心理知识
你可以死于恐慌发作吗？
恐慌发作时你会感觉像要死去，但不会直接因恐慌发作而死亡。
虽然恐慌发作会让人感到像是要死去，但实际上你不会因为一次恐慌发作而死亡。 继续阅读以了解更多关于恐慌发作的风险以及如何在发作期间保持安全。
恐慌发作有害或危险吗？
尽管恐慌发作不会致命，但如果它们变得频繁且持续存在，会对你的身心健康造成长期风险。
恐慌发作的感觉是什么？
恐慌发作可能非常可怕，因为很难独自冷静下来并管理症状。许多身体症状会非常强烈。
例如，心跳加速、呼吸困难、极度恐惧、头晕、颤抖、胸痛、窒息感和失控感。
经历一次恐慌发作后，对再次发作的恐惧可能会导致并发症，如恐惧症、物质滥用、抑郁和医疗问题。如果未得到治疗，它可能导致自杀。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线，拨打988寻求支持和帮助。如果你或你所爱的人处于危险之中，请立即拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
你可能害怕再次恐慌发作
对于一些人来说，再次发作的恐惧可以完全打乱他们的生活。他们可能会避免某些情况和地方，之前在那里经历过恐慌发作。例如，如果他们在杂货店经历了恐慌发作，他们可能会对再次进入杂货店产生强烈的恐惧。
他们可能会社交孤立自己。他们可能会害怕外出，从而不愿离开家。这可能会阻碍他们获得所需的帮助。这可能会影响他们去工作的能力，从而带来经济后果。
因此，如果你经常经历恐慌发作和/或它们变得更加剧烈，请与医生交谈。
精神健康专家可以帮助提供支持和治疗选项。恐慌发作是可以治疗的，并不需要负担你的生活。
恐慌发作是否会缩短你的寿命？
频繁的恐慌发作可以负面影响你的生活质量。不幸的是，它们也可能对你的健康造成严重后果，从而减少你的寿命。
如果你有心脏问题，恐慌发作可能会恶化你的心脏健康
2005年发表的一项研究观察了冠状动脉疾病患者是否定期的恐慌发作影响了他们心脏的健康。他们比较了有和没有恐慌障碍的人。患有恐慌障碍的人会定期经历恐慌发作。
研究参与者进行了模仿恐慌发作的挑战测试。他们吸入了一种含65%氧气和35%二氧化碳的气体混合物。在挑战过程中，持续测量灌注缺陷（心肌血流减少）、心率、血压和12导联心电图，并在程序结束后完成心脏扫描。
结果显示，在测试中出现恐慌发作的恐慌障碍参与者更有可能出现可逆的心肌灌注缺陷，而不是那些没有发作的人。
该研究表明，冠状动脉疾病患者在恐慌发作期间可能会导致心脏损伤。
恐慌发作是否会变成心脏病发作？
许多恐慌发作的身体症状可能类似于心脏病发作的症状，但它们不能直接变成心脏病发作。然而，恐慌发作可以增加你患心血管疾病的风险。
《欧洲心脏杂志》上的一项队列研究调查了恐慌发作或障碍与冠心病（CHD）、急性心肌梗塞（MI）和CHD相关死亡风险的关系。结果显示，在50岁以下的人群中，新发恐慌障碍后MI的发生率显著更高。
过度压力会影响你的健康
频繁的恐慌发作会导致你生活中长期的压力和焦虑。一些生活中的压力是正常的；然而，如果你一直过度压力，会对你的健康造成破坏。
在应激反应期间，皮质醇会被释放到你的体内。当这种情况经常发生时，体内的应激激素水平会升高。这会增加心血管事件的风险，包括心脏病发作和中风。
恐慌障碍与心脏健康之间的关系
一项研究探讨了介导恐慌障碍与不良心脏结局之间关系的机制。结果显示，慢性焦虑可以增加血栓形成的风险，导致炎症和削弱心脏肌肉。这些生理变化会增加心脏事件的风险。此外，某些行为变化也在这段关系中起作用。患有焦虑障碍（如恐慌障碍）的人更容易参与与不良心血管健康相关的不健康行为，例如减少体力活动、物质使用和不健康的饮食。
心脏病发作的迹象是什么？
紧急情况下请拨打911
如果你有以下心脏病发作的主要迹象和症状，请立即拨打911或前往急诊室：
- 严重的胸部疼痛或不适
- 呼吸急促
- 下颌、颈部、背部、单侧或双臂或肩膀的疼痛或不适
- 头晕
- 不寻常的疲劳
如何知道自己正在经历恐慌发作？
恐慌发作很可怕，因为它们非常剧烈并且可以在没有任何预警的情况下突然发生。它会让你觉得要死了。然而，了解症状并识别它们可以帮助你在恐慌发作期间保持安全。
恐慌发作的迹象和症状
恐慌发作的一些症状包括：
- 恶心
- 胸部压迫感
- 极度恐惧
- 颤抖、颤抖
- 感觉失控
- 心跳加速
- 口干
- 过度换气
- 呼吸困难
- 出汗
- 头晕
如何在恐慌发作期间保持安全？
这里有一些你可以在恐慌发作期间尝试的东西，可以帮助你保持安全：
- 不要试图阻止恐慌发作： 告诉自己你正在经历一次恐慌发作，它不会伤害你，而且会过去。通过保持当下并继续做你正在做的事情来度过这次发作。不要试图分散注意力。注意你的感官并数一数你能看到、听到、闻到和触摸到的东西。
- 无评判地面对你的恐惧： 不要逃避你的恐惧或试图对抗它。你越试图逃避那些焦虑的感觉，它们就会越糟糕。相反，面对并接受恐惧，直到它们消失。这让你可以看到没有什么坏事会发生。
- 做呼吸练习： 一些人在恐慌发作期间会快速呼吸。然而，过度换气会减少血液中的二氧化碳含量，从而加剧症状，使你感到更加头晕和眩晕。相反，闭上眼睛并专注于深呼吸和缓慢呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。这样做可以增加你体内的二氧化碳水平，减轻你的恐慌发作症状。
总结
虽然你不会因为一次恐慌发作而死亡，但频繁和持续的恐慌发作可能会有严重的长期健康影响。如果你反复出现这种情况，请与你的医生或医疗服务提供者交谈。恐慌发作不必成为负担。治疗选项，如谈话疗法、药物和互助小组，可供选择以减轻和/或预防症状。