心理知识
眼恐惧症（对眼睛的恐惧）：症状、原因和如何应对
眼恐惧症是一种特定的恐惧症，涉及对眼睛的严重且非理性的恐惧。这是一种特定的恐惧症，指的是对特定对象、活动、人物或情境的恐惧。患有眼恐惧症的人会尽一切努力避免思考眼睛或处于需要集中注意力于眼睛的情况。通常，眼恐惧症是由与眼睛相关的创伤事件触发的。
眼恐惧症可能与恐洞症（对洞的恐惧）有关，一些有恐洞症的人会对看一群眼睛或包含许多眼睛盯着你看的画面感到恐惧。
在这里，我们将更深入地探讨眼恐惧症，以及专家提供的关于症状、可能的原因以及你可以做些什么来减轻因极端害怕眼睛而产生的压力和焦虑的建议。
眼恐惧症的迹象
患有眼恐惧症的人会在看到或想到眼睛时经历高水平的恐惧或紧张感，并且这种焦虑通常在暴露后立即或不久出现。患有眼恐惧症的人会尽一切努力避免任何可能导致他们思考眼睛或集中注意力于眼睛的情境。
要被诊断为眼恐惧症或其他类型的特定恐惧症，你通常需要经历这些恐惧至少六个月以上。
瑞安·萨尔坦博士，一位专门研究焦虑障碍的精神科医生和哥伦比亚大学的教授说，眼恐惧症的症状因人而异。常见的症状和迹象通常包括以下几点：
- 看到或想到眼睛时感到恐惧或焦虑
- 避免任何可能导致你思考眼睛或集中注意力于眼睛的情境
- 不舒服的身体症状，如心跳加速、出汗增多、颤抖和感觉头晕，伴随着恐惧的感觉
- 社交困难，特别是在需要注视眼睛或进行强烈的眼神交流时
- 避免眼神接触
- 避免涉及眼睛的图像、电视、电影或媒体
对于患有眼恐惧症的孩子来说，他们可能无法表达他们的恐惧。在很多情况下，他们的症状可能表现为哭泣、增加的发脾气和一般更加依恋的行为。孩子们也可能试图避免那些集中在眼睛上的情境。
眼恐惧症是否罕见？
研究表明，全球大约3%-15%的人口患有特定的恐惧症，比如眼恐惧症。根据《柳叶刀精神病学》杂志，最常见的特定恐惧症是对高度的恐惧和涉及动物的恐惧。
眼恐惧症与其他恐惧症相比相对较少见。在我的实践中，我遇到过这种情况，但它不像蜘蛛恐惧症或幽闭恐惧症那样常见。
萨尔坦博士说，眼恐惧症是最少见的特定恐惧症之一。“眼恐惧症相对较少见，”他说，“在我的实践中，我遇到过这种情况，但它不像蜘蛛恐惧症或幽闭恐惧症那样常见。”
眼恐惧症是否由特定因素引发或触发？
眼恐惧症或其他特定恐惧症的确切成因尚不清楚。人们认为遗传和环境因素都有贡献。通常，生活中与你所恐惧的事物相关的创伤或令人不安的经历会让你继续每次遇到它时产生反应。
对于眼恐惧症，触发因素通常是与眼睛相关的创伤事件，萨尔坦博士解释道。“这可能是个人经历或目睹的涉及眼睛的令人不安的事件，”他描述道。“然而，确切的成因因人而异。”
可能增加你患眼恐惧症风险的因素
虽然任何人都可能发展出一种恐惧症，但某些人更容易患上恐惧症。例如：
- 女性患恐惧症的可能性是男性的两倍。
- 患有强迫症（OCD）、创伤后应激障碍（PTSD）和其他焦虑障碍的人更容易出现恐惧症。
- 抑郁症患者更容易患恐惧症。
- 恐惧症的发展通常很早开始，儿童在大约7岁时就开始发展它们。
如何治疗我的眼恐惧症？
患有眼恐惧症等恐惧症可能会让你的生活变得困难。你可能会对自己的感受感到羞愧。
认知行为疗法帮助个体理解和改变导致恐惧和焦虑的思维模式。
——瑞安·萨尔坦博士，精神科医生
许多人对能否克服自己的恐惧感到绝望。这是常见的感受，你应该知道你并不孤单。重要的是，希望是存在的。
有有效的和富有同情心的治疗方法可以用来治疗眼恐惧症。
根据萨尔坦博士的说法，治疗眼恐惧症最有效的方法是认知行为疗法（CBT）和暴露疗法。
认知行为疗法（CBT）
认知行为疗法（CBT） 是一种常用于治疗恐惧症的行为和正念疗法。“认知行为疗法帮助个体理解和改变导致恐惧和焦虑的思维模式，”萨尔坦博士解释道。
暴露疗法
暴露疗法，这是一种认知行为疗法，特别有助于管理眼恐惧症，萨尔坦博士说。这种疗法“涉及逐步和反复地暴露于引起恐惧的对象（在这种情况下是眼睛），直到恐惧反应减弱，”萨尔坦博士描述道。
其他类型虽然效果较差但仍可用于治疗眼恐惧症和其他恐惧症的疗法包括：
- 家庭疗法
- 催眠疗法
- 支持性疗法
- 心理疗法
- 虚拟疗法，在治疗师的监督下通过电脑屏幕暴露于你的恐惧对象的图像或视频。
药物不是主要用来治疗恐惧症的方式。但在你的恐惧症伴随恐慌发作或其他形式的焦虑时，药物可能会被使用。在这种情况下，像β阻滞剂、抗抑郁药（SSRIs）或苯二氮卓类药物这样的药物可能会由精神科医生或其他开药者开具。
如何在日常生活中应对眼恐惧症？
患有眼恐惧症的日常生活中可能很艰难。有很多情境可能会触发你的恐惧，你可能会一直保持警惕以保护自己不处于需要思考或集中注意力于眼睛的情境中。
萨尔坦博士分享了他的顶级技巧来应对日常生活中的恐惧症：
- 练习深呼吸、正念和其他放松技巧来减少你的焦虑症状。
- 在可能的情况下，在安全的环境中逐步让自己暴露于恐惧之中。
- 确保周围有一群支持你的朋友和家人；这些人应该是不评判你、接受你的恐惧并能提供情感支持的人。
- 如果你的恐惧显著影响了你的日常生活并且没有好转，那么寻求心理健康专业人士的帮助是很重要的。