心理知识
如何与有成瘾的人沟通
与生活中有成瘾的人进行交流可能具有挑战性。你如何在表达爱和支持的同时避免误解并保护自己的边界？
几种沟通策略可以帮助你以健康有效的方式展示支持和同情。以下是一些用于与有成瘾的亲人交谈时可以使用的策略。
如果你或你认识的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系美国行为健康管理局(SAMHSA)全国求助热线获取有关您所在地区支持和治疗机构的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
善待他人
在我们社会中，成瘾被如此污名化，以至于患有这种障碍的人往往预期他人会批评、侮辱、贬低甚至排斥他们——这可能成为他们康复的障碍。相反，通过用善意和理解的话语向他们表明你关心来展示你的关怀。
你可以接受一个有成瘾的人而不接受他们的行为。即使你不同意他们所做的或所说的，重要的是要避免评判。通过采取这种方法，你开始建立通往宽恕的桥梁，并帮助他们的康复。
不要这样说：
- 你滥用酒精，应该为此感到羞耻。
试试这样：
- 每个人都需要帮助，你的成瘾并不需要感到羞耻。
谨慎选择你的言语
记住，语言很重要，并尽可能地传达尊重。有些话可能会对有成瘾的人对自己及其恢复能力产生负面影响。
避免推广关于成瘾的有害刻板印象。例如，人们经常用“干净”这个词来形容没有吸毒的人。然而，使用这个词暗示一个吸毒的人在使用毒品时是“脏”的。
此外，避免称呼他们为“瘾君子”或“滥用药物者”，因为这两个词都可能带有污名化色彩。成瘾不应定义他们是谁。使用以人为本的语言，比如称他们为“有成瘾的人”。
不要这样说：
- 我简直不敢相信你是个瘾君子。你什么时候才能变得干净？
试试这样：
- 我很遗憾你正在与成瘾作斗争。我在这里支持你。
了解成瘾
我们的社会经常将成瘾归咎于个人，好像这是一种道德上的失败。在与你的亲人交谈之前，重要的是要明白成瘾是一种疾病。
你了解得越多关于成瘾的知识，你就越能有效地沟通。从可靠的医学来源了解更多关于成瘾的知识，并努力理解你亲人的观点。
美国成瘾医学学会将成瘾定义为“一种可治疗的慢性医学疾病，涉及大脑回路、遗传、环境以及个人生活经历的复杂相互作用。”如果成瘾涉及药物或酒精的使用，医疗界更常用“物质使用障碍”来指代这种疾病。
同时，了解关于成瘾污名化的知识也很重要。包括认为有成瘾的人自私、懒惰和破坏性的有害观念仍然普遍存在。注意你的语气，用不带指责或控诉的语气与你的亲人交谈。
同时，不要因为你做了研究就以为你知道了这个人的所有关于成瘾的事情。每个有成瘾的人都是一个独特的个体，有自己的经历。
不要这样说：
- 你为什么不干脆停止吸毒？你在自欺欺人。
试试这样：
- 你仍然是我的朋友，无论发生什么我都关心你。有没有我可以帮助的地方？
多听少说
沟通的一个重要部分是倾听对方的话。当一个有成瘾的人向你倾诉时，不要打断或批评。
你不想让他们觉得你在检查他们或对他们的情况抱有最坏的假设。你也不必让成瘾成为你们每次谈话的主要焦点。
继续询问他们的周末计划或邀请他们去看电影。像对待没有成瘾的人一样与他们交谈。记住，他们仍然是一个有喜好、厌恶、意见和愿望的人。
不要这样说：
- 你在干什么？你又在使用？为什么你不回电话？
试试这样：
- 嘿，这个周末有什么计划吗？如果有空，我想请你吃饭。
言行一致
通过你的行动和言语传达信息。保持信息的一致性，以免你的亲人误解你想要或期待他们做什么。
例如，如果你告诉你的伴侣他们的饮酒对你产生了负面影响，不要在晚餐时提议和他们一起喝一瓶葡萄酒。你想有效地与有成瘾的人沟通你的界限。
如果你有一个支持他们成瘾行为的历史，那么与有成瘾的人沟通也会变得困难。他们可能惊讶于你选择说出来而不是纵容或忽视成瘾。让你知道他们的行为伤害到你是可能激励他们寻求帮助的。
一般来说，使用“I feel”陈述来与他们沟通。从把所有的责任都推给他们转向承担关系中的部分责任。
不要这样说：
- 当你喝酒的时候，你真让人烦。我甚至无法和你说话。
试试这样：
- 当我们谈话时，你在喝酒后让我感觉受到了不尊重。我认为最好我们在互动时都保持清醒。
相信他们
如果朋友或亲人选择向你谈论成瘾问题，不要质疑他们所说的内容。例如，如果他们告诉你他们认为自己有酒精使用障碍，不要回应说“别开玩笑了，你并没有酗酒的问题。”
你对另一个人成瘾的看法并不是他们的现实经验。相信他们了解自己。如果他们说他们有成瘾，就相信他们。他们向你敞开心扉谈论成瘾很可能是因为他们信任你。尊重他们谈论感受和行为的难度。
你也不要用借口为他们辩护。例如，告诉他们“喝一杯没关系”只会助长他们的行为。相反，作为他们的朋友或亲人，尽你所能表明你支持他们和他们的康复。
不要这样说：
- 来吧，你可以喝一杯。没关系。
试试这样：
- 我尊重你不喝酒，并为你照顾自己感到骄傲。
不要告诉他们该怎么做
你想以任何方式帮助你的亲人，但你不能完全控制他们具体怎么做。他们可能有非传统的成瘾观，或者可能在尝试替代疗法或治疗。
只要他们在过程中没有给自己或他人造成更多的伤害，你可以表现出你尊重他们做出积极改变的方式。与其告诉他们该做什么，不如问他们你需要如何帮忙。
例如，“为什么你还没有寻求帮助？”或告诉他们他们“应该”和“不应该”做什么听起来都很居高临下。不要给他们增加额外的压力，而是成为一个他们感到安全的朋友。
不要这样说：
- 你应该直接戒掉。别人就是这样做的。
试试这样：
- 我希望你能感觉最好。如果你想，我可以帮你找治疗中心或咨询师。
总结
与有成瘾的亲人沟通，首先要自我教育，注意你所使用的语言，并且言行一致。你可以支持他们，同时也支持你自己的福祉。归根结底，让他们知道你关心他们，并且愿意以任何方式支持他们。
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