心理知识

如何知道你的个性怪癖是否是心理健康状况的征兆

何时一种特质不仅仅是特质？

人们一直说我是个“古怪”的人。你知道，那种喜欢在脑子里排练虚构对话、预先计划每个社交场合的退出策略，甚至总是——毫不例外地——详尽地规划每次旅行（即使是去杂货店）的人。很长一段时间里，我认为这些行为有点神经质，但最终，它们只是我的一部分。

但在反复研究菜单在线后才点餐（紧张）和拒绝开车去任何可能需要在别人面前平行停车的地方（尴尬）之间，我开始思考：这真的是一个个性怪癖，还是更严重的心理健康问题的征兆？

忽略我们的怪癖并将其视为无害的怪癖是很诱人的，但我们应该在哪里划清界限？这只是我们的一部分，还是更严重的问题？当我的习惯开始感觉像是在控制我时，我觉得是时候深入探讨这个问题了。因此，我联系了一些心理健康专家，以了解他们对识别怪癖是个性的一部分还是需要更多关注的心理健康状况的看法。

“对其他人来说看似古怪的行为，可能会给经历该行为的人带来极大的困扰。”Freestyle的首席医疗官Robert Cuyler博士说，“这就是为什么专业评估如此重要——它提供客观评估，并可以提供安心或根据个人的具体焦虑或创伤经历进行必要的治疗。”

概述

虽然个性特征与心理健康状况之间的界线有时看起来模糊不清，但有一些重要的区别可以帮助您辨别差异。心理健康专家通过考虑这些行为如何影响您的日常生活以及这些行为的严重性、频率、痛苦程度、持续时间和背景来进行区分。

认识到这两种情况的区别不仅确保您可能需要的帮助，还让您能够自由地拥抱自己个性中古怪的部分而不必担心。如果您的怪癖行为导致困扰或干扰您的生活，请务必与心理健康专业人士交谈。

区分个性怪癖和心理健康状况

个性怪癖是您的一部分的特质。另一方面，心理健康状况会影响情绪、行为和思维。这些状况会引起痛苦并妨碍您的功能。不同类型的精神疾病包括焦虑症、抑郁障碍、双相情感障碍、强迫症（OCD）和创伤后应激障碍（PTSD）。

您如何判断自己每天活动中的复杂例行公事是仅仅是一种个性怪癖还是更严重的问题？表面上看，两者之间的界线似乎不清楚。然而，心理健康专业人员在做出区分时依赖于特定的标准，例如症状或行为引起的显著痛苦。

“在确定一种行为是简单的个性怪癖还是更严重的问题时，治疗师会考虑几个关键因素。他们会检查这种行为对日常生活的影响程度——它是否使您难以与他人相处、工作或处理日常任务？他们还会考虑行为的严重程度和发生的频率。”青少年心理健康专家和Charlie Health的首席临床官Caroline Fenkel博士解释道。

如果某事引起大量痛苦或频繁发生，那可能不仅仅是怪癖。

——DR. CAROLINE FENKEL, DSW, LCSW

让我们更仔细地检查这些因素，以更好地了解自己的行为可能属于哪一类。

影响：它是否干扰您的生活？

最大的警示信号是这种行为是否干扰了您在日常生活中的正常功能。怪癖是无害的习惯。心理健康状况则会使您很难正常运作。

例如，如果您喜欢井井有条，这可能没问题，前提是您享受这样做。但如果这意味着您花费太多时间组织和重新排列，以至于干扰了您真正的生活，那么这可能不仅仅是您个性的一部分。

Cuyler博士解释说，对于像PTSD这样的状况，心理健康专业人员会寻找严重影响个人日常功能的症状。这些症状代表了比正常压力反应更严重的情况。

您需要问自己的关键问题是：我的行为是否让我难以在日常生活中正常运作？

如果这种行为使您在家或工作中难以管理，引起痛苦，或干扰您的关系，那么值得深入挖掘，看看它是否可能是焦虑症或强迫症（OCD）等状况的症状。

严重程度：您的行为有多强烈？

我们都有独特的特质、习惯和例行公事来定义自己。正是当这些行为变得强烈或压倒性时，它们可能预示着问题。

“在焦虑障碍中，我们可能会看到持续的、过度的担忧，这种担忧与实际情况不成比例，或者伴有身体症状如心跳加速或呼吸急促的恐慌发作。”Cuyler博士解释道。

例如，高度有序并没有错。但是，如果家里有任何东西不在位置上就让您感到恐慌，这种强烈的反应可能表明这不仅是对整洁的热爱，而是某种心理健康状况。

行为的强度，而不仅仅是行为本身，通常指向潜在的问题。

发生频率：它多久发生一次？

痛苦和严重程度是需要考虑的重要因素，但医生或心理健康专业人士也会考虑此类行为的发生频率。

如果是偶尔发生的事情，可能不需要过多担心。如果行为更频繁、更具有强迫性或不可控，那么可能表明有更严重的问题。

例如，我们大多数人睡前或离开家前都会检查锁。但如果感到被迫多次重复检查才能入睡，这种模式可能表明存在焦虑障碍或OCD。

这并不是说怪癖和习惯不会经常发生。它们确实会发生！然而，当与影响和严重程度相结合时，频率可能是行为不仅仅是简单怪癖的关键指标。

何时怪癖可能是心理健康问题

我们的怪癖行为可以是我们身份的一部分。也许您总是在特定顺序下吃餐食，穿着特定的“幸运”服装参加重要活动，或用您最喜欢的电影台词或歌曲歌词回答问题。它们通常是无害的个性怪癖。它们不会引起痛苦或干扰您的生活。

但有时，那些我们认为仅仅是“个性怪癖”的看似无害的行为可能表明更严重的问题正在出现或酝酿。

例如，我小时候是个害羞的孩子。我会花大块的时间去担心未来几天、几周甚至几个月后的社交场合。小的焦虑逐渐增长，直到我避免任何可能引发紧张或恐慌感的事物。从一个害羞、内向孩子的怪癖行为转变为更严重的焦虑状况。

因此，了解心理健康状况如何表现出来可能会有所帮助。通过意识到可能出现的问题，您将更好地识别行为何时从习惯变成了适应不良的应对机制或症状。

“例如，有人可能会将高度警觉视为简单的谨慎，但如果它是基于创伤且显著影响其生活，则可能是PTSD的迹象。”Cuyler博士说。“同样，看似普通的紧张可能实际上是一种焦虑障碍，如果它持续、过度并干扰日常生活。”

何时应该开始担心？

观察行为的变化

首先思考这种行为随着时间发生了什么变化。过去无害甚至令人愉快的事情现在可能感觉像是负担。例如，清洁曾经是一项令人愉悦的活动，但现在感觉消耗殆尽、疲惫不堪且充满焦虑。

考虑情境

PAIRS基金会首席健康官Rachel Marmor也建议考虑行为发生的情境。这种行为是随时随地都会发生，还是仅在特定情况下发生？在某些情况下，看似无害的行为实际上可能是寻求安慰或应对情感痛苦的一种方式。

了解行为是否是试图避免痛苦或寻求安慰可以帮助区分仅是个人偏好的习惯和可能暗示深层次问题的习惯。

——RACHEL MARMOR, LMHC

评估对生活的影响

还重要的是考虑这种行为如何影响您的生活其他方面，比如人际关系。这些行为是否使您难以维持健康的关系？是否阻碍了您获得想要的东西？如果您觉得自己的怪癖习惯阻碍了您或让您有广泛的恐惧错过，是时候更仔细地审视发生了什么。

归根结底，这些行为如何影响您。您的怪癖和古怪之处不应该让您感到沮丧。您不应该觉得它们正在掌控您的生活或干扰您真正想要的东西。

总结

心理健康状况有时显而易见，但也可能以微妙的方式显现。过去不是问题的行为随着时间逐渐恶化，使得很难识别何时已经跨越了界限。关键是意识到您的怪癖及其影响，并知道何时寻求支持。

怪癖与状况的例子

话虽如此，要区分怪癖和状况并不总是容易。这通常需要受过训练的心理健康专业人士的专长。然而，看看一些例子可能会有所帮助：

如果您遵循特定的早晨例行公事，因为它帮助您醒来并准备好开始新的一天，那可能只是一个怪癖。如果某事破坏了您的例行公事，您就会变得非常焦虑或烦躁，以至于整个一天都受到影响，那更可能是一种状况。
如果您喜欢干净整洁的家，因为它帮助您保持动力和高效，那很可能是怪癖。然而，如果您花在清洁和整理上的时间干扰了您的功能并让您感到痛苦和紧张，那可能是某种状况的迹象。
如果您喜欢提前规划并准时到达以避免最后一刻的麻烦，那可能只是一个怪癖。如果花费大量时间规划每一个细节，并且如果发生意外情况就会变得极度焦虑、恐慌和无法应对，那可能是某种状况。

为什么重要？

如果您一直与可能是一种状况的怪癖共存，您可能会想知道这真的重要吗？特别是如果您已经处理了很久。答案是：是的，100%重要。即使您一直在管理，它也在影响您的福祉，所以采取措施解决问题很重要。

如果您轻视或忽视这种行为，风险是它会继续不受控制地增长。它现在可能只是一个无害的怪癖，但许多心理健康问题会随着时间恶化。长期来看，它可能会开始影响您的关系、工作、幸福和生活质量。

及早发现迹象并找到解决问题的方法可以帮助您防止未来的问题。有时，您可以做到这一点通过改变生活方式、更加注重当下或使用自助策略，但也可能涉及寻求心理健康专业人士的帮助。

咨询专业人士还有另一个重要的好处。理解哪些行为与状况相关，哪些只是您个性的一部分是非常解放的。并非每种行为都应该被视为需要解决或消除的问题。

理解这种区别可以帮助您更好地拥抱让您与众不同的个性部分。

何时寻求专业帮助

如何知道自己可能需要一点额外的帮助？如果您对行为感到担忧，这是一个很好的信号，应该更仔细地观察。虽然自我探索是一个很好的起点，但诊断应留给专业人士。如果您有所顾虑，没有专家意见的替代品。

“如果您不确定某种行为，重要的是要联系心理健康专业人士。他们可以提供一个安全、无评判的空间来探索这些行为，并帮助弄清楚它是否只是个性特征或更严重的问题的标志。”Marmor解释道。

您在预约期间会期待什么？心理健康专业人士通常会详细询问您的行为、情绪和想法。他们还会想了解更多关于您的生活、医疗和心理健康历史的信息。

这一过程旨在更清晰地了解您是谁以及您生活中发生了什么。更多地了解您的背景和行为的背景可以帮助他们做出更准确的诊断。

他们还可能使用其他诊断工具，包括问卷调查和《精神疾病诊断与统计手册》中的标准，以帮助他们识别特定的精神健康状况。

获得正确的诊断确保您在需要时得到所需的帮助。治疗师或医生推荐的具体治疗方法取决于您的症状和具体状况的性质和严重程度。治疗、药物、生活方式改变和自我护理都可以在管理心理健康状况中发挥重要作用。

如果您有一种怪癖，这使您难以正常运作、对您的生活产生负面影响并造成痛苦，请与医生或心理健康专业人士交谈。即使您不确定这种行为是否需要专业关注，咨询专家总是明智的选择。他们可以为您提供清晰度和见解，帮助您更好地理解情况。

早期寻求帮助可以防止潜在问题随着时间变得更加难以管理。通过寻求帮助，个人可以获得清晰度和工具来应对他们的体验，从而拥有更健康和充实的生活。