心理知识
如何应对言语虐待
将帮助你保护自己的策略
言语可以深深地伤害人，并在话语说出后留下持久的伤害。言语虐待是一种互动，在这种互动中，一个人被另一个人的话语所伤害。
它可能是显性的或隐晦的，难以识别。这种虐待通常隐藏在讽刺、轻蔑的评论或含蓄的批评之下。言语虐待的例子包括贬低和侮辱、故意无益的批评、言语威胁、大声的言语攻击和煤气灯效应。
言语虐待可能不像身体虐待那么严重，但它可以对受害者造成长期的心理创伤。言语虐待可以来自你生活中的任何人，从父母到同事再到朋友。与身体虐待不同，它的伤痕是看不见的，这就是为什么更难识别的原因。
言语虐待会对自尊、心理健康和幸福感产生重大影响。了解如何识别它是获得帮助和治愈由此造成的伤害的第一步。
你正在遭受言语虐待的迹象
如果你在你的一段关系中有上述任何一种情况，你很可能会经历言语虐待。你可以识别的言语虐待形式包括：
- 恶意愤怒
- 以玩笑形式出现的虐待
- 轻蔑
- 忽视
- 贬低
- 责备
- 折扣
- 判断和批评
- 威胁
- 性骚扰
判断你是否受到言语虐待最简单的方法是看你与某人的互动之后的感受。
如果你与他人健康地、肯定地互动，那么你们的关系很可能是一段健康的交往。
如果当你与其他人互动时，你偶尔或经常感到被贬低、悲伤、羞耻、内疚或其他困扰，这表明他们对你不够友善，甚至可能以言语虐待的方式对待你。
理解言语虐待背后的意图
需要注意的是，言语虐待可能无意中发生。行为人不需要有伤害他人的意图，就可以构成虐待。
例如，一个人可能认为他们的言语和侮辱是在让你变得更坚强。
他们可能喜欢你，但不知道如何处理这些感情，或者嫉妒你。又或者这与你无关，而你恰好遇到了一个言语虐待者。但再次强调，意图对于这种情况的结果并不重要。
无论他们的意图是什么，效果都是一样的。言语虐待会损害自尊。它破坏人际关系并对幸福感产生持久的影响。即使有人“不打算伤害你”，他们也在伤害你。这是不可接受的，这就是为什么保护自己并在必要时离开这段关系如此重要的原因。
不幸的是，统计数据表明言语虐待是一个普遍的问题。在美国，6100万女性和5300万男性报告在他们的生活中某个时候经历过亲密伴侣的心理攻击。
如何应对言语虐待
毫无疑问，应对言语虐待似乎令人不知所措。当它来自亲近的人时尤其困难。然而，找到方法保护自己至关重要。
重要的是要指出虐待行为并设定界限，无论伤害是否出于无意。有几种方法可以应对言语虐待。从第一步开始，根据需要继续进行其他步骤是有帮助的。
应对言语虐待并不是试图改变对方。这不是你的工作。相反，目标是控制你如何回应，并确保你拥有所需的安全和支持来保障你的情感健康。
指出虐待行为
当你遭受言语虐待时，采取的第一个也是最重要的步骤是大声说出来。如果对你来说安全的话，可以直接与对方说。如果言语虐待你的人在你之上，比如你的老板，直接指出可能是不安全的。
在这种情况下，你最好与一个安全的中立方讨论，比如你的上司或其他不是你老板的上级。
当安全时，最容易直接指出虐待行为的方式是平静地让对方知道他们说的话对你产生了不良影响。“我感觉”语句是一种清楚地解释你的感受而不使他们防御的方式。
你可以这样说：
- “当你说到xx时，这让我感到受伤。”
- “关于xx的那句话很伤人。”
- “你刚刚说的那句话让我很不舒服。”
- “当你说到xx时，我觉得自己被无端批评了。”
- “像xx这样的评论让我对自己感到不好。”
- “你说的话让我感到羞愧。”
- “我不喜欢你这样跟我说话。”
当你指出言语虐待时，你需要非常清楚地告诉伤害你的人。让他们知道他们说了什么，你有什么感受以及为什么这是一个不可接受的交流。
使用明确的语言要求停止行为
当你请求停止虐待时，可能会很想温柔地说话，尤其是如果你害怕后果。不过，最好的办法是明确而坚定地提出请求。
“我需要你停止说xx，因为它让我感到yy”就是一个很好的例子，说明了你希望停止言语虐待行为的明确方式。
你越明确地提出请求，就越不容易让别人否认他们在行为上存在虐待。记住，言语虐待者可能不知道自己在这样做，而且可能不是故意的。
指出这一点可能会让他们情绪激动或不安，因此非常重要的是，你要在一个安全的情况下，不会面临身体伤害、失去工作或其他任何事情的风险。
不要直接回应虐待
当有人对我们恶语相向时，我们自然想要以牙还牙。这只会加剧言语虐待，并给你施虐者一个理由指责你是那个施虐的人。因为你不想那样，尽量不要直接回应虐待。
如果可能，保持冷静
当有人激怒我们时保持冷静是很困难的。但这是对付施虐者最好的方式，因为如果你生气（甚至情绪化）会加剧局势。
如果你不确定如何保持冷静，可以在与这个人互动时深呼吸，以在你说话前让自己冷静下来。
设定明确的界限
界限不仅仅是告诉某人他们不能以某种方式对待你。为了让界限在改变行为方面有效，无论是你自己的还是任何其他人的，都需要附带后果。
设定明确的界限并附带明确简单的后果是处理言语虐待的重要下一步。例如，“如果你再这样对我说话，我就离开。”另一种可能是：“我不想被人叫名字。如果你再叫我名字，我就不再和你说话了。”
执行这些界限
在设定界限时，不要选择你不完全准备坚持下去的任何后果。如果没有执行，界限就毫无意义。
当你的界限被违反时，尽量保持冷静地解释情况。例如：“我告诉过你，如果你再这样对我说话，我就离开。因为你刚做了我要求你不要做的事，我现在需要离开了。”
实际上离开，即使对方请求或乞求你留下来，也是至关重要的，这样才能让你的界限有意义。
如果言语虐待不停止该怎么办
在一个完美的世界里，让你知道他们的行为对你造成了伤害就足以让它们永远停止。不幸的是，这往往并非如此。
即使你指出了言语虐待，保持冷静，请求停止，并设定了界限，言语虐待仍可能会继续。以下是你可以采取的行动：
离开现场
在言语虐待再次发生并且你尝试让它停止时，如果你有机会物理上离开现场，你应该这样做。如果你的情况不允许你开车回家，至少你应该通过短暂散步来远离对方。
你希望尽一切努力保持冷静，不参与。然而，当你回到现场时，尽量不要再与对方互动。
如果可能，结束关系
当界限和离开都没有效果时，如果可能的话，你可以简单地结束关系。
如果对方是你工作场所或与你同住的人，这可能更难。但如果是一个伴侣、朋友、熟人或其他你生活或生计不依赖的人，明确表示由于言语虐待，你无法继续这段关系。
寻求帮助
如果你因为超出你控制范围的情况而无法结束与言语虐待者的联系，或者虐待者在你结束关系后继续骚扰或跟踪你，你需要寻求外部帮助。
言语虐待的支持
言语虐待是一种合法且真实的虐待形式，因此寻求虐待组织的帮助可以指导你走向最合适的道路。Day One Hotline 是一个为言语虐待受害者提供电话帮助的服务。That's Not Cool 也有一个24小时热线，并可以引导你到其他适合的组织。你值得免受言语虐待，所以如有需要，请务必寻求帮助。