什么是掩饰？
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掩饰情绪掩饰（有时也称为伪装）涉及抑制或隐藏个人的行为或特质，以呈现某种特定的形象。情感掩饰具体指的是隐藏或抑制个人真实感受，对外界展示不同的情感状态。
人们可以通过改变面部表情、肢体语言或言辞来隐藏自己的情绪，通常是为了适应所处的情况，因为展示真实感受可能不合适。
对于许多人来说，掩饰可以是有意识的选择，但有时它会成为一种自动反应或无意识的选择，而个人并未意识到这一点。有时，当人们展示真实的自我时收到负面反馈，可能会更多地进行掩饰。
持续抑制或假装情绪可能导致情感疲惫、与真实自我的深刻脱节，以及潜在的心理健康问题，如压力增加、焦虑和抑郁。
掩饰通常与神经多样性相关，其中自闭症个体或有注意力缺陷多动障碍的人可能会通过掩饰其特质来“融入”并显得更加神经典型。然而，任何人都可以在某种程度上进行掩饰，这有很多原因，将在下文中讨论。
掩饰可能是什么样子？
情感掩饰可以有多种形式。
一种常见的表现是抑制负面情绪，如悲伤、愤怒或沮丧。例如，某人度过了糟糕的一天，可能会抑制自己的悲伤。个人可能隐藏这些感受，以避免给他人带来负担或维持某种形象。
另一种形式的掩饰是假装积极情绪，比如微笑或表现得很愉快，即使他们感觉并非如此。这在面向客户的角色或社交场合中尤其普遍，这些场合期望表现出积极情绪。
掩饰还可以表现为保持中立的表情，完全不展示任何情感反应。例如，某人在困难的会议或与亲人的艰难对话中可能会保持面无表情。
行为也可以被掩饰。例如，如果某人习惯于在椅子上频繁摆动，他们可能会通过有意识地努力坐稳来掩饰这一行为。
通常，如果这些行为对一个人来说并不自然，就视为掩饰。如果某人不得不假装或抑制自己的感受和行为，这就可以被视为一种掩饰。
掩饰的原因
个人参与掩饰的原因多种多样。以下是导致这种行为的一些主要因素：
社会期望和规范
社会期望和规范在塑造个人的情感表达和行为方面起着重要作用。在许多文化中，关于哪些情绪在公共场合可以展示，存在不成文的规则。
例如，如果有人在街上撞到你，你可能会因为对方没有注意走路方向而感到生气，但在社交上更可接受的做法是置之不理，微笑并继续行走。
性别刻板印象也会导致情感掩饰。社会往往期望男性坚毅、坚强、情感内敛，而女性则被期望体贴、共情、情感丰富。
这些刻板印象可能导致个人掩饰与其感知到的性别角色不符的情绪，例如男性隐藏脆弱或女性抑制愤怒。
此外，在一个家庭中长大或与反应不佳的浪漫伴侣生活在一起的人，当展示真实情绪时，可能会更倾向于掩饰自己的真实自我和感受。
工作场所要求
在许多专业环境中，情感掩饰不仅常见，而且通常作为工作的一部分被期望。
某些职业，如客户服务角色，要求员工无论真实感受如何，都必须保持友好、积极和乐于助人的态度。
例如，呼叫中心代表在处理困难或愤怒的客户时，可能需要掩饰自己的沮丧或不满，始终保持冷静和专业的语气。这种情感劳动可能是令人疲惫的，并且随着时间的推移可能导致倦怠。
同样，在高压的工作环境中，如金融、法律或医疗保健行业，个人可能会感到有必要掩饰自己的压力、焦虑或不确定，以显得有能力、可靠和掌控局面。
在这种背景下展示脆弱或承认困难可能会被视为弱点，可能危及个人的声誉或职业前景。
因此，员工可能会竭尽全力隐藏真实情感，表现出自信和坚韧的外表，即使他们在私下里正与重大挑战或疑虑作斗争。
心理健康状况
心理健康状况，如焦虑和心境障碍（例如抑郁症），可以显著影响个人参与情感掩饰的倾向。
患有这些状况的人可能会觉得有必要隐藏症状，呈现正常的外表，以避免受到污名、评判或排斥。
担心被看作“不同”、“软弱”或“不稳定”可能成为掩饰的强大动机，因为个人可能会担心揭示自己的困境会在个人和职业生活中带来负面后果。
例如，患有社交焦虑的人可能会通过假装自信、外向和投入来掩饰在社交场合中的不适和恐惧，尽管他们正在经历强烈的内心痛苦。
同样，患有抑郁症的人可能会通过表现出愉快和热情的外表来掩饰低落的情绪、缺乏精力和绝望感，以避免让他人担忧或被视为负担。
神经多样性
神经多样性个体，如自闭症患者或有注意力缺陷多动障碍的人，可能会通过掩饰来隐藏其特质，显得更加神经典型。
在一个主要以神经典型的标准和期望为导向的社会中，神经多样性个体可能会感到压力，需要掩饰其特质和行为，以融入并避免社交困难。
掩饰可以涉及广泛的策略，如模仿神经典型的社交线索，抑制自我刺激或其他自我调节行为，或隐藏可能被视为异常或强迫性的特殊兴趣。
例如，自闭症患者可能会花费大量时间和精力研究和练习神经典型的社交脚本、面部表情和肢体语言，以更顺利地应对社交场合。
他们可能会强迫自己进行眼神接触，即使这让他们感到不舒服或不自然，并抵制参与有助于调节情绪的重复行为的冲动。
掩饰的好处
尽管情感掩饰可以作为一种应对机制，但也必须认识到它在某些情况下也有好处。
掩饰可以帮助个人更顺畅地应对社交互动，尤其是在专业或正式场合。
它还可以保护个人隐私，防止不必要的关注或关于个人事务的侵入性问题。
在某些情况下，掩饰可以是一种情感调节的形式，使个人能够管理自己的情绪，在困难情况下保持镇定。
所以，当你可能想对在街上撞到你的人发怒时，为了自己的安全，调节这种情绪可能对你更有利。
同样，客服人员对难缠的客户大喊大叫可能不符合他们的最佳利益，因为他们可能会失去工作。有时，掩饰真实情绪或找到平静下来的方法比以可能对自己或他人造成伤害的方式回应更好。
掩饰的后果
尽管它可能有好处，但情感掩饰可能会产生重大后果，尤其是对于神经多样性个体或心理健康问题的人。
不断努力抑制或假装情绪可能导致一系列负面结果，影响个人福祉、人际关系和整体生活质量。
与真实自我和身份问题的脱节
伪装可能会产生一种与自己真实自我的脱节感，导致孤独、孤立和身份问题。
对于神经多样性个体和有心理健康问题的人来说，适应社会规范和期望的压力可能导致他们不断压抑自己的真实身份。他们可能感觉自己过着双重生活，在自己的真实自我和呈现给世界的形象之间切换。
这种身份压抑可能导致自我怀疑、低自尊和缺乏自我接纳。自闭症个体可能难以发展出强烈的身份认同感，因为他们不断适应环境的需求，而不是拥抱自己独特的品质和特征。
情绪耗竭和倦怠
对于神经多样性个体来说，伪装可能是一个极其耗尽精力的过程。为了适应神经典型者的期望而不断监控和调整行为可能导致倦怠和疲劳。
神经多样性个体可能觉得需要“一直在线”，这会对他们的心理和身体健康造成严重影响。
一项研究发现，进行高水平伪装的自闭症成年人报告感到疲惫、孤立，并因此经历了较差的心理和身体健康。
同样，患有心理健康问题的人可能会发现，不断伪装的过程在原有症状的基础上更加耗尽他们的精力。
真实关系的发展受阻
情感伪装会显著影响真实关系的发展，因为他人可能没有机会了解面具背后的真实自我。
对于神经多样性个体和有心理健康挑战的人来说，对拒绝或污名化的恐惧可能导致他们优先取悦他人而非表达自己的真实想法和感受。
一项研究发现，自闭症成年人报告称，作为伪装策略的一部分，他们会表现出取悦他人的行为。
这种取悦他人的行为可能导致表面的关系，因为个体即使不同意也可能同意他人的观点，避免表达自己的意见，并优先考虑他人的需求而非自己的需求。
他们可能难以建立基于相互理解和接纳的深刻、有意义的关系。维持神经典型者形象的压力可能是压倒性的，导致慢性压力和情绪枯竭。
对心理和身体健康的负面影响
与伪装相关的长期情绪压抑可能对心理和身体健康产生不利影响。
压抑情绪可能导致压力增加、焦虑和抑郁，因为个体无法以健康的方式处理和表达自己的感受。
对于已经患有心理健康问题的人来说，伪装可能加剧症状并阻碍康复。研究表明，报告较高水平伪装的自闭症成年人也报告了较高水平的焦虑和抑郁。
我应该卸下伪装吗？
卸下伪装意味着允许自己表达真实的情感，忠于自己的感受。通过拥抱脆弱和开放沟通，个体可以与他人建立更深层次的联系，创造一个更具支持性的环境。
卸下伪装也有助于挑战围绕心理健康的社会污名，因为它鼓励人们分享自己的经历并在需要时寻求帮助。
卸下伪装并不是简单地像关掉开关一样。请记住，对于某些人来说，伪装是一种多年来的学习和强化行为。卸下伪装是一个渐进的过程，可能需要时间和耐心。
如前所述，并不是在所有情况下都适合卸下伪装，如果伪装更安全或可能危及你的工作，那么可以选择不卸下伪装。然而，如果你是神经多样性个体或发现自己在朋友和家人面前隐藏真实情感，可以慢慢卸下伪装，以便过上最真实的生活。
以下是一步步指南，帮助你开始卸下伪装的旅程：
- 反思你的伪装行为：花时间识别你具体是如何伪装的，例如压抑悲伤情绪、强迫眼神接触或脚本化社交互动。
- 确定安全的空间和人群：从支持性的环境和关系开始，你在那里感觉舒适，可以做真实的自己。最好从信任的朋友或家人开始。
- 设定小目标：从设定小而可实现的卸下伪装的目标开始，例如告诉信任的朋友你正在经历糟糕的一天，或在安全的环境中使用自然的面部表情。
- 反思发生了什么：在情况发生后，考虑事情进展如何。对方反应良好吗？他们甚至注意到你的变化了吗？
- 逐步增加卸下伪装的行为：随着你越来越自在，逐步在不同的环境和更多的人中增加卸下伪装的行为。记住要按自己的节奏进行。
- 练习自我同情：卸下伪装可能是一个情感上的挑战，因此在整个过程中练习自我同情和善待自己非常重要。庆祝你的进步，并认识到挫折是旅程的正常部分。
- 寻求支持：在卸下伪装的过程中，不要犹豫向朋友、家人、治疗师或支持小组寻求支持。记住，你并不孤单。
重要的是要记住，卸下伪装是一段个人旅程，每个人的情况可能不同。有些人可能选择在某些环境中或与特定的人卸下伪装，而其他人可能感觉在更广泛的范围内卸下伪装更自在。关键是找到一种既安全又真实的感觉平衡。
参考文献
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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