心理健康知识
心理健康遗传吗？研究怎么说
心理健康会影响人的行为、思维和感受，这可能会影响到一个人生活的许多方面，包括他们的工作能力、应对挑战的能力以及与他人的关系。如果你的家庭成员有心理健康问题，你可能会想知道心理健康是否遗传，并关心自己患心理障碍的风险。
遗传可以起作用，但并不总是如此
虽然研究人员早就注意到心理健康状况往往在家庭中出现，但这并不意味着你一定会患上同样的疾病。
本文探讨了心理健康是否遗传以及影响你整体患病风险的不同因素。
心理健康遗传吗？
心理健康的确切原因尚不完全明了，但遗传似乎是一个重要因素。研究人员长期以来注意到某些条件往往在家庭中出现，部分原因是由于遗传，但也因为共同的成长环境。
某些心理健康状况似乎与遗传更紧密相关，研究表明存在一些共享的基因因素，这些因素似乎会导致这些障碍。
然而，基因本身并不能单独导致心理健康问题。也没有单一的基因变异能够确定一个人会患有心理健康问题。
换句话说，即使你的家庭成员有心理健康问题，也不意味着你也会患上同样的问题。
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，心理健康没有单一的原因。相反，它通常受到多个因素的影响，包括：
- 酒精或药物使用
- 生物因素和大脑异常
- 患有慢性疾病
- 社交孤立和孤独
- 创伤或不利的生活经历
什么是创伤？
关于心理健康遗传性的研究
在《柳叶刀》杂志上发表的一项研究中，科学家发现某些基因缺陷与五种障碍有关，表明存在共享的潜在遗传易感性。
这五种障碍是：
这些情况共享两种影响神经元钙流发育的基因变异。这种钙流对神经传递至关重要。
这种大脑回路与多种重要的心理健康功能相关，如注意力、思考、记忆和情绪。中断的神经传递可能导致不同心理健康状况相关的各种问题。
尽管这些发现具有重要意义，但研究人员警告说，这些基因变异仅占心理健康潜在风险的一小部分。其他因素也起到一定作用。环境因素常常与遗传倾向相互作用，增加个人的风险。
这样的发现可能对未来的精神健康状况治疗产生重要影响。与其主要通过症状来诊断一个状况，心理健康专业人员未来可能能够查看疾病的生物学基础。这可能会导致基于疾病生物学而非症状的新治疗方法的发展。
家庭心理健康史的影响
目前，没有任何基因测试可以确定你是否有特定的基因或基因组合，使你更容易患某种心理健康障碍。相反，查看你的家族史可能提供一些线索。
一些心理健康状况在家庭中更为常见，因此，如果你有一个亲近的亲属患有这种状况，你可能意味着你的风险更高。
然而，有家庭成员患有障碍并不一定意味着你也会发展出同样的状况。
但是，了解风险可能帮助你更早识别早期症状。及早识别症状可以帮助你尽早接受治疗并获得更好的结果。
你患遗传心理健康问题的风险是多少？
确定你自己的具体风险是复杂的，不同的条件估计值也有所不同。
精神分裂症和双相情感障碍是与遗传密切相关的两种状况，一项研究发现这两种状况的遗传率分别为64%和59%。这两种状况也有显著的共病风险，因为它们有共享的遗传效应。
估计不同条件下相对风险的研究建议如下：
精神分裂症风险
以下列出的情况及其百分比风险（如果你的情况与所列相符，则你发展该状况的可能性）：
- 如果你的父母之一患有精神分裂症：6%
- 如果你的父母双方都患有精神分裂症：45%
- 如果你的兄弟姐妹患有精神分裂症：9%
- 如果你的同卵双胞胎患有精神分裂症：40%至50%
- 如果你的异卵双胞胎患有精神分裂症：17%
- 如果你的阿姨、叔叔或祖父母患有精神分裂症：3%
双相情感障碍风险
以下列出的情况及其百分比风险（如果你的情况与所列相符，则你发展该状况的可能性）：
- 如果你的父母之一患有双相情感障碍：5%
- 如果你的父母双方都患有双相情感障碍：40%
- 如果你的兄弟姐妹患有双相情感障碍：5%
- 如果你的同卵双胞胎患有双相情感障碍：40%至70%
- 如果你的异卵双胞胎患有双相情感障碍：20%
- 如果你的阿姨、叔叔或祖父母患有双相情感障碍：5%
然而，这些只是估计值。需要更多的研究来更好地理解遗传风险和其他可能发挥作用的因素。精神分裂症或双相情感障碍的终生风险为1%。
其他状况，包括焦虑和抑郁，也与遗传有关，但遗传模式不太明确。一些估计表明，如果你有一个一级亲属患有抑郁症，你患该状况的风险大约是两到三倍。
查看你的家族史可能有助于预测你患心理健康问题的潜在风险。然而，值得注意的是，许多发展出心理健康问题的人并没有显著的心理健康家族史。
如何降低患心理健康问题的风险
虽然你无法改变不可改变的风险因素，如遗传，但你可以采取措施来照顾你的心理健康。即使你有较高的患病风险，关注自己的幸福感、注意早期症状并及时寻求帮助也可以确保你得到所需的支持和资源，以拥有最好的生活。
保护睡眠
睡眠与心理健康有着复杂的关系。许多心理健康状况会导致睡眠问题，但也有观点认为不良的睡眠可能会导致心理健康问题的出现。
研究表明，患有精神健康状况（如精神分裂症、双相情感障碍和抑郁症）的人比没有这些状况的人更容易出现睡眠障碍。
获得充足的睡眠可以有利于你的心理健康，并可能帮助减轻症状的严重程度。
保持身体活动
运动有许多众所周知的身体健康益处，但它也能改善心理健康。定期运动的人报告感觉更有活力、更快乐、更少焦虑。一些证据还表明，运动在预防和治疗某些心理健康状况（如焦虑和抑郁）中扮演着重要角色。
运动可以通过多种方式改善心理健康，包括：
你不需要跑马拉松或举重就能获得运动的好处——即使是适度的活动，如散步，也能带来积极的效果。
吃健康的饮食
你吃什么可以影响你的心理健康。健康的饮食包括大量的水果、蔬菜和全谷物，限制加工食品、饱和脂肪和精制糖。它还包括来自全食物的蛋白质来源，如豆类、坚果和种子，以及草饲、放牧有机牛肉（如果有红肉的话）和乳制品，以及放养有机禽类和鸡蛋。
有一些证据表明，某些营养素（如欧米伽-3脂肪酸）可能对心理健康特别有益。欧米伽-3脂肪酸存在于鲑鱼和金枪鱼等鱼类以及坚果和种子中。
吃健康的饮食是帮助保护心理健康的一种方法。虽然还需要更多的研究，但遵循富含全谷物、豆类、水果和蔬菜的饮食已被证明有助于降低一个人患抑郁症的风险。
培养强大的支持系统
有一个强大的家庭和朋友支持系统对于维持良好的心理健康至关重要。一个支持网络可以提供重要的情感和实际帮助，并帮助你应对生活中的压力和挑战。
一种建立强大支持系统的方法是参与社区活动。与有相似兴趣或经历的人建立联系可以帮助你感到不那么孤独，更有归属感。有很多方法可以参与社区活动，例如志愿服务、加入俱乐部或组织，或参加当地活动。
你也可以通过使用社交媒体、视频聊天和电子邮件等方式与住在远方的朋友和家人保持联系。
管理压力
压力是生活的一部分。然而，有时它会变得难以承受或持续不断。当压力持续或严重时，会对心理健康和身体健康造成影响。
有许多管理压力的方法，如运动、放松技巧和积极思考。找到适合自己的方法很重要——适合一个人的方法可能不适合另一个人。
一些可能有助于管理压力的技术包括：
- 运动
- 冥想
- 深呼吸
- 瑜伽
- 太极
- 获得足够的睡眠
- 在大自然中度过时间
- 与朋友和家人建立联系
- 带来欢乐的爱好和活动
限制酒精摄入并避免物质滥用
过度饮酒或使用药物会使心理健康问题恶化，使其更难治疗。如果你正在与心理健康问题作斗争，避免酒精和药物对于保护你的心理健康非常重要。
如果你喝酒，一定要适量。对健康成年人而言，这意味着女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。
如果你正在服用治疗心理健康状况的药物，酒精可能会影响其效果并可能导致负面副作用。与医生讨论你在服药期间对饮酒的担忧是很重要的。
如果你需要帮助，请寻求帮助
如果你正在与心理健康问题作斗争，不要犹豫寻求专业帮助。心理健康专业人士可以提供支持、指导和治疗。他们可以诊断你的状况，推荐治疗方法，并帮助你发展应对技能，从而更好地管理你的状况。
总结
虽然你无法改变你的遗传因素，但你可以采取措施来保护你的心理健康。充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动、社会支持和压力管理都是很好的起点。
来自Verywell的提示
虽然遗传似乎会影响患心理健康问题的风险，但心理健康状况的原因是复杂的。基因占了一部分风险，但像逆境、压力、物质滥用、慢性疾病和生物因素等其他因素也起到了重要作用。
遗传因素的组合可能会提高风险，遗传特征也可能会影响一个人对不同环境压力的反应。认识到你的风险、注意问题的迹象、保护你的心理健康并在需要时寻求帮助可以帮助确保你的福祉并改善结果。