心理知识
如何应对在圣诞节独处
仍然可以使其成为特别的一天
您可能因为各种原因在圣诞节独处，比如亲人的去世、远离亲人或因社会隔离。如果您患有社交焦虑障碍（SAD）且没有与家人或朋友建立亲密关系，在圣诞节感到孤独可能会特别困难。
我们为您提供了三种应对圣诞节独处的方法。首先，您可以处理自己的心理状态及其对孤独感的影响。其次，您可以找到让您在圣诞节感觉不那么孤独的事情。第三，您可以提前计划，这样明年这个时候您就不会再独处（如果您不想独处的话）。
处理您的心理状态
首先要知道，偶尔在节日里独处是可以接受的。您可能会觉得自己错过了圣诞节的庆祝活动，但实际上很多人在那天做着完全不同的事情。
其次，圣诞节是欣赏生活中所拥有的一切的好时机，无论是健康、住所还是餐桌上的食物。感恩也会帮助您克服焦虑，学会活在当下并关注大局。一种实践感恩的方式是在这一天写下三件您感激的事情。
也许您已经感到很感恩了，但您被负面思想和感受困扰。您可能会为失去的东西感到哀悼，或者在想为什么自己没有更好的社会联系。
如果您觉得自己不知道如何应对独处，问自己，“如果我知道如何应对，我会怎么做？”这听起来可能很傻，但您对自己思想和它们如何影响您的感受比您意识到的更有掌控力。
您可以选择因为独处而感到孤独，也可以转变思维模式，选择尽管独处但感激生活中其他积极的事物。重构您的负面思想是认知行为疗法（CBT）的基础，这是一种有效治疗焦虑障碍和抑郁症的方法。
应对圣诞节孤独感的建议
一个应对圣诞节独处的方法是实际出去做一些有成效的事情。与其整天独自一人待在家里，不如找一些适合您当天心态和精神状态的事情来做。
例如，如果您觉得精力充沛且天气适宜，去长时间散步。如果您觉得社交，可以考虑参加教堂礼拜以置身于他人之中。您甚至可以通过这种方式结识新朋友，前提是您愿意走出舒适区。
以下是一些让您不要专注于自己在这个假期独处的想法：
说“好”
也许今年您独处是因为拒绝了邀请。要知道，现在打电话给那些人并说“好”是可以的。这通常对于那些有社交焦虑的人来说是个问题——您会拒绝邀请，但之后会后悔并且感到孤独。
投身志愿服务
一种提高对生活中美好事物感激度的方法是参与志愿服务。在节日期间，志愿服务是一种与他人建立联系、提升自尊心并为更不幸的人带来快乐的方式。您可以考虑在施粥所帮忙提供晚餐，给儿童医院的孩子们送礼物，或者拜访养老院里孤独的居民。
您甚至可以考虑为不能离家的邻居、亲戚或朋友跑腿购物。如果您在帮助生病或免疫力较弱的人，请记得采取预防措施以保护他们和您自己。这可能包括佩戴口罩并保持身体距离。
如果您对这些社交活动感到紧张，那就更好了；这是一个测试您的界限并扩展社交技能的机会。事实上，研究表明，练习善良可能会减少您回避社交情境的倾向。
举办“孤儿圣诞”
为那些没有亲人陪伴过圣诞节的人举办一个“孤儿圣诞”，或者加入处境相似的人群中。如果您觉得难以主动接触他人，可以考虑其他人在圣诞节独处时也可能感到孤立、孤独和不敢主动联系您的情况。
埋头工作
如果您喜欢自己的工作，并且可以选择在圣诞节工作，那么花一天时间高效工作。如果您的工作涉及与同事或客户互动，那么上班可能会让您感觉不那么孤独。
如果您没有在圣诞节工作的选择，那么可以花一天时间整理家务或从事您拖延已久的项目。
在线庆祝
您有在线朋友吗？您有远方的亲戚吗？通过设置Skype、Zoom、Google Meet或Facebook群组来举办一个在线圣诞节。如果您想交换礼物，可以提前计划并通过邮件寄送礼物，在您的线上聚会地点一起打开。人们可以随时进出，您甚至不需要下沙发。
此外，您还有机会通过欢迎新成员和与老朋友聊天来练习社交技巧。如有必要，您还可以通过虚拟社交方式保护脆弱的亲人。
享受独处
如果圣诞节不可避免地要独处，规划一天属于您自己。在网上为自己买点东西，烹饪您最喜欢的食物，或者计划一场电影马拉松。或者做一些不同寻常的事情，如学习一门新语言或开始撰写您一直想写的那本小说。
总结
圣诞节是一个让自己开心的日子：感恩、服务他人、高效工作、寻找目标和意义、社交或度过美好的独处时光。
为明年的圣诞节提前计划
计划一个更美好的未来。如果您因为社交焦虑而感到孤独和孤独，决心在新的一年去看医生并控制您的焦虑。如果您还没有被诊断，制定计划分享您的担忧——即使您觉得难以开口，也可以给您的医生写一封信。
社交焦虑往往被忽视或误认为其他问题，特别是因为患有这种疾病的人不太善于表达自己的感受。也许您很好地掩饰了感受或只是显得对他人漠不关心。无论使用何种方法，都要让您的医生了解您的症状严重性。
如果您难以应对
如果您因独处而感到非常沮丧，无法摆脱低落的情绪，请寻求帮助。给朋友、家人或求助热线打电话。
无论您在圣诞节是否与他人物理上分离，您都不应感到缺乏支持。有人愿意听您说话，也有训练有素的志愿者等待支持和指导您。
如果您或您所爱的人正在与社交焦虑障碍作斗争，可致电 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357 以获取您所在地区支持和治疗机构的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。
最后的想法
虽然在节假日期间感到社会孤立是很常见的，但如果大多数日子都因社交焦虑而感到瘫痪，这可能是某种障碍的迹象。如果您尚未咨询医生关于您的社交焦虑问题，请务必预约讨论诊断的可能性和治疗转介。