心理知识
如何根据育儿教练的心理准备成为父亲
发现自己即将成为父亲可能会改变生活，特别是如果你是第一次。作为父亲是一种非常特殊的角色，你可能感到既兴奋又害怕和紧张。
这些感觉可能会让你有点不知所措，但不要担心，你并不孤单。对于即将成为父亲的人来说，感到焦虑和不确定是非常正常的，这是一位心理学家和作者 Alysha Price 的说法，她写过《这并不复杂》一书。
虽然你可能永远不会觉得自己完全“准备好”承担父亲的责任，但你可以采取一些步骤来在心理和情感上做好准备。进行研究、积极参与怀孕过程以及有意决定你想成为一个什么样的父亲可以帮助你更好地为父亲的角色做准备。
进行研究
许多父亲在面对育儿时不知道会发生什么，并且经常害怕未知的事物。如果你感到有点迷失，做一些关于怀孕和育儿的研究会很有帮助。
无论你是喜欢阅读书籍、听播客、看视频、咨询专家还是参加课程，都有很多有用的信息可供准父母使用。
了解胎儿的发展阶段可以帮助你在孩子出生前就与宝宝建立联系，使体验变得更加真实。
此外，了解怀孕期间、分娩过程和孩子早期生活的预期情况可以让你感到更加自信和有准备。
积极参与怀孕过程
你的父亲旅程从宝宝出生之前就开始了。确认怀孕、看到胎儿的超声波图像以及第一次听到胎心都是这个时期的一些重要里程碑。
积极参与怀孕过程可以帮助你享受这段时间，与伴侣建立联系，并通过整个过程支持他们。
如何积极参与怀孕过程
以下是一些你可以参与怀孕过程的方式：
- 和伴侣一起分享消息。
- 和伴侣一起去所有的医疗预约和超声波检查。
- 了解怀孕的不同阶段、孩子的发育情况以及伴侣将经历的变化。
- 和伴侣一起参加产前课程和育儿课程。
- 和伴侣一起讨论分娩计划并共同安排。
- 向你的医疗服务提供者询问有关宝宝发育或分娩过程的问题。
- 积极倾听伴侣的恐惧和担忧。对他们的情绪和需求敏感，并提供安慰和支持。
- 帮助处理家务和责任以减轻伴侣的工作负担。
- 讨论并决定宝宝的名字。
- 为宝宝做房屋安全措施、布置婴儿房并购买宝宝到来后需要的一切物品。
- 参与促进与宝宝联系的活动，如与宝宝交谈、阅读或对宝宝肚子唱歌。
如果你将与前伴侣一起抚养孩子，作为一个共同养育者，讨论并共同商定在这个过程中你的参与度会有所帮助。
接受生活会发生变化
成为父母最可怕的事情之一就是你所知道的生活将会改变。育儿是一项全职责任，与你以前扮演过的任何角色都不同，比如儿子、兄弟、朋友、学生或职业工作者。
到目前为止，你的需求、想法和愿望一直占据中心位置。然而，当你成为父亲时，这一切都会改变，因为你将对一个依赖于你一切需求的婴儿负责。
接受事情会发生变化并不容易，可能需要一些时间。写下你的想法和恐惧在日记中是有帮助的。你也可以与亲人或其他父母讨论这些问题，询问他们是如何应对的，以及他们是如何平衡育儿与其他生活的方面。
如果你在想自己是否能够应对所有变化，重要的是要理解，随着你的生活发生变化，你也会随之改变。“育儿会改变人。对于一些人来说，成为父亲是他们第一次真正理解无条件的爱，” Price 说。
反思童年
当你准备成为父亲时，反思你的童年可能会有所帮助。回忆童年的记忆可以帮助你重温那段经历并与那个部分的自己重新建立联系。
思考你的成长环境如何塑造了今天的你是有帮助的。评估对你成长产生影响的照顾者可以帮助你决定你想成为什么样的父母。
在父亲角色上的更自觉和有意性可以帮助你发展出健康的育儿方式。
想象你想要成为什么样的父亲
花一些时间思考你的价值观以及你希望成为什么样的父亲给你的孩子。你可以想象自己成为父亲的样子，并在不同情况下想象自己与孩子的互动。
例如，你可以想象自己第一次抱着孩子，听到他们笑，或者牵着他们的手。你还可以想象成为父亲不太光鲜的一面，比如喂养孩子、给他们洗澡或换尿布。考虑可能出现的不同挑战以及你会如何应对它们也是有帮助的。
可视化这些场景可以帮助你更好地为这个角色做心理准备。
不要被性别角色所束缚
成为父亲最难的一点之一是社会对男性赋予经济提供者的无言期望，Price 说。
成为父亲不仅仅是提供收入的能力。父亲可以是保护者、养育者、教育者等。
—— Alysha Price，育儿教练
Price 建议摒弃关于什么是男人的叙事以及那些不符合刻板性别角色的人的污名。“愿意为你的家庭创造新的愿景和体验。按照自己的方式做事是可以的。”
记住，育儿不容易，感觉不好的时候没关系
尽管育儿可能是快乐和有益的，但它并不总是容易的。头一年尤其具有挑战性，因为你疲惫不堪、压力巨大、睡眠不足，同时还要照顾婴儿。
实际上，2023 年 Verywell Mind 和 Parents 对美国 1,600 名父亲进行的一项调查发现，21% 的男性经历了产后抑郁症。这种情况通常发生在生完孩子后的第一年。
虽然电影和社交媒体有时会描绘父母为完美的存在，一切都井井有条，但现实并非总是如此。有些日子可能轻松自如，你能完成所有计划的任务。其他日子可能像一场艰苦的战斗。
保持现实的期望很重要。善待自己，给自己一些宽容。实践自我关怀，不要忽视你的身心健康。
建立你的支持系统
提前建立你的支持系统，在你感到疲惫、不知所措和力不从心时可以获得帮助。
以下是你应该谈论的人：
- 你的伴侣/共同养育者： 与你的伴侣/共同养育者进行开放和诚实的对话，讨论育儿的角色和风格。让你们的期望一致，并决定你们之间如何分配任务、角色和职责。寻找相互支持对方的方法。
- 朋友和家人： 征求亲近的朋友和家人的支持。询问他们可以在哪些方面帮助你以及他们的可用时间。
- 其他父母： 你所在社区或社交圈中的其他父母可以是灵感、资源和建议的重要来源。结交其他父母并与他们交流你的担忧和经验。
- 医疗保健团队成员： 你的医疗保健团队可能包括妇科医生、护士从业者、导乐或助产士等。向他们提出问题并分享你的担忧。
- 心理健康提供者： Price 说，许多人在成长过程中，父亲教导他们不要展示脆弱或情感，或者父亲是虐待或缺席的。如果成为父亲让你回想起童年的困难记忆，或者你因成为父亲而感到害怕和不知所措，寻求心理健康提供者的治疗可能是有帮助的。
不要害怕向他人求助或澄清。尽可能多地提问，并愿意接受帮助，Price 说。“你不可能什么都懂，不懂并不意味着你不是一个领导者或提供者。”
常见问题
常见问题
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成为父亲的最佳年龄是多少？
没有成为父亲的正确年龄。这是一个非常个人化的决定，取决于你的处境和个人偏好。你应该在心理和情感上准备好承担父亲的责任。对许多人来说，这发生在 20 多岁到 40 多岁的中期。美国父亲的平均年龄是 30.9 岁。
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父亲身份会改变你吗？
父亲身份可以是一个改变人生的经历，因为你会学会爱和照顾某人胜过自己。
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成为父母最难的事情是什么？
虽然为人父母是一种令人满足的经历，但它也可能在情感上、身体上和经济上充满挑战。成为父母最难的部分在于肩负起照顾和培养另一个人的巨大责任，同时应对压力、疲劳、自我怀疑以及找到平衡父母职责和其他兴趣和责任的需求。