它还可以减少认知和情感负担,释放出更多精力用于更有意义的追求和自我照顾。

揭开面纱,或拥抱自己的自闭症身份,可以带来诸多好处。它可以改善心理健康和幸福感,因为个体不再耗费精力隐藏真实的自我。

通过揭开面纱,自闭症个体可以为提高自闭症意识和接受度做出贡献,促进一个更加多样和包容的社会,重视神经多样性。

以下是帮助你开始揭开面纱之旅的一些方法:

注意你的伪装行为

来自从内部看自闭症的保罗解释说:“慢慢安全地摘下面具的第一步是了解自己是谁,当你独自一人时你想要什么。”

这涉及探索和接受你通常会隐藏的方面,包括你的敏感性、隔离的需求或独特的兴趣。

开始注意那些你觉得不自然的行为或表情,例如同意你不认同的观点或当其他人笑时你也跟着笑。

在日记中记录你的伪装行为然后逐一解决这些行为可能会有所帮助。

例如,我可能注意到我在对话中经常强迫进行眼神接触,尽管这让我感到不舒服。

在我的日记中,我现在可以问自己以下问题:

  • 我为什么会有这种伪装行为?
  • 这种行为给我带来了什么?
  • 这种行为让我失去了什么?

我可以在日记中写到:

我为什么会有这种伪装行为? 我强迫进行眼神接触是因为我希望对方知道我在听他们说话,我没有因为看向别处而显得不礼貌。

这种行为给我带来了什么? 我可能通过这种行为获得了对方的认可和接纳,尽管这一点很难证明。

这种行为让我失去了什么? 强迫进行眼神接触需要花费很多精力,因此会让我感到疲惫。我也发现很难集中注意力听对方说话,因为我花了太多时间确保给予正确的眼神接触量,并担心是否留下了好印象。

探索真实的你

对于那些大部分时间都在伪装的人来说,身份问题很常见,他们不知道真正的自己是谁。

找到真正的你是需要很长时间的过程,也是你揭开面纱之旅中的持续过程。

以下是一些你可以反思的问题,以了解你是谁:

  • 当你独自一人或不迎合他人时,你会如何描述你的个性?
  • 无论他人怎么想,什么活动或话题真正让你兴奋或感兴趣?
  • 你在什么情况下感觉最自在?
  • 什么情况会让你感到倦怠或焦虑?
  • 什么价值观对你最重要?
  • 你的优势或积极品质是什么?

随着你更加真实地生活,你可能会放弃那些不符合你的人或事物,选择新的符合你的人或事物。

我意识到我有一些朋友并不分享我的价值观,我要么不表达真实的意见,要么试图忽略我们不适合做朋友的事实。

随着时间的推移,我尝试远离那些不符合我价值观的人,把更多的精力放在那些符合我价值观的人身上,即使这意味着与新的人建立联系,这些人能帮助我展现真实的自我。

“我正在学习什么真正让我感到快乐和满足。基本上,我正在学习面具下的我是谁,因为我的每一个身份方面都受到了想要成为世界可接受的人的影响。”

艾拉,一位自闭症女性,来自Purple Ella

尝试揭开面纱的实验

《揭开自闭症》的作者德文·普莱斯博士强调,揭开面纱不是瞬间“摘下面具”来揭示一个完全成型的真实自我。相反,这是一个逐渐的重新发现之旅。他建议将其视为调整滤镜,慢慢让更多的真实自我显现出来。

要开始揭开面纱,尝试以下揭开面纱的实验:

  1. 识别你的伪装行为: 花时间识别你具体的伪装方式,如抑制刺激行为、强迫进行眼神接触或排练社交互动。
  2. 识别安全的空间和人: 从支持性的环境和关系开始,你在那里感到可以展示真实的自我。最好从信任的朋友或家人开始。
  3. 设定小目标: 从小的、可实现的目标开始,比如在安全的空间里公开刺激或与信任的朋友分享特殊兴趣。
  4. 反思发生了什么: 社交情境后,考虑一下进展如何。对方反应良好吗?他们甚至注意到你在刺激了吗?
  5. 逐渐增加揭开面纱的行为: 随着你越来越舒适,逐渐在不同的情境和更多的人面前增加揭开面纱的行为。记住要按照自己的节奏进行。

重复上述步骤,针对你希望放弃或减少的伪装行为。重要的是要记住,揭开面纱是一个个人旅程,每个人的情况可能不同。

有些人可能选择在某些情境或特定的人面前揭开面纱,而另一些人则可能觉得在更广泛的范围内揭开面纱更为舒适。

设定界限

设定界限是揭开自闭症的重要一步,使你能够尊重自己的真实需求,减少适应神经典型期望的压力。

以下是一些你可能设定的具体界限:

  • 将每周的社交互动限制在可管理的数量内
  • 沟通首选的沟通方式(例如,短信而非电话)
  • 在感到不适时拒绝身体接触或拥抱
  • 为聚会设置明确的开始和结束时间
  • 在没有道歉的情况下表达饮食需求或限制
  • 在可能的情况下要求调暗灯光或安静的环境
  • 即使是对亲密的朋友或家人也要表达独处的需求

通过一致地设定和维护这些界限,你为自己创造了一个更舒适的环境,减少了压力,节省了可能用于伪装的能量。

这一做法鼓励他人尊重你的自闭症特质和需求,最终支持你走向更加真实的生活。

如果需要的话,解释一下

如果你处于社交情境中,想放下伪装行为,向他人解释你在做什么以及为什么这样做可能会有帮助。

这并不意味着你必须告诉他们你是自闭症患者,除非你愿意披露这一点,但你可以这样说:

  • 关于使用中性面部表情: “这是我的默认表情,请不要介意。”
  • 关于不强迫进行眼神接触: “眼神接触让我感到不舒服,所以我会看向其他地方,但请理解我在听你说的话。”
  • 关于刺激或不安: “这有助于我集中注意力。”
  • 关于面部表情可能不显示实际情绪: “我对那件事感到(高兴/难过/兴奋/生气)。”
  • 关于特殊兴趣: “我对这个话题非常感兴趣。如果我说得太详细,请告诉我。”
  • 关于社交互动中需要休息: “有时我需要几分钟独处来充电。如果我离开,不是因为我生气或不感兴趣。”
  • 关于难以应对意外变化或即兴计划: “我更喜欢提前知道会发生什么。突然的变化对我来说很难处理。”

通过提供这些解释,你可以帮助他人理解你的行为和需求,促进更好的沟通,减少你在揭开面纱过程中可能出现的误解。

在需要时使用伪装

根据德文·普莱斯博士的说法,揭开面纱不仅仅是完全去掉所有面具和完全不做过滤。相反,它是关于学会战略性地和有意地使用伪装。

普莱斯承认,有时伪装是必要的,甚至是有益的。他提到,对于某些群体,如黑人自闭症患者,伪装可以是“救命稻草”。

他还建议有选择地使用伪装。目标不是完全停止伪装,而是学会在何时更真实地展示自己是安全和有益的。

虽然伪装可能有用,但普莱斯也指出,更加真实有时可以带来更好的结果。

他举了一个实践中的例子:在医疗环境中,他发现允许自己更加脆弱和直接地表达需求(较少伪装)会获得更好的护理。然而,他选择不明确披露自己的自闭症诊断,说明揭开面纱可以是有选择性和战略性的。

目标是在何时伪装或揭开面纱之间做出有意识的选择,始终牢记个人价值观和福祉。

考虑披露你的诊断

披露你的诊断是一个个人选择,但在某些情况下,它可以帮助你的揭开面纱之旅。

我发现当我告诉某些人我是自闭症患者时,我可以更真实地与他们相处。虽然这可能不适合所有人(只有我觉得安全的人),但我发现这种披露帮助我打破了障碍。

大多数我告诉的人都非常理解和提出有趣且尊重的问题,这开启了令人兴奋的讨论。

我还发现,当我对他们诚实时,人们也更愿意分享自己的事情。作为一个对大脑和人类行为有强烈兴趣的人,我真的很享受这些对话!

德文·普莱斯博士解释说,选择向谁敞开心扉很重要。他建议观察人们的行为,以确定他们是否值得你的全面披露。

如果你决定告诉某人你的诊断,你也可以向他们解释什么是伪装以及你是如何参与这些行为的。

梅根·格里菲斯,一位神经多样性生活教练,建议向亲人解释什么是伪装,为什么你这样做,以及你在揭开面纱后可能会发生什么变化。这使他们在你身边揭开面纱变得更加容易。

接受有些人可能不喜欢未加伪装的你

凯蒂,成年后被诊断为自闭症,解释说:“当你揭开面纱时,更容易看到谁是真正对你真诚的人,谁不是……因为揭开面纱通常会让那些只喜欢伪装的你的人远离。”

想象一下你是某人的朋友,但他们只知道你伪装的版本。

你围绕他们的伪装行为是模仿他们的举止,同意他们所有的观点,并表现出自己是一个活泼乐观的人。

随着你逐渐减少这些伪装行为,更真实地生活,你的朋友可能会注意到这些变化。他们如何回应未加伪装的你取决于他们。

有些人可能会惊讶但高兴你变得真实。另一些人可能不喜欢你改变了。

有些人可能不喜欢你不再同意他们所说的一切,或者你设定了界限。

梅根·格里菲斯,一位神经多样性生活教练,解释说:“揭开面纱的关键在于了解你真正是谁,并接受你无法控制他人对真实自我的反应。”

出于害怕失去某人,可能会有诱惑回到不健康的伪装行为。但试着记住,如果他们不能接受真实的你,那么他们可能不是真正的朋友。

梅根·格里菲斯,一位神经多样性生活教练,关于自闭症揭开面纱的名言。

寻找神经多样性社区的支持

神经多样性社区在整个揭开面纱的过程中可以提供宝贵的支持,帮助自我发现和接受。

德文·普莱斯博士鼓励加入神经多样性社区,特别是在社交媒体平台上。他解释说,与其他神经多样性人士联系可以触发关于你真实自我的记忆和认识,在伪装之前。

他发现与神经多样性人士社交时感到舒适,可以忘记在更广泛的世界中被视为“奇怪”的感觉。

以下是一些寻找支持社区的方法:

  • 社交媒体网站: 例如Instagram、Twitter和TikTok上有专门的自闭症账户。
  • 论坛: 有神经多样性论坛,也有讨论你特殊兴趣的论坛,无论它们多么小众。这是找到志同道合的人的好方法,他们可能是神经多样性人士。
  • 聚会小组: 查看你所在地区的聚会,看看是否有特定的神经多样性/自闭症社交小组。
  • 大学/学院团体: 如果你是学生,检查你的学校是否有神经多样性俱乐部或支持小组。
  • 工作场所神经多样性网络: 一些公司有员工资源组,专为神经多样性人士设立。

审查你的进展

来自从内部看自闭症的保罗解释说,最初放下面具,展示你真实的自闭症自我可能会感到脆弱,但最终会带来一种赋权感。

正如所讨论的,揭开某些行为是一个持续和渐进的过程,因此回顾你已经走了多远可能会有帮助。

一个提示是列出你的“伪装的自我”是什么样子,然后与你的“未加伪装的自我”进行比较。

我将在下表中完成这个练习作为示例:

我的“伪装的自我” 我的“未加伪装的自我”
参加集体社交活动以融入 与朋友一对一见面并享受独处时间
穿衣打扮以不引起注意 尝试不同的风格,找到自己喜欢的
在人们分享意见时保持沉默 更多地表达自己的意见,即使与他人不同
在公共场合试图抑制刺激和不安 在包里放点东西,需要时可以用来不安
在社交场合喝酒以显得更社交和放松 在社交场合限制饮酒或选择不喝酒

每6个月左右尝试完成一次这个练习,以审查你的进展。写下并直观地看到你的进展可能会有帮助,因为你可能不会感觉到自己做出了多少积极的改变,直到你坐下来思考。

你也可以利用这个机会写下未来6个月的目标,但记住不要给自己太大压力,完全放弃伪装行为需要很长时间才能改掉。

参考文献

Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C., & Mandy, W. (2017). “Putting on my best normal”: Social camouflaging in adults with autism spectrum conditions. Journal of autism and developmental disorders, 47, 2519-2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5

Price, D. (2022). Unmasking autism: discovering the new faces of neurodiversity (First edition.). Harmony Books.

一张名为“揭开自闭症可能的样子”的信息图,中间是一个面具,几个指向面具图像的标志。


引用来源

本文翻译自以下网站:

simplypsychology.org

使用声明

本文仅供教育和参考用途。如需转载或引用,请注明出处和作者。

如果你有任何问题或建议,请随时联系微信公众号。

回到首页