心理知识
当你付出很多却很少得到回报时，可能就是一段单向友谊。
当你总是付出却很少收到回报
你总是第一个发信息或制定计划的人。询问他们的生活情况和近况。总是在那里支持他们。但你从未得到过同样的支持。久而久之，你会开始怀疑自己是否真的想成为朋友。（[如何判断一个人不把你当朋友](/blog_q/well/signs-that-someone-doesn-t-consider-you-a-friend-5186878_cn）
如果你总是付出却很少得到回报，那么你可能正处于一段单向友谊中。识别这种友谊模式并阻止其发生并不容易——尤其是当你深陷其中时——但有方法可以做到：
- 识别这种友谊模式。
- 防止这种情况再次发生。继续阅读以了解更多关于单向友谊、其成因以及你可以采取的步骤来修复（或有时结束）这段友谊的信息。
单向友谊的迹象
单向关系有时很容易被发现。但有时你可能直到时间过去后才意识到自己处于这样的关系中。
单向友谊的第一个迹象是缺乏沟通上的互惠性。你总是第一个主动联系的人。其他你可能会注意到的迹象包括：
- 你感觉总是付出却没有得到回报
- 你总是出现在那里支持他们，但他们总是在你需要帮助和支持的时候缺席
- 他们只在需要你的东西时才联系你，无论是你的时间、支持还是资源
- 你总是发起所有对话
- 你总是制定所有计划来做事情
据关系技能教练 Seth Eisenberg 称，单向关系通常由缺乏互惠性和单向沟通所定义。这种动态会让你感到情绪耗竭。你不会因为这段友谊而感到振奋，反而会感到疲惫，因为你总是付出而得不到回报。
如果你怀疑这段友谊可能是单向的，请开始分析你们的互动，并问自己几个问题。你是否有注意到在情感支持方面存在明显的不平衡？你是那个总是倾听、帮助和安慰的人，而他们几乎从不回馈？
另一种评估你友谊的方式是注意他们对你问题或成就的反应。在一个健康、平衡的友谊中，他们会热情地回应，并渴望庆祝你的成就。然而，在单向友谊中，他们的反应很可能是冷漠或嫉妒。
“谈话总是围绕着他们生活的、问题的、成就的事情，对你经历或感受的兴趣很少。”Eisenberg 指出。这种有毒的友谊会损害你的自尊和自我价值。
友谊会随着时间变化
记住，每个人都会经历无法给予支持的时期。没有人能始终如一地提供相同水平的响应。对这种情况要抱有同情心，但如果这种行为成为一种常态，那很可能不仅仅是阶段性的。
单向友谊的影响
高质量的友谊对福祉至关重要。另一方面，单向友谊会让你感到孤独，这会对你的心理健康产生严重影响。持续的付出而得不到任何回报会让你精疲力尽，让你觉得自己没有获得所需的或渴望的支持。
孤独感与自我价值问题
我们都是社会性生物，因此社会支持对于我们的心理健康至关重要。当你尽管付出了最大的努力却仍然没有建立联系时，你会感到孤立、焦虑和悲伤。你会质疑为什么对方不像你一样致力于这段友谊。这会伤害你的自尊心，让你想知道为什么自己的努力没有得到回报。
它可能会影响你的其他关系
单向关系也会对你的其他关系构成威胁。如果你在一段朋友身上投入了情感，但对方却不回应，那么你将没有时间和精力去照顾那些真正关心和支持你的人。
它会创造一个不平衡的局面，一方拒绝你，另一方则与其他人互动较少，让你感到孤立和孤独。
它可能会抑制个人成长
高质量的友谊可以帮助你成长为一个人。在单向友谊中，对方获得了所有的益处，而你却几乎没有或根本没有收获。你陷入了一个循环，在这个循环中，你成为了对方成长的支持系统，但你却无法获得同样的机会来实现自己的潜力。
它可能会影响未来的关系
单向友谊造成的心理伤害可能在你摆脱它之后仍会持续很久，让你对未来的关系感到悲观和怀疑。你可能会对结交新朋友感到谨慎，并开始建立情感屏障以防止他人伤害你。
这种恐惧会阻碍你形成更健康、真实和相互的友谊。所有这些都使得结识可能成为你的好朋友和支持者的新人变得更加困难。
健康的友谊是一条双向的道路，每个人都应该感到被重视和支持。通过解决这种不平衡，你可以要么加强友谊，要么为生活中更有意义的联系腾出空间。
— 塞斯·艾森伯格，持照全国配对训练师
理解动态
为什么会出现单向友谊？了解这些关系是如何形成的有助于你认识到当前的情况，并在未来避免类似的模式。
早期依恋模式
“从依恋的角度来看，单向友谊往往发生在我们早期关系经验的基础上，”洛杉矶焦虑、创伤和依恋治疗师 Cheryl Groskopf 博士说。“如果有人从小觉得必须赢得爱或关注，他们可能会在友谊中过度付出，总是给予但从不要求任何回报。这种模式使他们倾向于单向关系。”
另一方面，有些人习惯了无需付出就能得到照顾，她说。在这种情况下，他们自然会成为友谊中的接受者。“这些动态造成了不平衡，一个人觉得他们一直在付出努力，而另一个人只是随波逐流。” Groskopf 补充道。
不平衡的情感劳动
情感劳动是指管理任务和维持关系所需的心理活动。这种劳动包括听对方说话、提供支持、制定活动计划以及处理细节以保持关系进行。
当对方不承担这种情感劳动时，你就会独自承担这种精神负担。随着时间的推移，这种不平衡会导致疲惫和怨恨。
权力失衡
如果朋友在关系中占据了主导地位，你可能会潜意识地认为自己必须承担维持友谊的责任。成为一个讨好者会使这种情况更加复杂。因为你想要赢得他们的认可并避免冲突，你可能会做一些事情来帮助维持关系平稳。
回报不足
互惠原则在所有类型的关系中都很重要。虽然友谊不应该完全交易，但健康的友谊根植于互相支持的理念。在健康的友谊中，会有善意、支持、恩惠和努力的相互交换。如果你处于单向友谊中，你可能会觉得自己一直在付出。
总结
单向友谊通常源于基于情感劳动、权力和回报失衡的动态。如果你忽视了这种不平衡，现在是时候重新评估了。
如何应对单向友谊
处于单向友谊中会感到受伤，你可能会想直接离开。然而，有一些事情你可以做来挽救这段友谊并使其走向更健康的平衡。你可以采取以下措施来应对这种友谊：
承认问题
第一步是承认问题。很容易让事情就这样继续下去，特别是如果你害怕惹麻烦的话。但承认现实是必要的。
记住，你并不是过于敏感或小气。不要煤气灯效应自己，认为问题不存在。如果你感觉一直被低估和消耗，这些感觉是合理的。
考虑动态
一旦你承认了问题，就要审视情况并思考其中涉及的动力。你觉得你的朋友是否意识到这种不平衡？他们是故意这样做的还是无意的？
Groskopf 说，首先要考虑友谊动态。“想想你和你的朋友是如何处理人际关系的，”她建议道。“如果你经常因为担心被喜欢（一个经典的讨好者特质，与焦虑依恋有关）而给予太多，试着退一步。告诉你的朋友，保持友谊健康对你俩都很重要。”
进行对话
如果你的朋友似乎没有意识到这个问题，那么与他们沟通一下你的感受是有必要的。目标不是指责或责备。相反，以同理心和坚定的态度进行对话。专注于你自己的感受而不是他们的行为（或缺乏行为）。
这种对话可能很难，但清楚地解释你的感受以及他们可以采取什么步骤来改善情况。使用“我感觉”陈述来避免显得过于指责并减少防御性。
不要期望立即改变，因为旧习惯很难改变。要有耐心，并给他们调整的机会。
请求具体支持
Groskopf 还建议明确而具体地请求你所需要的支持。“有时候，朋友们不知道你需要什么，除非你告诉他们，”她解释道。“请具体帮助或支持。例如，‘你能这周给我打个电话吗？我最近过得不太好，需要一些鼓励。’”
准备采取进一步措施
Groskopf 说，评估和调整是必不可少的。“定期评估友谊的平衡，”她建议道。
如果这种不平衡持续存在，Eisenberg 认为可能是时候重新考虑这段友谊了。“想想这段友谊的整体价值，”他建议道。“如果不再给你带来快乐和满足感，那么可能是时候退一步了。”
你值得那些乐于在你需要时出现的人。如果他们没有给你这种支持——尤其是在你多次请求之后——可能就是时候切断这段关系了。当然，这并不容易。结束一段友谊从来都不容易。但照顾好自己意味着让某些友谊淡出。这不是失败——这是成长和自尊的标志。
结束单向友谊的技巧
并非所有的友谊都能持久。有时，友谊的终结对你的幸福来说是最好的选择。
如果在沟通需求和设定界限后情况没有改善，可能有必要重新评估这段友谊的价值。放弃那些消耗多于给予的关系是可以的。
— Cheryl Groskopf，LMFT，LPCC
那么，你该怎么做才能结束一段单向友谊呢？在许多情况下，你可以简单地让关系自然消逝，一旦你停止付出所有努力。如果你不想面对对方或者认为他们会以伤人的方式回应，逐渐减少社交互动并让友谊慢慢淡出是一个不错的选择。
设定边界
一旦你决定放手，再与你的朋友进行一次对话，解释你的边界。让他们知道他们对你很重要，但你不能继续付出所有努力。如果关系要继续，他们需要投入并付出努力。
停止联系
一旦你决定结束友谊，就不要再联系了。不要发短信或打电话。你可能会想念他们并想起他们，但坚持你的决心。
如果对方联系你，愿意听取他们的意见并给他们另一次机会。保持边界，保护自己免受再次被利用。
关注其他友谊
即使是你自己做出的决定，终止一段友谊从来都不是一件容易的事。感到愤怒、悲伤或各种情绪都是正常的。
一种应对机制是花时间在你的其他友谊上。它们可以提供支持，增强你的自尊心，并展示健康、支持性的关系的特点。
培养健康和平衡的友谊
伟大的友谊需要时间和努力。如果你想让这些联系变得强大，就需要给予它们需要的时间、耐心和关注。但双方都需要致力于建立和维护这种联系。
你可以做些什么来帮助在未来建立更健康、更平衡的友谊？
记住，它关乎付出和回报
这段关系不一定会一直是50/50。有时你付出更多，但同样，你的朋友也会这样做。只要长期来看平衡大致相等，就没有问题。当你能够达到这种平衡时，你们都有更大的机会感到被看见、被听见和被重视。
谈论你们的友谊
开放沟通也很关键。如果友谊变得不平衡，或者你觉得它正在走向崎岖之路，不要害怕谈论它。当然，这些对话并不总是最令人安心的，但坦诚地交谈可以帮助建立更大的亲密和真实性。
你可以说：“嘿，看起来我最近一直在制定所有计划。为什么下次聚会不让你来制定计划？只要告诉我你想做什么！”
随着友谊的发展，提醒自己，你不能从一个空杯子里倒出水。这意味着确保你自己也得到了良好的照顾。花时间做你需要做的事情来保持良好状态，无论是花时间与其他人相处，专注于你的兴趣，还是独自度过一些时间。当每个人都在最佳状态下时，友谊更有可能感到平衡。
要点
付出多于得到可以耗尽情感。虽然意识到自己处于单向友谊中可能会令人沮丧，但重要的是要理解这种动态并开始采取措施来纠正这种情况并保护自己的福祉。
尝试解决问题。如果没有变化，重新考虑这段友谊。这不容易，但拥有健康、平衡和支持性的关系在你的生活中至关重要。与其投资于单方面的联系，不如专注于培养有意义的友谊——那种双方都彼此支持的友谊。