心理知识
在大学中获得社交焦虑障碍的帮助
如果你正在大学里与社交焦虑障碍（SAD）作斗争，管理诸如结交新朋友和上课等日常生活方面可能会变得困难。
你并不孤单
根据2011年的一项全国性调查，超过62%有心理健康问题并退出大学的学生是因为这些问题。焦虑障碍是当今大学生中最常见的心理健康问题之一。
理解社交焦虑障碍
如果你长期患有焦虑症，可能很难理解你的症状是一种可诊断且可以治疗的疾病。如果你还没有被诊断出来，可以从阅读社交焦虑障碍的症状和诊断标准开始。
如果你患有SAD，它如何影响你在大学的生活
从接近教授到结交新朋友和建立恋爱关系，校园生活的许多方面都是社会性的。如果你未经治疗就患有SAD，所有方面的大学经历都可能受到影响。
- 学业：你可能会发现难以参与课堂讨论、提问、寻求作业帮助、加入学习小组、做演讲和接近教授。
- 社交活动：你可能不太愿意参加俱乐部和运动、主动结交朋友或恋爱关系，也不太愿意在困难情况下为自己辩护。
- 酒精滥用：如果用酒精作为应对策略，严重的社交焦虑患者更容易出现饮酒问题。
如何获得帮助
SAD是一种可以通过药物和/或疗法进行高度治疗的疾病。接受适当的诊断和治疗对于管理这种疾病非常重要。一线治疗通常是药物和/或认知行为疗法（CBT）。
作为一名学生，你可能有资格访问校园内的心理健康中心。通常，这些中心会配备治疗师、心理学家或学生实习生，并提供包括个体和团体治疗在内的各种服务。治疗通常很短暂，可能是免费的或需要付费。
如果你的学院或大学没有心理健康中心，寻找校园内或社区内的医疗中心，并请求转介给心理健康专业人员。
另一个选择是调查你的学校的心理学系是否提供作为正在进行的研究项目一部分的咨询服务。这些类型的研究通常会在系网站上发布。参与者通常是匿名的，并且他们会评估你的症状以确保治疗适合你的情况。
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应对大学中的SAD
作为一名大学生或研究生，你可以在接受治疗的同时采取一些额外的措施。随着治疗进展并在社交场合中感到更舒适时，请考虑使用以下策略。
建立友谊
- 微笑、点头或向同学打招呼。
- 就作业或考试的话题与附近的同学进行评论。在每次课上重复这个过程，逐渐包括更多的同学，直到与他们交谈显得更自然。
- 随着你感到更加舒适，提出组织学习小组或一起进行娱乐活动的想法。
- 如果在课堂上结识他人有困难，可以考虑加入校园内的服务组织。共同朝着一个共同目标工作是认识人的绝佳方式。
- 考虑接近看起来害羞或紧张的人——他们可能不那么令人害怕。
肢体语言和言语
- 经常与他人保持眼神接触。
- 保持放松但警觉的姿势。
- 练习用中等音量说话。
对话话题
- 给予赞美。
- 了解当前事件和校园新闻。
- 成为一个好奇的倾听者，提出以为什么、怎样、什么或何时开头的开放式问题。
课堂演讲
大多数人会在面对一群人讲话时感到紧张。然而，一旦开始讲话并专注于自己的主题和听众，最初的紧张感通常会消失。但对于患有SAD的人来说，情况恰恰相反。他们会在整个演讲过程中保持紧张，并专注于自己的焦虑症状，如颤抖的声音、口干、脸红、心跳加速以及恐惧和恐慌的感觉。
你可能在某个时候需要做一个演讲。如果你患有严重的表演焦虑，行为疗法如系统脱敏可能有所帮助。
你也可以采取一些措施来减轻焦虑的影响：
- 如果可能的话，选择一个你真正热衷的主题，这样你就可以享受分享你的知识的乐趣。
- 尝试让观众在你开始演讲时参与进来，以减轻自己的压力。考虑询问观众对某个话题的看法、让他们分成小组讨论一个问题或请一名志愿者帮助你演示你的演讲的一部分。
积极的生活方式应对策略
你可以立即开始使用的某些积极应对策略包括：
运动
定期锻炼有助于维持健康的大脑和身体。选择一种你喜欢并且会坚持的活动。散步或慢跑，尝试新的瑜伽视频，或者只是玩飞盘！
你的学院或大学甚至可能提供校内设施或健身课程——额外的好处是有机会结交新朋友。
合理饮食
典型的大学生饮食会对你的健康造成危害。尽量每天规律地吃几餐和零食，并尽可能避免咖啡因和糖，因为这些可能会加剧焦虑。
来自Verywell的一句话
作为一名患有社交焦虑障碍的学生，你在大学或研究生院将面临更多挑战。然而，通过适当的诊断、治疗和应对策略，你拥有充实体验的机会非常高。记住，每一天都要顺其自然，注意你的焦虑思维，并关注你的目标，包括教育、交友和个人成长。