心理健康益处
高潮有哪些心理健康益处？
高潮不仅令人愉悦——它对你的心理健康和身体健康都有好处。高潮的益处包括更好的睡眠、减少焦虑、改善心情、增强亲密感以及更好的身体健康。
人类在生物学上被设计去寻求快乐，但在我们当前的世界里，这可能出乎意料地容易被遗忘。我们会忙于工作、家庭和日常压力源，往往没有考虑暂停并花时间做一些愉快的事情是多么有益。
概览
性和自慰的行为我们通常认为是为了增加身体上的快乐，但它们也有心理上的益处，尤其是在达到高潮时。大脑在高潮时释放的一系列化学物质可以帮助你感觉更好，包括提升心情和降低焦虑水平。这些影响不仅限于伴侣间的性行为——你也可以从自慰中受益。
如果你难以达到高潮，找到放松的方法，解决可能起作用的身体问题，并采取措施提高你的性健康，可以帮助你更好地享受高潮带来的许多益处。
高潮的心理健康益处
有许多与高潮相关的心理健康益处。这些益处与大脑在高潮发生时释放的神经递质有关。
Alyssa Dweck博士，一位生殖健康专家，告诉我们：“高潮会增加并释放大脑中的多巴胺（快乐激素）、催产素（爱和拥抱激素）和内啡肽（天然止痛剂和幸福感化学物质）。”
让我们看看这些化学物质的释放如何影响我们的心理状态。
更好的睡眠
研究表明，高潮直接与睡眠质量的提高相关联。这无论你是单独还是与伴侣达到高潮都成立。
除了上述提到的激素外，高潮还会释放血管加压素（一种激素），这种激素与身体产生睡眠化学物质褪黑素密切相关。
减少焦虑
正是高潮产生的催产素可以让你在之后体验到较少的焦虑。研究表明，即使在压力大的情况下，较高的催产素水平也能缓解焦虑反应。
当然，对于那些经常经历焦虑的人来说，这种益处可能不像对不常经历焦虑的人那样明显。
高潮还可以刺激迷走神经，这对缓解焦虑感有重要作用。
增加幸福感
每次高潮时释放的主要化学物质都会对我们的幸福感产生积极影响。此外，更频繁地参与性活动的人总体上在生活中体验到更多的幸福。
高潮的情绪提升效果也可能有助于对抗压力和抑郁的感觉。
这意味着虽然在日常生活中很容易让快乐变得次要，但确保你在日程中包含性快乐的益处包括增加幸福感。
增强亲密感
性行为和高潮还可以帮助增强你与伴侣之间的亲密感和联系。情感上的亲密是健康关系的重要组成部分。它会让你感到更舒适、得到支持和稳定，从而有助于促进关系的持久。
改善身体健康
即使单独进行性行为，也会使你的心跳加速，这与锻炼类似，有助于保持更好的身体健康。
此外，高潮会使你的身体释放脱氢表雄酮（DHEA），这是一种与整体健康相关的荷尔蒙，由肾上腺产生。随着年龄的增长，我们的身体会减少DHEA的产生，因此通过高潮增加其产生可以帮助抵消这一点。
自慰与伴侣性行为
当我们谈论高潮时，会想到两件事：自慰，也称为手淫，和与伴侣（或多个伴侣）的性行为。
有一种文化观念认为伴侣性行为对我们更有益，但这并不一定正确。Dweck博士说，总的来说，无论高潮是在独自一人还是与另一个人发生时，其益处都是相同的。
Dweck博士指出，唯一不同的是催产素的产生。这是因为虽然高潮本身会使你的身体产生一定量的催产素，但当你在高潮后添加身体亲密接触时，催产素的产生会更多。“与伴侣相关的爱和拥抱催产素有明显的益处。”她告诉我们。
然而，由于高潮本身会产生一定量的催产素，所以如果你是独自一人，你仍然会有催产素，只是没有伴侣之后的额外好处。
如果我不能或无法达到高潮怎么办？
现在我们了解了高潮对我们的心理健康有多重要，你可能会感到更有动力去追求性生活。对于一些人来说，这是一件容易的事——而对于另一些人来说，则不然。达到高潮困难影响所有性别，尽管我们通常将其与女性联系在一起。
可能阻止高潮的心理障碍
如果达到高潮的困难是一个心理问题，那么放松心态是关键。“明显的心理障碍包括分心和无法全神贯注，”Dweck博士说。
Alyssa Dweck，医学博士
思考待办事项清单或日常的压力事务会干扰达到高潮。
——Alyssa Dweck，医学博士
确保使用最适合你的工具来在性行为之前放松心情。健康的性生活不仅仅是关于性行为的频率（尽管这也很重要）。沟通、同意、尊重和快乐同样重要。
可能导致达到高潮更困难的身体问题
如果是一个身体问题，Dweck博士建议管理疼痛和干燥，以避免预期不适，这显然是一种情感上的障碍。
她还指出，对于有阴道的个体，“大多数通过直接刺激阴蒂达到高潮，而不是通过阴道插入，”因此请确保专注于最有可能带来快乐和高潮的区域。
如果你从未达到过高潮
最后，如果你是那种从未能够达到高潮并且认为自己无法做到的人，请知道即使如此，参与性活动仍然是有益的。你的大脑仍然会释放神经递质，从而获得相同的益处，即使稍微减少了一些。这仍然是对你整体心理健康有益的活动。
如何提高你的性健康
知道安排时间进行性行为或自慰是一项挑战是迈出这一步的第一步。虽然安排时间进行性行为或自慰可能感觉一点也不性感，但实际上这可以简单地确保它发生。
如果你对此感到紧张，可以通过只安排一次来避免过度承诺。随着时间的推移，当你理解了定期性活动的好处后，它可以成为更频繁的安排事项。
即使是伴侣关系，Dweck博士建议除了与伴侣一起探索你的性行为之外，还要单独探索你的身体。如果你不知道如何引导伴侣让你达到高潮，你就无法真正指导他们！
自慰没有任何羞耻感，总体上被认为是非常健康的行为。
最后，Dweck博士指出，你的性健康和整体健康是直接相关的。如果你有慢性健康问题，或者正在服用降低性欲的药物，请对自己宽容一些，不要因为不优先考虑性行为而感到内疚。如果你对自己的身体感到担忧，不自信裸体，尝试练习身体中立性，让自己进入一个更平静和放松的状态。
这对你意味着什么
要知道，在谈论性方面完全没有羞耻感。与他人谈论你的性行为和性活动可能会让你感到脆弱，但如果在这个领域遇到困难，这可能是非常有帮助的。如果你觉得心理障碍阻止了你达到高潮，有专门帮助人们更舒适地探索身体的性治疗师。甚至还有在线课程可用。