心理知识
通过以下技巧克服办公室聚会焦虑
让那些茶水间聊天更上一层楼
是什么让办公室聚会如此令人苦恼？对于那些有社交焦虑的人来说，可能是担心尴尬、被他人评判或者不知道如何在闲聊中应对。
尽管办公室聚会焦虑对每个人来说都可能是个挑战，而不仅仅是那些患有社交焦虑的人。当他们把我们的一百位同事聚集在一个房间里时，所有上述因素都可能出现。
虽然说“放松点，做你自己”很容易，但我们知道这说起来容易做起来难。如果你感到特别焦虑，计划只待一会儿。不必为离开道歉；要为自己克服焦虑出席聚会而感到高兴！
另一方面，如果你正在努力克服焦虑但社交技能较弱，这是一个证明自己能够做到的机会。走出去，玩得开心。
概览
办公室聚会一开始可能会让人感到紧张，但如果处理得当，它们是一个很好的机会，在工作之外更好地了解我们的同事，并有可能给上司留下好印象。你可以采取一些小步骤，如结识团队外的新朋友、提前规划谈话话题，并在之后跟进任何愉快的对话。记住：即使你很焦虑，比在最后一刻退出更好的是，你在一小时后觉得更有成就感。
走出你的舒适圈
虽然你可能真的不想认识新朋友，但换个角度来看——你在工作中认识和结交的朋友越多，它就越不像是工作。事实上，如果你能把每个陌生人视为一个尚未相遇的朋友，整个房间最终都会充满你认识的人。虽然你可能仍然不喜欢闲聊，但至少你可以对会计部门的Carol微笑点头。
在此基础上，尽量做到：
这三个简单的举动会让别人更容易接近你并打开话匣子。如果相反地，你双臂交叉站立，很可能你会阻止任何人尝试和你交谈。
选择谈话对象
通常，加入正在进行的对话是最容易的。也可能与同事的配偶交谈会更容易，因为他们可能不认识聚会里的任何人，并且会感激有人可以和他们交谈。
如果你与上级说话会感到紧张，至少握握手并打招呼，让他们知道你的存在。提前想好一些关于你正在做的工作的内容，并在适当的时候提出。这将有助于你给人留下更好的印象，并缓解不知说什么的焦虑。
事先准备并计划话题
同时，办公室聚会的谈话不一定完全围绕工作展开（坦率地说，最好不是）。你的同事可能会欣赏有机会暂时放下日常的工作，放松一下，享受乐趣。
- 在个人层面上了解人们。
- 提问并倾听他们的回答。
- 熟悉当前事件，并记住一些笑话以备不时之需。
- 给予真诚的赞美，避免传播办公室八卦。
需要避免的事情
有一些事情你在办公室聚会上绝对应该避免：
- 在最后一刻退出： 把聚会当作一项工作任务，即使你感到焦虑也要强迫自己参加。如果你一个小时后离开，那也没关系。
- 避开所有人： 如果你只是太焦虑而无法社交，可以自愿承担聚会期间的一些任务，这样可以让你忙碌起来并与他人互动。
- 喝太多酒： 将酒精作为应对社交焦虑的方法是一条危险的道路。如果你喝酒了，记得吃点东西，并交替饮用含酒精和不含酒精的饮料。
保持对话进行
聚会结束后继续你开始的对话，以发展与同事的个人关系。
聚会结束后立即记下一些笔记，包括：
- 配偶和孩子的名字
- 兴趣和爱好
- 他们最近读过、看过或听过的内容
然后，通过对话或邮件跟进，展示你记得他们的重要细节。即使只是发送一篇他们可能感兴趣的文章链接，也表明你认真倾听了。
这对你意味着什么
当我们患有社交焦虑障碍时，应对工作中的社交义务可能会很困难。如果你的社交焦虑非常严重，专业的诊断和治疗，例如药物治疗或认知行为疗法（CBT）可能会有所帮助。