心理知识
如何用熏香冥想
有很多不同的冥想方式。只要冥想技术能提供让心灵平静和身体放松的机会，就有许多冥想的好处对健康和压力缓解有帮助。有些人喜欢使用熏香进行冥想的方式。
这篇文章探讨了使用熏香冥想的一些好处以及如何进行。它还讨论了这种类型的芳香疗法背后的一些潜在风险和好处的研究。
什么是熏香？
熏香是一种燃烧后用来填充空气的芳香物质。它可以指燃烧的材料也可以指产生的气味。
熏香有着悠久的历史，用途广泛。虽然有时纯粹是为了审美目的，但它也常用于宗教或精神实践，包括冥想时。
使用熏香冥想有一些所谓的益处，但也存在一些潜在的风险。
如何用熏香冥想
以下技巧结合了芳香疗法的好处和专注冥想的简单性。这是一个简单的冥想，对于那些刚开始冥想或发现冥想具有挑战性的人来说可能很有帮助。
- 选择一个舒适的姿势并根据说明点燃一根熏香。
- 随着烟雾的轨迹和烟雾向上飘动，只需专注于观察。让自己沉浸在这条烟雾留下的不同路径和模式中。
- 如果其他想法进入你的脑海，轻轻地把注意力重新拉回到熏香留下的烟雾上。尽量留在当下，享受这个简单而优雅的展示。
- 维持这一过程，直到你能够（考虑到你可用的时间和集中注意力的能力）为止。
你可能只想在最初每周几次进行五到十分钟。随着你集中注意力和保持当下的能力增强，延长会话时间并更频繁地尝试练习。
虽然这种冥想的主要思想是保持在当下，但起初你的思绪可能会游离。当这种情况发生时，不要因为失去注意力而自我批评，而是祝贺自己注意到了思绪已经溜走，并重新将注意力集中在当下。
定期练习这种冥想可能有助于你在当下减轻压力，并在未来建立更大的韧性。
使用熏香冥想的好处
熏香的支持者认为，它能产生许多有益的效果，尤其是在与其他身心实践相结合时，如冥想。其中一些可能的效果包括：
- 缓解压力
- 提高冥想时的注意力
- 改善正念
- 唤起愉快的记忆
- 促进放松
虽然熏香经常用于冥想和精神实践中，但关于这种形式的芳香疗法的影响和潜在好处的研究并不多。
研究表明，气味可以成为触发记忆的强大线索。一种让你想起愉快、轻松或快乐的记忆的熏香气味可以帮助你在当下唤起这些感觉。
在一项较早的老鼠研究中，研究人员发现乳香中含有一种物质，在老鼠的大脑中产生了类似抗抑郁剂的效果。该物质在与抑郁和焦虑相关的大脑区域产生了类似反应。
乳香和没药也含有化合物，可以在老鼠体内产生抗炎作用。这样的研究表明，熏香的成分可能是有益的，但这并不意味着熏香烟雾在人类身上会产生同样的效果。
回顾
熏香冥想可能会促进一些身心的好处，如提高注意力和放松。然而，需要更多的研究来探索这种做法的潜在影响。
使用熏香冥想的潜在风险
虽然熏香在世界许多地方都是日常活动，但研究表明，它并非没有健康风险。虽然需要更多研究，但一些证据表明，熏香烟雾及其成分可能对健康有害。
- 2021年的一项实验研究发现，吸入熏香烟雾会导致小鼠肺部支气管上皮屏障损伤。
- 2021年发表在《炎症研究杂志》的一篇综述指出，吸入熏香烟雾会引起不利影响。
与接触熏香烟雾相关的潜在不良影响包括眼睛刺激、过敏性接触性皮炎、哮喘、鼻腔和咽喉刺激。它也可能增加呼吸系统问题、心血管疾病、癌症和神经心理疾病的患病风险。
环境保护署（EPA）建议，燃烧熏香对健康有害，并增加患哮喘、接触性皮炎和癌症的风险。
使用熏香冥想的技巧
你可以采取一些步骤来充分利用你燃烧熏香时的体验。以下策略可以帮助你享受熏香可能提供的令人愉悦的效果，同时尽量减少潜在的健康风险：
- 每天限制自己只使用一根熏香：吸入更多的熏香可能会增加你经历不良影响的风险。你可以通过限制熏香产品的使用来降低这种风险。
- 将熏香远离婴儿和幼儿：使用熏香存在潜在的烧伤风险，并且与幼儿的呼吸健康和粗大运动发育不良有关。此外，熏香中使用的某些成分可能对幼儿有潜在危险。例如，薄荷精油与儿童的健康问题有关，包括增加癫痫发作的风险。
- 只使用你喜欢的气味：一些芳香疗法支持者认为，最放松的香气是薰衣草（具有镇静作用）、鼠尾草（具有净化能力）和薄荷（有助于集中注意力），但你可以使用任何与你产生共鸣的气味。
- 只在通风良好的房间内进行冥想：如果你在一个狭小、通风不良的空间内，你会吸入更多的烟雾。打开窗户，甚至考虑在户外冥想。
- 让烟雾远离你的脸：由于熏香的气味是通过烟雾传播的，请小心不要让烟雾轨迹靠近你的脸。如果你在一个通风良好的房间里，这应该不成问题。
最后，如果你因为呼吸问题等无法燃烧熏香，可以尝试另一种冥想方法。你也可以考虑使用熏香的替代品，如无火蜡烛或精油扩散器。
回顾
虽然吸入熏香烟雾可能对健康有害，但你可以采取措施降低风险。限制熏香的使用并避免吸入烟雾可以帮助，但如果你担心这些风险，你也可以考虑另一种冥想方式。
来自Verywell的话
使用熏香冥想可以是一种令人愉快的方式来增强你的冥想体验。如果你使用被认为有助于促进放松的香味，如薰衣草和鼠尾草，你可能会觉得这种方法特别有用。
意识到使用熏香的潜在缺点也很重要。由于吸入烟雾会对健康造成危害，请注意只在通风良好的地方进行这种类型的冥想。