心理知识
关于手淫成瘾你应该知道什么
自我愉悦是健康的！但什么时候它会变成一个问题？
首先需要明确的是：自我愉悦是人类性行为中非常正常且健康的一部分，不应该被任何人所禁止。无论你是否处于一段关系中，这种做法都是完全可以接受的。
然而，对于某些人来说，手淫的倾向可能会变得过度或强迫性，以至于这种行为似乎已经失控。在这种情况下，有时会将其称为手淫成瘾。
手淫成瘾是指过度或强迫性的手淫。虽然这并不是一种可诊断的精神健康状况，但对于那些性行为失去控制的人来说，这种行为可能会对日常生活产生重大影响。
手淫、性瘾和色情成瘾都属于行为或过程成瘾的大类别下，这些成瘾行为与物质成瘾有许多共同特征。尽管如此，这些术语更多是描述性的而不是正式的诊断类别。
性瘾有时也被称为强迫性性行为。
标志和症状
虽然定期进行手淫并不一定意味着有问题，但如果出现以下任何情况，则可能是时候寻求帮助了：
- 手淫占用了你很多时间
- 因为手淫你的个人生活或工作受到影响
- 你选择手淫而不是参与面对面的活动（例如，提前回家而不是留在派对上，选择独处而不是与伴侣在一起）
- 你在公共场合或不想去的地方进行手淫（例如，在公共卫生间）
- 你不想手淫或没有感到兴奋时仍然手淫
- 你用手淫来应对负面情绪
- 你在手淫过程中或之后感到内疚或沮丧
- 你经常想到手淫
识别手淫成瘾
由于手淫成瘾在《精神障碍诊断与统计手册》（DSM）中并不是一个可诊断的精神障碍，因此没有确定的标准来判断这是否对你来说是个问题。
然而，医生或治疗师可以通过提问来确定这是否是一个需要接受治疗的问题。
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原因
导致手淫成瘾的原因是什么？以下是可能导致你需要过度或强迫性手淫的一些潜在原因：
- 底层的抑郁症或焦虑症，你通过手淫来提升心情、放松或减轻压力
- 由于神经生物学上的倾向（例如，一项研究表明，患有强迫性性行为的人在某些大脑结构之间显示出更多的连接，类似于涉及药物奖励回路的大脑结构）
- 生活中的情感痛苦，你试图通过专注于成瘾性性行为来推走这种痛苦
影响
频繁或强迫性手淫的人可能会感觉到：
- 性满足度降低
- 自尊心下降
- 慢性手淫习惯干扰了其他生活领域，如个人关系或工作
治疗选项
如果你发现自己对手淫问题束手无策，可能需要寻求医生、咨询师或性治疗师的专业帮助。
治疗
谈话治疗可以帮助你确定手淫成瘾的根本原因，从而让你发展出减少这种行为的策略。
例如，如果你正在处理过去的创伤，治疗师可以帮助你处理创伤，并帮助你找到更好的应对情绪痛苦的技巧。
此外，如果你使用手淫作为应对生活压力的方式，治疗师也可以帮助你解决这个问题。
重要的是要认识到，即使表面上行为看起来简单明了，你也可能需要数周甚至数月的时间来处理潜在的问题。
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药物
虽然没有专门针对手淫成瘾的批准药物，但医生可以帮助你确定是否需要药物治疗。有时，其他精神障碍如重度抑郁或强迫症（OCD）存在，这些疾病可能会通过药物得到改善。
纳曲酮是一种FDA批准用于治疗阿片类药物和酒精使用障碍的药物，有时可能会有所帮助。
应对慢性手淫
如果你目前无法寻求治疗，以下是一些有助于控制行为的建议：
参与你喜欢的活动
花时间参与其他活动可以帮助你将注意力从手淫转移到其他有意义的行为上。可以尝试的活动包括：
- 瑜伽
- 跑步
- 冥想
加入支持小组
找到与你面临相同问题的人可以非常舒适和验证。例如，你可以加入性与爱成瘾者匿名组织或在线论坛，以结识其他能够理解你挣扎的人。
考虑减少对手淫的羞耻感
你是否认为手淫是羞耻或不道德的，并且觉得必须保密？可能有助于检查任何宗教、文化或精神对你行为的看法。
在个人关系中保持专注
努力与你的伴侣、家人或朋友约会或计划外出活动。这可以帮助你缓解想要独自进行慢性手淫的冲动。同时，这也有助于加强与亲人的联系并建立归属感。
识别你的触发因素
你注意到无聊或独处会促使你手淫吗？你是否会用手淫来缓解压力？如果是这样，你可以尝试寻找其他缓解无聊、孤独或压力的活动。这样，当你感受到这些情绪时，你将有其他的应对技巧可以依赖。
此外，限制或消除家中可能成为性诱因的因素，如色情和任何性设备也可能有所帮助。
记住
如果你正与手淫成瘾作斗争，请知道你并不孤单。还有其他人也在经历同样的成瘾问题，并能够理解和验证你的经历。
如果你无法缓解手淫的冲动，并且发现越来越难以集中精力工作和个人关系，一位训练有素的心理健康专业人士将能够与你合作，帮助你识别触发因素并提供健康的应对技巧。