心理学知识
*这*就是何时情感监测变得有毒
它伤害你的伴侣、你的关系，更重要的是，伤害你自己
我们都有过这样的经历——在对话后自我怀疑，过度分析伴侣的情绪，或者小心翼翼地避免可能让他们不高兴的事情。我们称之为体贴，但真的是这样吗？事实是，这可能是情感监测。如果你不知道这是什么，我们来帮你！
Aimee Daramus博士，Clarity Clinic的心理学家解释说，情感监测是指我们不断地分析他人的心理状态，通常甚至没有意识到自己正在这样做。
不断解读每一个小小的叹息或面部表情，想知道伴侣是否不高兴，并试图“修复”它。这种行为在心理和情感上都是耗竭的，Emily Mashburn说，她是一位治疗师，来自ADHDAdvisor。
如果你准备好摆脱这种不健康的行为，但不知道如何做，继续阅读。下面，我们将探讨情感监测的表现形式、原因、影响以及停止它的工具。
情感监测的迹象和症状
情感监测可能会悄无声息地进入你的关系，而你甚至没有察觉。它通常一开始是微妙的，随着时间的推移逐渐增强。一些需要注意的典型迹象包括：
- 试图预测情绪： 你试图通过不断解读他们的言语、手势、面部表情和肢体语言来预测伴侣的感受。你往往会过度分析每一次叹息或语调的变化，担心自己是否做错了什么。
- 频繁检查： 经常询问伴侣他们感觉如何也是情感监测的一个迹象。例如，经常问“你生我的气吗？”的人很可能是在背后进行情感监测。
- 扫描负面情绪： 你总是留意伴侣是否不开心、生气或沮丧，以便尝试解决问题。Daramus博士解释说。
- 重演对话： 在每次对话或互动之后，你都会在脑海中重演它们，试图找出伴侣是否不高兴，即使没有明显的迹象。你会过度思考每一句话或每一个行动，担心自己是否说了或做了什么会引发负面反应。
- 如履薄冰： 你总是小心翼翼地应对伴侣的情绪，避免某些话题，谨慎措辞以保持和平，避免让他们不高兴。
- 无谓道歉： 你经常为不是你的错或没有真正让你的伴侣不快的事情道歉。
- 对他人的情绪承担责任： 你常常觉得确保伴侣快乐或平静是你的责任，如果他们感到不安或有压力，你会觉得这是你的问题。
- 避免诚实对话： 你隐藏自己的真实感受或意见，以避免引起麻烦。这通常会导致挫败感和与伴侣之间的疏远。
情感监测背后的心理学
那么，为什么有些人会对伴侣和朋友进行情感监测？
根据Daramus博士的说法，情感监测通常出现在那些被煤气灯效应或创伤影响的人身上，这可以让他们成为讨好者。“很有可能，他们在过去有过与他人困难情绪的不愉快经历，因此正在尝试保护自己。”
因此，她解释说，讨好者会仔细监测伴侣的反应，试图通过满足他们的需求、安抚他们或用食物或饮料来平息他们的情绪。Daramus博士说：“无论他们是生气、悲伤还是害怕，任何事情都可以让‘坏’情绪消失。”
讨好者会仔细监测伴侣的反应，试图通过满足他们的需求……任何事情都可以让‘坏’情绪消失，无论是生气、悲伤还是恐惧。
— AIMEE DARAMUS, PSYD
Mashburn观察到，这种模式通常始于童年，并延续到成年。它往往更常见于焦虑依恋风格的人，他们害怕被拒绝或遗弃。
理解情感监测的影响
虽然情感监测的目的是为了保持和平，但讽刺的是，它往往适得其反。它可以在你、你的伴侣和关系上造成负面影响。
一些潜在的影响包括：
- 高度警觉： 当你进行情感监测时，你的大脑和身体都处于高度警觉状态，Daramus博士说。“你感觉到威胁，无论是否存在威胁。这可能是批评的威胁、失去伴侣的恐惧，或是不够好的恐惧。”
- 情绪耗竭： 情感监测会让人在心理和情绪上精疲力尽，Mashburn说。不断监测伴侣的情绪意味着你总是处于压力和紧张之中，这可能导致倦怠。
- 失去真实性： 当我们过于关注管理他人的情绪时，往往会忽视自己的情绪。这导致了真实性的丧失，因为你可能会压抑自己的想法、需求或感受，以避免让伴侣不高兴，牺牲真实的自我。
- 增加焦虑和不安全感： 情感监测会增加焦虑，因为你总是在自我怀疑。你总是担心伴侣的感受或自己的言行会被如何解读。这会产生不安全感，让你对自己的位置产生怀疑。
- 情绪压抑： 不断努力控制情绪会导致情绪被压抑。健康的关系建立在开放沟通的基础上，双方都能自由表达自己。情感监测会抑制这些诚实的对话，制造距离而不是亲密。
- 怨恨： 长期压抑情绪会导致怨恨和不满，这会侵蚀关系中的信任和幸福感。
- 单方面： 你忙于满足他人的需求，可能很少有人满足你的需求，Daramus博士说。“情感监测创造了一种情况，人们常常有机会从你这里索取，但很少有人给你，恢复你的情感能量。”
打破情感监测模式的策略
虽然这可能具有挑战性，但重要的是要打破情感监测的模式，以培养更健康的关系。以下是一些可能有助于你的策略：
- 认识行为： 第一步是认识到你在进行情感监测。反思那些你觉得自己过于负责伴侣的情绪或小心翼翼地应对他们情绪的时刻。
- 挑战假设： 情感监测往往源自恐惧或不安全感。挑战你关于伴侣可能在想或感受什么的假设。不要急于下结论，问问自己是否有真正的证据支持这些担忧，还是这只是焦虑在作祟。
- 坦诚沟通： 坦诚的沟通是克服情感监测的关键。不要猜测或分析伴侣的情绪，直接询问他们感觉如何。重要的是培养一种动态，在这种动态中，你们双方都能够开放、真实和直接地讨论问题，而不是玩猜谜游戏。
- 分离情绪： 理解你是对自己情绪负责，而你的伴侣对自己的情绪负责。试着学会容忍他们不舒服的情绪而不去试图修复它们，Daramus博士建议。例如，她建议离开不舒服的情况，而不是为不是你的错的事情承担责任。
- 表达感受： 练习诚实地、果断地表达你的情绪，不要害怕受到评判或拒绝。你可以从小事做起，逐渐过渡到更大的问题。
- 表达自己的需要： 重要的是在特定情况下识别自己的需求，并表达自己，而不是总是围绕伴侣的需求工作。Daramus博士说：“你需要休息吗？关爱？安静的时间？试着满足你的需求，如果开始时感到害怕，就先从小事做起。”
- 提升自信： 努力建立你的自尊和情感独立。你越有信心，就越不可能感到需要监测他人的情绪以获得安慰。
- 寻求帮助： 如果情感监测对你造成了影响，或者你发现很难独自摆脱这种习惯，寻求治疗或夫妻咨询可以帮助你。治疗师可以帮助你识别这种行为的根本原因，并开发更健康的应对机制。
一旦你习惯了优先考虑自己，并让其他人支持你的需求，你会爱上它。这绝对值得努力。
— AIMEE DARAMUS, PSYD
要点
情感监测，尽管通常是无意的，但会导致有毒的关系动态。放弃这种行为对于建立更健康、更平衡的关系至关重要。虽然你可能认为通过不断试图猜测伴侣的情绪并管理它们来保护关系是有益的，但实际上这种行为最终会导致怨恨、焦虑和不平衡。
通过退后一步并将你的情绪与伴侣的情绪分开，你为真诚的联系、相互尊重和更健康的沟通创造了空间。这可能一开始会让人感到不舒服，但打破这个习惯可以加强你的关系，让你不再小心翼翼地做自己。