如何揭开自闭症的面具并真实生活
如何揭开自闭症的面具
它涉及抑制自然的自闭症特征和行为，同时采用神经典型的社交规范和沟通方式，通常是为了避免因明显自闭而带来的负面社会后果。
常见的自闭症伪装例子包括：
虽然伪装可以在短期内帮助自闭症个体更顺利地应对社交情境，但往往伴随着显著的后果。
不断努力抑制真实的自我可能导致疲惫、倦怠和心理健康问题，如焦虑和抑郁。伪装也可能导致身份问题，因为个体难以与真实的自我建立联系。
在某些情况下，有效的伪装甚至可能导致延迟或错过自闭症诊断，特别是对于女孩和女性，她们通常更擅长掩饰。
揭开面纱可以带来更加真实的自我感受，并能促进更深层次、更真诚的关系。它还可以减少认知和情感负担，释放出更多精力用于更有意义的追求和自我照顾。
揭开面纱，或拥抱自己的自闭症身份，可以带来诸多好处。它可以改善心理健康和幸福感，因为个体不再耗费精力隐藏真实的自我。
通过揭开面纱，自闭症个体可以为提高自闭症意识和接受度做出贡献，促进一个更加多样和包容的社会，重视神经多样性。
以下是帮助你开始揭开面纱之旅的一些方法：
注意你的伪装行为
来自从内部看自闭症的保罗解释说：“慢慢安全地摘下面具的第一步是了解自己是谁，当你独自一人时你想要什么。”
这涉及探索和接受你通常会隐藏的方面，包括你的敏感性、隔离的需求或独特的兴趣。
开始注意那些你觉得不自然的行为或表情，例如同意你不认同的观点或当其他人笑时你也跟着笑。
在日记中记录你的伪装行为然后逐一解决这些行为可能会有所帮助。
例如，我可能注意到我在对话中经常强迫进行眼神接触，尽管这让我感到不舒服。
在我的日记中，我现在可以问自己以下问题：
- 我为什么会有这种伪装行为？
- 这种行为给我带来了什么？
- 这种行为让我失去了什么？
我可以在日记中写到：
我为什么会有这种伪装行为？ 我强迫进行眼神接触是因为我希望对方知道我在听他们说话，我没有因为看向别处而显得不礼貌。
这种行为给我带来了什么？ 我可能通过这种行为获得了对方的认可和接纳，尽管这一点很难证明。
这种行为让我失去了什么？ 强迫进行眼神接触需要花费很多精力，因此会让我感到疲惫。我也发现很难集中注意力听对方说话，因为我花了太多时间确保给予正确的眼神接触量，并担心是否留下了好印象。
探索真实的你
对于那些大部分时间都在伪装的人来说，身份问题很常见，他们不知道真正的自己是谁。
找到真正的你是需要很长时间的过程，也是你揭开面纱之旅中的持续过程。
以下是一些你可以反思的问题，以了解你是谁：
- 当你独自一人或不迎合他人时，你会如何描述你的个性？
- 无论他人怎么想，什么活动或话题真正让你兴奋或感兴趣？
- 你在什么情况下感觉最自在？
- 什么情况会让你感到倦怠或焦虑？
- 什么价值观对你最重要？
- 你的优势或积极品质是什么？
随着你更加真实地生活，你可能会放弃那些不符合你的人或事物，选择新的符合你的人或事物。
我意识到我有一些朋友并不分享我的价值观，我要么不表达真实的意见，要么试图忽略我们不适合做朋友的事实。
随着时间的推移，我尝试远离那些不符合我价值观的人，把更多的精力放在那些符合我价值观的人身上，即使这意味着与新的人建立联系，这些人能帮助我展现真实的自我。
“我正在学习什么真正让我感到快乐和满足。基本上，我正在学习面具下的我是谁，因为我的每一个身份方面都受到了想要成为世界可接受的人的影响。”
艾拉，一位自闭症女性，来自Purple Ella
尝试揭开面纱的实验
《揭开自闭症》的作者德文·普莱斯博士强调，揭开面纱不是瞬间“摘下面具”来揭示一个完全成型的真实自我。相反，这是一个逐渐的重新发现之旅。他建议将其视为调整滤镜，慢慢让更多的真实自我显现出来。
要开始揭开面纱，尝试以下揭开面纱的实验：
- 识别你的伪装行为： 花时间识别你具体的伪装方式，如抑制刺激行为、强迫进行眼神接触或排练社交互动。
- 识别安全的空间和人： 从支持性的环境和关系开始，你在那里感到可以展示真实的自我。最好从信任的朋友或家人开始。
- 设定小目标： 从小的、可实现的目标开始，比如在安全的空间里公开刺激或与信任的朋友分享特殊兴趣。
- 反思发生了什么： 社交情境后，考虑一下进展如何。对方反应良好吗？他们甚至注意到你在刺激了吗？
- 逐渐增加揭开面纱的行为： 随着你越来越舒适，逐渐在不同的情境和更多的人面前增加揭开面纱的行为。记住要按照自己的节奏进行。
重复上述步骤，针对你希望放弃或减少的伪装行为。重要的是要记住，揭开面纱是一个个人旅程，每个人的情况可能不同。
有些人可能选择在某些情境或特定的人面前揭开面纱，而另一些人则可能觉得在更广泛的范围内揭开面纱更为舒适。
设定界限
设定界限是揭开自闭症的重要一步，使你能够尊重自己的真实需求，减少适应神经典型期望的压力。
以下是一些你可能设定的具体界限：
- 将每周的社交互动限制在可管理的数量内
- 沟通首选的沟通方式（例如，短信而非电话）
- 在感到不适时拒绝身体接触或拥抱
- 为聚会设置明确的开始和结束时间
- 在没有道歉的情况下表达饮食需求或限制
- 在可能的情况下要求调暗灯光或安静的环境
- 即使是对亲密的朋友或家人也要表达独处的需求
通过一致地设定和维护这些界限，你为自己创造了一个更舒适的环境，减少了压力，节省了可能用于伪装的能量。
这一做法鼓励他人尊重你的自闭症特质和需求，最终支持你走向更加真实的生活。
如果需要的话，解释一下
如果你处于社交情境中，想放下伪装行为，向他人解释你在做什么以及为什么这样做可能会有帮助。
这并不意味着你必须告诉他们你是自闭症患者，除非你愿意披露这一点，但你可以这样说：
- 关于使用中性面部表情： “这是我的默认表情，请不要介意。”
- 关于不强迫进行眼神接触： “眼神接触让我感到不舒服，所以我会看向其他地方，但请理解我在听你说的话。”
- 关于刺激或不安： “这有助于我集中注意力。”
- 关于面部表情可能不显示实际情绪： “我对那件事感到（高兴/难过/兴奋/生气）。”
- 关于特殊兴趣： “我对这个话题非常感兴趣。如果我说得太详细，请告诉我。”
- 关于社交互动中需要休息： “有时我需要几分钟独处来充电。如果我离开，不是因为我生气或不感兴趣。”
- 关于难以应对意外变化或即兴计划： “我更喜欢提前知道会发生什么。突然的变化对我来说很难处理。”
通过提供这些解释，你可以帮助他人理解你的行为和需求，促进更好的沟通，减少你在揭开面纱过程中可能出现的误解。
在需要时使用伪装
根据德文·普莱斯博士的说法，揭开面纱不仅仅是完全去掉所有面具和完全不做过滤。相反，它是关于学会战略性地和有意地使用伪装。
普莱斯承认，有时伪装是必要的，甚至是有益的。他提到，对于某些群体，如黑人自闭症患者，伪装可以是“救命稻草”。
他还建议有选择地使用伪装。目标不是完全停止伪装，而是学会在何时更真实地展示自己是安全和有益的。
虽然伪装可能有用，但普莱斯也指出，更加真实有时可以带来更好的结果。
他举了一个实践中的例子：在医疗环境中，他发现允许自己更加脆弱和直接地表达需求（较少伪装）会获得更好的护理。然而，他选择不明确披露自己的自闭症诊断，说明揭开面纱可以是有选择性和战略性的。
目标是在何时伪装或揭开面纱之间做出有意识的选择，始终牢记个人价值观和福祉。
考虑披露你的诊断
披露你的诊断是一个个人选择，但在某些情况下，它可以帮助你的揭开面纱之旅。
我发现当我告诉某些人我是自闭症患者时，我可以更真实地与他们相处。虽然这可能不适合所有人（只有我觉得安全的人），但我发现这种披露帮助我打破了障碍。
大多数我告诉的人都非常理解和提出有趣且尊重的问题，这开启了令人兴奋的讨论。
我还发现，当我对他们诚实时，人们也更愿意分享自己的事情。作为一个对大脑和人类行为有强烈兴趣的人，我真的很享受这些对话！
德文·普莱斯博士解释说，选择向谁敞开心扉很重要。他建议观察人们的行为，以确定他们是否值得你的全面披露。
如果你决定告诉某人你的诊断，你也可以向他们解释什么是伪装以及你是如何参与这些行为的。
梅根·格里菲斯，一位神经多样性生活教练，建议向亲人解释什么是伪装，为什么你这样做，以及你在揭开面纱后可能会发生什么变化。这使他们在你身边揭开面纱变得更加容易。
接受有些人可能不喜欢未加伪装的你
凯蒂，成年后被诊断为自闭症，解释说：“当你揭开面纱时，更容易看到谁是真正对你真诚的人，谁不是……因为揭开面纱通常会让那些只喜欢伪装的你的人远离。”
想象一下你是某人的朋友，但他们只知道你伪装的版本。
你围绕他们的伪装行为是模仿他们的举止，同意他们所有的观点，并表现出自己是一个活泼乐观的人。
随着你逐渐减少这些伪装行为，更真实地生活，你的朋友可能会注意到这些变化。他们如何回应未加伪装的你取决于他们。
有些人可能会惊讶但高兴你变得真实。另一些人可能不喜欢你改变了。
有些人可能不喜欢你不再同意他们所说的一切，或者你设定了界限。
梅根·格里菲斯，一位神经多样性生活教练，解释说：“揭开面纱的关键在于了解你真正是谁，并接受你无法控制他人对真实自我的反应。”
出于害怕失去某人，可能会有诱惑回到不健康的伪装行为。但试着记住，如果他们不能接受真实的你，那么他们可能不是真正的朋友。
寻找神经多样性社区的支持
神经多样性社区在整个揭开面纱的过程中可以提供宝贵的支持，帮助自我发现和接受。
德文·普莱斯博士鼓励加入神经多样性社区，特别是在社交媒体平台上。他解释说，与其他神经多样性人士联系可以触发关于你真实自我的记忆和认识，在伪装之前。
他发现与神经多样性人士社交时感到舒适，可以忘记在更广泛的世界中被视为“奇怪”的感觉。
以下是一些寻找支持社区的方法：
- 社交媒体网站： 例如Instagram、Twitter和TikTok上有专门的自闭症账户。
- 论坛： 有神经多样性论坛，也有讨论你特殊兴趣的论坛，无论它们多么小众。这是找到志同道合的人的好方法，他们可能是神经多样性人士。
- 聚会小组： 查看你所在地区的聚会，看看是否有特定的神经多样性/自闭症社交小组。
- 大学/学院团体： 如果你是学生，检查你的学校是否有神经多样性俱乐部或支持小组。
- 工作场所神经多样性网络： 一些公司有员工资源组，专为神经多样性人士设立。
审查你的进展
来自从内部看自闭症的保罗解释说，最初放下面具，展示你真实的自闭症自我可能会感到脆弱，但最终会带来一种赋权感。
正如所讨论的，揭开某些行为是一个持续和渐进的过程，因此回顾你已经走了多远可能会有帮助。
一个提示是列出你的“伪装的自我”是什么样子，然后与你的“未加伪装的自我”进行比较。
我将在下表中完成这个练习作为示例：
| 我的“伪装的自我” | 我的“未加伪装的自我” |
|---|---|
| 参加集体社交活动以融入 | 与朋友一对一见面并享受独处时间 |
| 穿衣打扮以不引起注意 | 尝试不同的风格，找到自己喜欢的 |
| 在人们分享意见时保持沉默 | 更多地表达自己的意见，即使与他人不同 |
| 在公共场合试图抑制刺激和不安 | 在包里放点东西，需要时可以用来不安 |
| 在社交场合喝酒以显得更社交和放松 | 在社交场合限制饮酒或选择不喝酒 |
每6个月左右尝试完成一次这个练习，以审查你的进展。写下并直观地看到你的进展可能会有帮助，因为你可能不会感觉到自己做出了多少积极的改变，直到你坐下来思考。
你也可以利用这个机会写下未来6个月的目标，但记住不要给自己太大压力，完全放弃伪装行为需要很长时间才能改掉。
参考文献
Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C., & Mandy, W. (2017). “Putting on my best normal”: Social camouflaging in adults with autism spectrum conditions. Journal of autism and developmental disorders, 47, 2519-2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
Price, D. (2022). Unmasking autism: discovering the new faces of neurodiversity (First edition.). Harmony Books.
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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