心理知识
3 动力学疗法的治疗师认可的心理强度技巧：Jordana Brewster
快速&狂野女演员分享她顶级的心理健康策略。
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认识 Jordana Brewster
Jordana Brewster 是一位女演员，最出名的角色是《速度与激情》系列电影中的 Mia Toretto。她还出演了《达拉斯》重制版以及《致命武器》和《电锯惊魂》。
她一直公开谈论她是如何管理她的心理健康以及在过程中遇到的挑战。她之前谈到过她有 进食障碍 并采取了哪些步骤来处理她的情绪健康问题。
自从大学时期她就开始接受心理治疗，并且她说她和她的丈夫有时会一起参加 夫妻咨询。
在《Verywell Mind》播客第 259 集中，我们深入探讨了 Jordana 用于日常管理心理健康的一些应对策略。
Jordana Brewster 的动力学疗法的治疗师认可的心理强度技巧
虽然她分享了许多惊人的技巧和策略，但这里是我作为治疗师非常推荐的三个她的心理强度建设策略。
不要试图实现完美的工作/生活平衡
有很多关于确保你在工作和个人生活之间以平衡的方式分配时间和精力的讨论。而且很容易陷入认为平衡意味着平等的想法。这并不现实。
在你的生活中会有某些时候工作可能需要更多的时间和精力。而在其他时候，个人生活可能需要更多的时间和精力。
很容易陷入认为平衡意味着平等的想法。这并不现实。
而且每个人都是不同的。你的家庭情况、财务状况、你从事的工作类型、你的 人格 以及你所处的生活阶段都会影响你的时间和精力分配。
所以我很高兴 Jordana 说她停止了试图达到完美的平衡。作为一个忙碌的母亲，她在去年刚刚再婚，她有许多家庭义务。但她经常需要离开家去工作，时间可能会长达数周。
与其担心创造一个精确的工作与家庭平衡，她认识到事情并不总是平衡的。她接受在某些时候她需要更专注于工作，从而减少了与家人相处的时间。她学会了接受这一点。
选择对你有效的健康策略，放弃其他。
Jordana 说一种旨在减少焦虑的特定 呼吸练习 实际上让她感到更加焦虑。所以她停止了做这个练习。她也不为此自责。这是健康的。
有很多健康策略。但仅仅因为某种方法对一个人有效，并不意味着它对你也有效。
你可能会发现某种特定的方法——无论是冥想还是 重构你的消极思维——可能需要花费很长时间去学习或付出过多的努力。如果确实是这样，你可能会决定这种方法不适合你。
而且你可以打破一些健康“规则”。有很多关于 自律 和巅峰表现的建议，你不需要遵循它们。
你不必早上四点起床，锻炼两个小时，洗冰浴，然后 冥想 三十分钟才去上班，如果你不想这样做的话。
有很多健康策略。但仅仅因为某种方法对一个人有效，并不意味着它对你也有效。
所以我喜欢 Jordana 给自己许可放弃那些不符合她需求的东西，并选择保留她确实喜欢的策略。她说她努力将其他应对技能融入到她的生活中，如 日记, 正念 和 跑步。
仅仅因为你不喜欢某件事，并不意味着别的东西也不会适合你。无论是与特定的心理治疗师合作、尝试某种药物，还是使用各种自助策略，都有许多不同的方法适用于不同的人。
你可以选择你想尝试什么——就像给你的生活定制一份菜单。
忽略大脑中的编辑器
Jordana 说当她不再听“大脑中的编辑器”时，她变得勇敢了。这个编辑器试图告诉她要表现得不同或者避免说某些话以便给人留下好印象。
大脑中的编辑器的作用
想象一个编辑器试图删减你的行为，使你不表现出某种样子，这是一种很好的方式来思考你的大脑担心你无法适应他人的心态。
Jordana 说，当她不再听从那个编辑器时，她感到 勇敢 足够去做一些她年轻时不敢做的事情，因为她不再那么担心要编辑自己的言行。
你不必只是四处展示你自己编辑过的版本来希望被喜欢。知道不是每个人都喜欢你是可以释放压力的。
这并不是说你在不同情况下不会表现出不同的行为。你可能不会用同样的方式对待老板或祖母，就像你对待朋友一样。社会适当的行为是非常健康的。但为了取悦别人而编辑自己并不是。
你不必只是四处展示你自己编辑过的版本来希望被喜欢。知道不是每个人都喜欢你是可以释放压力的。
如何建立心理强度
有很多方法可以建立 心理强度和管理心理健康。你可以通过了解其他人采取的步骤来学习新的策略。
这对你意味着什么
虽然你可能不会采用对其他人有效的所有相同策略，但你可以选择那些你想尝试的策略并将其应用于你的生活。你可能会发现一些帮助 Jordana 建立心理强度的策略也会对你有效。