心理知识

'我讨厌我的工作'：当你有这种感觉时如何应对

如果你讨厌你的工作，你并不孤单。根据2022年的一项盖洛普全球工作报告，在职人群中只有21%的人感到与工作有情感联系，而其余的人则感到情绪疏离（60%）或非常痛苦（19%）。由于平均一个人一生中会花费81,396小时在工作中，这种不满会在生活的其他方面产生连锁反应。

长期的工作不满与免疫系统减弱、自尊心低下、更高的抑郁和焦虑发生率以及工作对家庭生活和个人关系的压力增加有关。因此，如果你经常发现自己说"我讨厌我的工作"，寻找解决方案是正确的选择。即使你不能立即离开，也可以通过设定边界来限制工作带来的压力，并采取措施寻找一个让你能够蓬勃发展的工作。

我绝对讨厌我的工作正常吗？

正如前面提到的盖洛普报告所示，绝对讨厌自己的工作是很正常的。同一份报告指出，近一半的员工在工作中感到压力，40%的人感到担忧，23%的人感到愤怒。这表明，不幸的是，很多人对自己的工作并不满意，而且相当一部分人对他们的工作深感不满。

绝对可以因为任何原因辞职。话虽如此，你的工作很可能是你的主要收入来源，而如普遍存在的工作不满所显示的那样，有很多糟糕的工作。你需要确保避免从一个糟糕的工作跳到另一个你讨厌的工作。所以在你做出决定之前，请回答以下两个问题：

这真的取决于你的具体情况。如果你觉得自己不安全或者继续工作会损害你的身体健康或心理健康，立即辞职可能是正确的选择。但如果你对工作的不满并不是对你的健康构成直接威胁，那么在计划未来的同时继续工作可能更有意义。

继续工作使你能够继续赚钱并避免简历上的空白期，这对于没有储蓄或家人可以依靠，或者不确定能找到其他什么工作的人来说是非常重要的优势。

与其给工作本身设置时间限制，不如制定一个找到更好工作的计划，估计需要多长时间，然后用这个作为你的计划时间表。如果你想找到类似的工作，承诺一个一致的工作寻找日程，以尽快找到更好的工作。如果你考虑换职业，比如，你可能需要几个月甚至更长时间的教育或培训。

大多数人无论多么讨厌他们的工作都无法辞职。尽管这可能会带来压力，但还是有一些应对策略和方法可以帮助你在被困住的时候向更好的方向前进。试试以下策略：

你可能现在无法辞职，但这并不意味着你只能屈服于永远待在一个你讨厌的工作中。无论你现在觉得多么绝望，规划你的退出总是值得的。这样做不仅可以帮助你找到更好的工作，还能帮助你在当前糟糕的工作中应对。知道有一个终点可以给你力量去坚持。

你的计划可能包括以下步骤：

通过创建理想的生活预算确定你的目标收入。这是一个假设的预算，允许你支付账单、摆脱债务，并支付任何其他你想要的东西，比如新房子、家庭，或者足够的可支配收入去环游世界。
列出理想工作的特质。不要想着找一份“梦想工作”。相反，想想工作更实际的特质，比如灵活的时间安排、更好的工作与生活平衡或合作的工作环境。此外，还要列出这份工作涉及的工作类型。你是喜欢深入细节还是管理大局？你是喜欢活跃的或体力劳动的工作还是坐在办公桌前？
列出你的长处和短处。什么类型的工作对你来说比较容易？什么类型的工作你觉得特别困难？利用这一点来指导你寻找适合的工作类型。
决定为了一个新的工作机会你愿意并且能够做什么。你可以搬迁吗？有多远？你有足够的资源回去上学吗？你是否愿意接受比你现在职位低的职位，以换取有机会晋升到你想要的工作？
追求认证、教育或培训，以帮助你找到符合你标准的工作。
和你想要做的工作的人交谈。
即使你觉得资格不够，也要发送申请。

将你的计划分解成每日或每周里程碑，这样你总是在朝着那个更好的未来努力。

在我们的工作文化中，有很多压力要求超出你的工作描述。那种认为你必须承担额外责任或加班的感觉可能是工作不满的一个主要因素，特别是如果你的努力没有得到相应的报酬。

如果你对此感到熟悉，尝试在工作中设定一些界限，以保持你的工作量和压力在可控范围内。以下是一些实际执行更严格界限的技巧：

当你不得不忍受一份你讨厌的工作时，确保你在工作之外的时间里找到一些乐趣和目的变得更加重要。即使你觉得太累了，除了看电视什么都做不了，试着在你的空闲时间里加入一些更有意义的活动。

和你的狗玩耍。出去散步。坐在咖啡馆里画你看到的人或事物。天气好的时候在后院吃晚饭。周末去做志愿者工作。参加烹饪课。糟糕的工作会耗尽你的精力，让你觉得你的生活缺乏快乐和意义。但是你可以通过你的空闲时间重新注入一些快乐和意义回到你的生活中。

你可能会觉得抱怨同一个讨厌的工作一天又一天是对亲人的负担。但是，能够大声说出那些为了保持工作和平可能不得不忍住的话，可以帮助你放松。

告诉你的朋友或伴侣你不是在寻求建议或解决方案。你只是需要抱怨一下，把它们说出来。确保你也愿意成为对方倾诉的同情听众。你甚至可以把这变成每周的例行公事。每个周末，和你的朋友去远足或去你们最喜欢的酒吧，轮流抱怨你前一周需要抱怨的事情。