心理知识

为什么情感聚焦疗法在你的康复旅程中至关重要

通往清醒的道路没有一条。一些人遵循由酒精和毒品匿名戒毒会普及的典型的12步计划。另一些人则采用加州清醒的方式，即他们避免与有害物质相关的物质，但可能会使用其他物质。还有少数人遵循各种其他策略，比如参加支持小组。

重点是：我们经常听到关于身体上从成瘾中恢复的故事——这类故事在电视节目如“干预”或社交媒体创作者如Patrick Ridge中被突出。然而，根据Vanessa Kennedy，博士，一位持有执照的临床心理学家和Driftwood康复中心的心理学主任，成功的康复还包括一个人的情感清醒。

“情感清醒被认为是遵循酒精和毒品匿名戒毒会的12步计划的好处之一，但更广泛地说，它是与自己的真实情感和平相处，适当时坦诚地分享它们，并管理它们以防止它们控制你，”她说。

这听起来可能令人生畏，尤其是如果你或你所爱的人也正在经历康复过程中身体上的考验。但情感清醒很重要——不仅仅是我们的说法。接下来，专家们将解释为什么情感清醒有益，如何培养它，有哪些障碍，以及如何长期保持它。

理解情感清醒

等等，情感清醒是什么来着？Nick Padlo，Sophros康复公司的首席执行官，他在康复过程中找到了自己的道路，他说情感清醒是“我们在生活艰难时保持平衡和健康应对技能的能力。”

他继续说：“除了仅仅不使用物质，我们还必须能够应对生活的起伏。否则，我们最终还是会回到自己选择的药物上。”

虽然情感清醒的讨论集中在预防复吸上，Padlo 将他活跃成瘾时期与缺乏情感清醒联系起来，将自己的情绪压抑得越来越深，直到它们无处可去只能爆发出来。

“多年来，我忽视了情绪，抑制了情绪，容易成为我们所说的‘情感火山’，即你长时间压抑情绪，直到再也无法压抑，”他说。“你的情绪会突然爆发出来，对我来说，我通过使用药物和酒精来应对这些挑战。”

情感清醒无论你是处于活跃成瘾期、康复期，还是只是寻求新的心理健康方式，都有广泛的益处。实践情感清醒可以帮助某人建立健康的沟通、承认他们在生活中的积极作用、设定界限，并变得更加情绪敏锐，Caroline Sahba，LPC-S，TCU咨询和心理健康中心副主任说。

研究人员发现，患有物质滥用障碍的人往往情绪调节不良。通过努力提升你的情感清醒并发展理解自己和他人的工具，你的康复和人际关系都会受益。此外，在长期来看，理解和处理情绪而不受物质的影响也是一种额外的好处。

有许多方法可以培养你的情感清醒。对于Padlo来说，他练习正念，并选择花三个月时间全职学习瑜伽。这帮助他培养了感受、处理和重新引导情绪的内在能力，这有助于他的康复。即使正念是你的强项，其他专家推荐的策略也可以帮助你培养清醒。一些实践包括：

Padlo 补充说，有一个坚实的身心例行程序对他的康复旅程非常有帮助。

“我发现，如果我不参加聚会，不与我的赞助人交谈，不做那些让我保持健康的事情，我就开始失去健康调节情绪的能力，”他说。“相反，当我做这些事情时，我就能更好地控制情绪。”

就像身体上的清醒一样，维持情感清醒也不是一次性的体验。Sahba 说，从她之前的工作经验来看，她看到一些社交压力可能会让你的情感清醒偏离轨道。

这些压力大多来自与同伴的社会关系和对被拒绝的恐惧。“想要寻求他人的认可，并愿意牺牲情感清醒或自己的精神健康来取悦他人，”她指出。

Sahba 还提到，她的部分长期康复客户表示，身体上的清醒实际上是更容易的部分。“知道如何与他人沟通，知道如何设立健康的界限，知道如何照顾好自己的精神和情绪，”这是更具挑战性的部分，她指出。

另一方面，Kennedy 建议依靠人际关系来长期维持情感清醒。

“一旦你做了工作来实现它，保持它需要练习与他人分享你的感受，关注你自己的情绪需求，甚至要求他人对你进行反馈，”她说。最终目标是从一个更平静的情绪状态出发，以便你能应对生活中的一切。

与情感清醒相关的资源非常广泛，包括：

如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系精神卫生服务和物质滥用管理局（SAMHSA）国家热线 1-800-662-4357 以获取有关您所在地区支持和治疗机构的信息。

如果您需要更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。

无论你选择何种方式达到清醒，它不仅仅关乎你避免使用你选择的物质的能力。康复的一部分——关键的一部分——是理解你的情感清醒。虽然情感清醒的概念源自于酒精和毒品匿名戒毒会，但它适用于所有寻求更情绪化稳定生活的人，无论他们是否曾经历过物质滥用障碍。