心理知识
关于同伴压力要知道什么
它不仅仅是简单地说不
你是否曾经被要求“再多喝一杯”或者待在外面比你说的时间更晚？如果是这样，你就成了同伴压力的受害者——大多数人都有过这样的经历。同伴压力是指同一社交群体的成员对其他成员施加影响，使他们做那些原本可能不愿意或不会选择去做的事情。
同伴就是同一个社交群体中的人，所以“同伴压力”一词指的是同伴之间可以相互施加的影响。通常情况下，当人们谈论一些不被认为是社会可接受或理想的行为时，如尝试酒精或毒品，才会使用“同伴压力”这个词。根据儿童和青少年精神病学家Akeem Marsh, MD的说法，“我们很容易受到同伴压力的影响，因为作为社交生物，我们就是这样被设计的。”
虽然同伴压力通常不用于描述诸如锻炼或学习等社会可接受的行为，但在某些情况下，同伴压力也可以产生积极影响。
什么是同伴压力的例子？
同伴压力会导致人们做一些他们本来不会做的事情，以希望融入或被注意到。
对于青少年来说，同伴关系是所有关系中最重要的一种，因此他们更容易受到同伴压力的影响。
— AKEEM MARSH, MD
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人们可能会被同伴压力到去做以下事情：
- 行为具有攻击性（男性中较为常见）
- 欺凌他人
- 吸毒
- 穿着某种特定的方式
- 喝酒
- 参与破坏公物或其他犯罪行为
- 性行为
- 身体斗殴
- 仅与某个特定群体交往
根据国家青少年药物滥用研究所的说法，同伴压力或为了给同龄人留下印象的愿望可以克服青少年或少年对冒险行为的恐惧。与药物和/或酒精相关的冒险行为可能导致以下后果：
- 事故
- 成瘾
- 酒精或药物中毒
- 窒息
- 酒后驾车（酒精或其他药物）
- 过量服用
- 性传播疾病
行为成瘾
人们也可能感到一种内在的压力，参与他们认为同伴正在从事的活动，这可能导致以下行为成瘾：
对于青少年而言，父母很少担心孩子会因同伴压力而参加运动或锻炼，因为这些通常被视为健康的社会行为。只要这些活动或运动没有变成不健康的应对方式，没有达到对健康产生负面影响的程度，或者没有危险（例如危险的运动），那么这都是可以接受的。
如果一开始是有益的同伴压力，但如果导致一个人过度认同运动，例如将锻炼和竞争置于一切之上，则可能变为负面压力。
如果发展到极端，他们可能会患上运动成瘾，从而忽视学业和社会活动，并最终将锻炼和竞技体育作为应对生活压力的主要途径。这也会导致许多健康问题。
什么是积极同伴压力的例子？
我们往往更多地听到同伴压力的潜在负面影响。但实际上，同伴压力也可以是积极的。例如，两个朋友可能会互相施加积极的压力，一起去健身房并相互督促实现健身目标。
社区志愿者的青少年可以互相激励参与。这种参与可以使他们接触到榜样，并最终使他们成为积极的榜样。
你也可以通过对自己如何回应情况来积极地施加同伴压力。例如，如果你的朋友正在身体羞辱另一个人，你可以说：“实际上，像那样批评别人的外貌是非常有害的。”
反过来，你的朋友可能会重新考虑基于外表批评人的行为。仅仅通过坚持自己的价值观并向朋友分享它们，你可以积极地施加同伴压力，让他们在做出负面评论之前三思。
同伴压力与父母影响
尽管父母担心同龄人对他们孩子的影响力，但总体而言，父母同样可以在孩子屈服于消极同伴压力方面发挥重要作用。
与其担心孩子友谊的影响，父母最好专注于创造一个积极和支持的家庭环境。这样一来，即使你的孩子受到同伴压力去做他们不想做的事情，他们也会觉得舒服地先来找你谈谈。
树立良好的情感自我调节示范也可以帮助你的孩子在面对同伴压力时坚守自己的价值观。自我调节涉及控制思想、情绪和行为的能力，以便管理当前行为并实现长期目标。
这将教会你的孩子用积极的方式来解决问题和应对不舒服的情绪，而不是通过做一些事情来融入人群来逃避。父母可以通过确保设置适当的界限、提供支持并帮助避免风险来平衡同伴压力带来的潜在危害。一些例子包括：
- 在可能有饮酒或吸毒事件的活动中接孩子。
- 提供关于酒精和药物使用的平衡且真实的信息。
- 积极参与孩子的生活中。事实上，你就是他们最大的影响者之一，当你说话时他们会听。
- 强调思考的重要性。教育青少年问自己类似的问题：这会伤害我或别人吗？这是否会危及我的健康或安全？这是合法的吗？这对我的健康、家庭、教育和未来有什么长期后果？
作为父母，我们必须意识到同伴压力对我们自身的影响，因为我们的孩子会观察并注意到这一点。
— AKEEM MARSH, MD
同伴压力超越童年期
青少年特别容易受到同伴压力的影响，因为他们正处于发展阶段，在这个阶段他们正逐渐脱离父母的影响，但尚未建立自己的价值观或对人际关系的理解，也不理解行为的后果。
他们也通常渴望获得社会认可，并更愿意违背自己的判断去做一些事情以被接纳。
然而，成年人也容易受到同伴压力的影响。许多成年人可能会因为他们的朋友都在喝酒而喝得太多，或者因为他们在办公室里为了升职而与其他人竞争，而把工作放在家庭之前。
意识到并仔细选择能够带来健康和快乐体验的同伴影响是一个终生的过程。
如何应对同伴压力
应对同伴压力可能很困难，但下面是一些可以帮助你处理的方法。
暂停一下
与其快速同意做你不想要做的事情，不如暂停一下，深呼吸几下。如果有人在等待你的回答，告诉他们你需要几天时间考虑一下。当你与情况拉开时间和空间时，更容易抵制压力。
考虑你的原因
当你面临选择时，问问自己做某事的原因是什么。如果你是因为所有的朋友都在做这件事，并且害怕如果不加入他们会不再和你说话，那么你可能需要重新考虑一下。
你应该周围的是支持你、尊重你决定的人，而不是那些向你施加压力去做让你感觉不对的事情的人。
设定界限
说“不”可能很难，但有必要为关系设定健康界限。如果有人持续对你施加压力，你可以试着告诉他们这对你有何影响。
例如，你可以说：“当你知道我不抽烟时还给我递烟，这让我很不高兴。如果你不尊重我的回答，我就不能继续和你在一起了。”
提出替代方案
可能你的朋友施加同伴压力只是想花更多时间和你在一起或与你联系，但他们不知道如何以其他方式请求。
例如，如果他们在酒吧向你施压要一起干杯而你又不喝酒，你可以建议你们一起去跳舞。或者，也许你们计划下次见面时去远足或看电影。这样，你们就能在互利的方式下满足双方的需求。