心理知识
手淫真的能缓解压力吗？
有时候，亲手操作可能就是你需要的
当生活中的压力堆积如山，需要一些缓解时，一个解决方案可能是就在你的指尖上。手淫可能不是你在感到压力时首先想到的事情，但它确实可以是一种有效的方式来释放你所携带的一些紧张感。
手淫是指通过刺激生殖器以达到性兴奋或愉悦的目的，通常是为了达到高潮。它在各个年龄段的人群中都很普遍，并被认为是健康性发展的重要组成部分。手淫这个术语对不同的人来说意味着不同的事情。有些人可能会选择独自进行，而另一些人则可能与伴侣一起手淫。
无论采用何种方式，手淫都可能是一种改善心理健康和缓解压力的有效工具。然而，它也可能带来一些不愉快的副作用，比如内疚、羞耻和焦虑的感觉。有些人还可能养成强迫手淫的习惯，从而影响他们的生活质量。
手淫对心理健康有益吗？
尽管手淫在某些个体中会引发复杂的感情，但科学研究表明，当适度进行时，它确实可以作为一种有效的减压工具，因为大脑在手淫过程中会释放几种激素，这些激素可以帮助减轻压力。
手淫过程中释放的激素包括：
- 催产素：催产素，也称为“爱的荷尔蒙”，是一种在高潮时释放的神经递质，具有缓解压力的作用。催产素的一个功能是带来更强的连接感，并增加亲社会行为。研究表明，催产素不仅可以缓解压力和焦虑，还可以帮助人们更好地处理负面情绪。
- 血清素：手淫过程中还会释放另一种化学物质血清素，这是一种可以改善情绪的神经递质。
- 内源性大麻素：手淫可以增加内源性大麻素的水平。这些激素与大麻中的化学物质一样，会结合到大麻素受体上，负责维持身体的稳态。关于内源性大麻素的研究还在初步阶段，但这些化合物已被发现能够减少焦虑、调节情绪行为并支持认知功能。
它还可以帮助你更好地入睡
一项研究让778名参与者报告他们的睡眠质量，这些人在手淫后或与伴侣发生性行为后进行了报告。
研究人员发现，在男性和女性中，通过手淫达到高潮的人比与伴侣发生性活动的人报告了更好的睡眠质量。这些人还报告说，手淫帮助他们更快入睡。
它甚至可以帮助你更清晰地思考
手淫对于维持认知是有帮助的，尤其是在老年人中。一项研究探讨了6800多名年龄在50至89岁之间的成年人的性活动频率与其认知功能之间的关系。在男性和女性中，那些报告较高频率性活动的人都在回忆任务中表现得更好。
然而，这项研究并没有专门研究手淫，因此还需要进一步的研究来确定手淫对认知的具体影响。
手淫可以提升自尊心
一点自我关爱不仅对缓解压力有好处，还可以提升你的自我感觉。手淫可以提高一个人的自尊，并提供一种自我认识、控制和愉悦感。所有这些都有利于你的自我形象、幸福感以及应对生活的压力。
一项研究发现，这在40名大学年龄段的女性样本中得到了体现。然而，同一项研究也指出，手淫（单独进行）会导致内疚和尴尬（无论是单独还是与伴侣一起进行）。影响这些个体对手淫看法的因素包括种族/民族、当前社会规范以及对性的潜在感受。
手淫可以帮助女性更容易达到高潮
另一项研究发现，女性在手淫时更容易达到性唤起和高潮。手淫还可以缓解痛经。
手淫有时也会引起压力
虽然手淫有很多好处，但也重要的是认识到它可能会导致一些人产生内疚或羞耻感。
尽管手淫在世界各地的社会中都被实践，但许多宗教和文化认为它是不道德的行为。在这种禁止的文化中，人们可能会产生“手淫内疚”，即他们变得极度痛苦，并可能出现抑郁和焦虑。
研究表明，虽然女性通常发现手淫可以帮助她们达到高潮，但有些女性报告说手淫时会有内疚和羞耻的感觉。
适度是关键
除了可能导致内疚、羞耻或情绪困扰之外，手淫也可能变得上瘾。自我取悦是健康的，但如果过度使用，就可能成为一个问题，尤其是如果它开始干扰你的正常生活能力。
虽然这不是《精神疾病诊断与统计手册》(DSM)中列出的一种可诊断的精神健康状况，但手淫成瘾确实可能发生。这通常是当手淫变得过度且强迫性，对个人生活的其他方面产生负面影响时。
尽管它不是一个具体的诊断条件，但它确实属于行为成瘾的范畴。一个人可能有手淫成瘾的迹象包括：
- 花太多时间手淫
- 因为这种行为而在工作、学校或家庭中遇到问题
- 选择手淫而不是其他活动
- 在危险情况下进行这种行为
- 无法停止
- 对这种行为感到痛苦或内疚
- 经历侵入性思维关于手淫
总结
手淫是完全正常的，可以是一种健康的方式来体验愉悦和释放紧张。然而，如果过度使用，它可能会变成一种强迫或上瘾行为。幸运的是，如果你认为这是一个问题，有一些治疗方法可以帮助你控制它，包括行为疗法。
要点
是的，手淫确实可以成为一种很好的压力缓解方法，而且没有什么好羞愧的。进行一点自我关爱可以提升自尊，改善生活质量，并增加改善情绪和对抗压力的神经化学物质。
这并不总是有趣和简单的；有些人将其视为羞耻或内疚的来源，这取决于文化或宗教信仰。虽然放松紧张感是一种享受，但平衡是关键。只需确保专注于其他健康的应对压力的方法，并注意它是否可能变成一种强迫或上瘾行为。