心理知识
当事情不如预期时如何应对
有时，尽管我们投入了大量的时间和精力去规划某件事情，但事情还是会出现偏差，一切都乱了套。无论是重要的会议、约会晚餐还是假期，我们都经历过这种情况。当事情不按计划进行时，这可能会令人失望和沮丧。
本文讨论了为什么我们会因为事情不如预期而感到不安，并分享了一些在这些情况下可以有所帮助的应对策略。如果你学会更加灵活并专注于解决方案，那么下次事情与你的预期不符时，你可能会感觉更好。
为什么事情不如预期会让人感到不安
大多数人都喜欢在规划活动时有一种控制感，心理动力学疗法的首席心理学家Meghan Marcum博士如是说。知道接下来会发生什么可以帮助我们做好心理准备以面对即将到来的事情。
即使是最小的变化也会让我们觉得一整天都被打乱了，Marcum博士解释道。即使是原定计划的一点点变化也可能意味着我们需要调整其余的计划，甚至在某些情况下完全放弃它们。如果你为此感到压力，你并不孤单。
当计划被打乱或突然改变时，这可能导致焦虑、挫败感、烦躁、愤怒、失望和其他负面情绪。如果这些变化是未预料到的，它们有时会在我们的关系中引起冲突和混乱。
——MEGHAN MARCUM, 博士
更广泛地说，你有时可能会觉得自己的生活没有按照计划进行。诸如分手、离婚、失去工作、严重健康诊断、失去亲人或普遍的感觉缺乏控制力等主要压力源可能会触发这些想法，让你有这种感觉。
在这种情况下，为所失去的东西或本可能成为的东西感到悲伤是很自然的。根据情况的不同，悲伤可以有多种形式。例如，你可能会对未来感到害怕、焦虑或悲伤，并对当前的情况感到愤怒。
当事情不如预期时如何应对
Marcum博士分享了一些在事情不如预期时可以帮助你应对的策略：
- 反思你的反应： 当事情不如预期时，你可能会感到愤怒、烦躁、沮丧、失望、焦虑、害怕或沮丧。花时间思考你为什么会有这样的感受是有帮助的。理解你的情绪触发因素是你接受和应对它们的第一步。
- 提高灵活性： 如果你的日程有所变动，请花一点时间评估它对你有何影响，以及你是否能够实际地调整计划。与其立即做出反应或假定最坏的情况，不如冷静且理性地评估一下你是否能够适应这一变化。你可能会发现你实际上能够应对它。如果不能，那也没关系。
- 专注于解决方案： 尝试通过寻找解决方案来应对计划的变化。例如，如果你在等待一个迟到的人，思考在此期间你可以做哪些有成效的事情，而不是无所事事地等待他们到来。你可以在等待的时候处理一些工作或打电话吗？
- 重新校准期望值： 我们常常非常努力地做到完美。然而，追求完美往往是一场徒劳的战斗。通常更有帮助的是设定现实的期望，并愿意根据实际情况调整这些期望。
- 接受计划的偏离： 只是因为某件事并没有完全按照你计划的方式进行，并不意味着它没有进展顺利。完成某件事有多种方法，对其他选择和观点持开放态度可以帮助你更好地享受过程和体验。
- 寻求支持： 如果你觉得在处理某个困难时遇到了挑战，向同事、朋友或家人寻求支持可能是有帮助的。他们可能会提供不同的视角，帮你找到解决方案，或者在你面临困难时提供道德上的支持。
- 与专业人士分享你的担忧： 如果你在应对方面遇到困难，与心理健康专业人员交谈是有帮助的。他们可以帮助你探索情绪反应，挑战消极思维模式，并发展更强大的应对技能。
什么是无益的
当事情不如预期时，我们有时会以不健康的方式应对。以下是一些最好避免的习惯：
- 责怪他人造成错误
- 避免自己的情绪而不是接受它们
- 使用物质来应对情绪
如何确保事情按计划进行
虽然没有什么是万无一失的，但Marcum博士表示，以下是一些可以提高事情按计划进行几率的策略：
- 做研究： 做好准备并做研究可以帮助你知道即将发生的事情，避免措手不及。例如，如果你要去参加某个活动，提前了解停车地点、到达时间以及需要带什么东西是有帮助的。
- 保持组织： 如果你在计划某件事，保持组织是有帮助的。你可以从将一个大任务分解成多个小任务开始。你可以为每个小任务设置时间表和提醒，并跟踪进度，这样你就知道自己是否在按计划进行。
- 留出额外的时间： 总是给自己留出额外的时间以防出现意外情况，这样你就不会匆忙或感到额外的压力。
来自Verywell的一句话
当事情不如预期时感到沮丧是很正常的，因为不知道接下来会发生什么和感觉缺乏控制可能会带来压力。
然而，保持开放的心态、专注于寻找解决方案并提高灵活性是有帮助的。如果这很困难，你应该寻求亲朋好友或心理健康专业人士的支持。