心理知识
不相信自己？原因及应对方法
信任在任何关系中都是一个重要因素，包括你对自己的信任。不相信自己会让你在做决定、相信直觉、满足需求和把握机会时感到困难。
本文列出了你可能不相信自己的一些迹象、原因、这对你有何影响以及你可以采取的措施。
不相信自己的迹象
根据临床心理学家、叶史瓦大学教授Sabrina Romanoff的说法，以下是一些迹象表明你不相信自己：
- 你在面对情况时寻求他人的认可和建议，而不是倾听自己的感受。
- 你在重要决策中征求周围人的意见。
- 你推迟决策并拖延，因为不确定比做出错误的决定更容易忍受。
- 你避免倾听自己的需求和愿望，并与之断开联系。
- 你高估了他人的观点，低估了自己的想法和直觉。
- 你在做出决定后感到内疚，总是担心自己做出了错误的选择。
- 你反复思考如果选择了另一条路会怎样。
- 你将自己的选择与他人的选择进行比较。
- 你没有外部验证就认为自己没有做出好的决定。
- 你很容易相信他人对你负面的看法。
- 你低估了自己选择的力量。
- 你没有认识到并相信自己内在的价值和价值。
不相信自己的原因
以下是Romanoff博士分析的一些你可能觉得无法信任自己的原因：
做出错误选择的恐惧
那些不关注自己感受和需求的人往往基于他人的视角来调节自己。他们缺乏信任自己的基础是对做出错误选择的恐惧和对自己能力的信心不足。
他们倾向于通过这种黑白分明的视角简化选择，以创造一种控制感，而不是认识到自己能够在各种情况下茁壮成长，并应对逆境。
通常，不相信自己的人很难做出选择，并且经常在两个同样积极的选择之间挣扎。挣扎的焦点不是哪个决定最好，而是对自己的能力缺乏信心。他们试图最大化自己的机会，并通过最佳可能的情况来克服他们认为的缺点。
过去事件和当前习惯
那些做出糟糕决定或经历过情感虐待的人往往会反复质疑自己，寻求他人的意见和验证。尽管这可能帮助他们感到安全和掌控，但缺乏信心会随着时间的推移恶化，因为他们变得更加远离自己的需求和直觉。
不相信自己的影响
不相信自己会对你的身心健康造成影响。根据Romanoff博士的说法，你可能会经历以下负面影响：
- 心理健康状况：焦虑、抑郁和内疚水平升高
- 睡眠困难：在睡觉时间反复思考决策，当你无法寻求安慰或分散注意力时
- 身体健康状况：压力相关的条件，如记忆力受损、心脏问题和糖尿病
重建对自我的信任
如果你想提高自我信任水平，可以采取以下步骤。
Sabrina Romanoff，PsyD
你的决定有后果，因此建立对它们的信任很重要。虽然向他人寻求观点和建议可以帮助，但他人并不具备资格为你做出影响你生活的决定，而且他们不必承受结果。
—— Sabrina Romanoff，PsyD
调整到你的需求和直觉
重建对自我的信任通常涉及提高自尊和相信自己能够知道什么对自己最好。试着专注于解决自己的需求和想要的东西。
当一个重大决策或情况出现时，抵制告诉别人的冲动并寻求建议。相反，静下心来处理这种情况并处理你的感受。考虑每个潜在决策点的利弊。
你可能会发现写下每个决策的利弊清单对你有帮助，因为把想法写在纸上可以提供更多的清晰度和视角。
使用积极的可视化
积极可视化会有帮助。许多不信任自己的人倾向于使用消极的可视化，这意味着他们会想象自己做出决定后的最坏可能结果。这会贬低他们的观点，并理想化他人的观点。
相反，想象你面临的决定的最佳可能结果。例如，如果你正在选择两所商学院，想象搬到每个新城市，认识新朋友，尝试新餐馆，漫步校园，并学习有趣的话题。
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来自Verywell的一句话
不相信自己会对你的生活质量产生严重影响。除了心理健康和身体健康问题外，它还会导致你错过机会。例如，你可能不够自信去追求你想要的职业。或者，你可能不相信自己的直觉而错失了良好的人际关系。
开始倾听你的内心声音并听取你的直觉。这将有助于你建立自信并发展对自己信任。