公共演讲技巧
16 条面向学生的公共演讲技巧
真正的演讲确实很难，尤其是如果你有社交焦虑或者没有很多在众人面前讲话的经验。研究表明，美国大学学生中有61%的人害怕公开演讲。幸运的是，许多策略可以帮助你建立自信并提高你的公共演讲技能。
面向学生的公共演讲技巧旨在减少可能干扰课堂演讲或演讲的焦虑。这些技巧不仅对在大群体前演讲有帮助，如果你有社交焦虑障碍（SAD），这些策略也可以帮助你在群体前或向朋友讲故事时感到更舒适。
概述
如果你有社交焦虑，并且需要在小学、中学、大学或大学里进行演讲，尽可能做好准备是很重要的。除了准备之外，还有一些策略可以使用来减少焦虑……而不会觉得想装病以便留在家里跳过它。
练习、准备和放松策略对于应对公共演讲焦虑的学生来说至关重要。重要的是要保持视角；记住，其他人也会紧张！随着练习的增加，你会开始对自己在众人面前讲话更加有信心，这会帮助你在演讲中表现出最好的自己，同时大大减少焦虑。
练习公共演讲
即使是优秀的演讲者也会事先练习他们的演讲。用录音设备或摄像机大声练习，然后观看自己以了解如何改进。如果你有足够的勇气，可以在朋友或家人面前练习并请求反馈。
研究甚至表明，想象练习实际上是一种对抗公共演讲焦虑的有效方法。
讲述你知道的内容
如果可能的话，选择一个你非常熟悉且热爱的主题进行演讲或展示。听众会感受到你对这个主题的热情，而当你面对同学提问时，你会因为拥有丰富的经验而感到不那么焦虑。
讲述你知道的内容可以帮助你在公众面前讲话时感觉更加自信和舒适。
集中于你的信息
当你专注于手头的任务时，焦虑就不容易失控。集中于你的演讲或展示的主要信息，并将其作为你的目标传达给其他同学。
抓住观众的注意力
大多数你的同学会在最初的20秒内保持注意力；抓住这些早期时刻的注意力。从一个有趣的事实或与你的主题相关的有趣故事开始。其他引起兴趣的方法包括：
- 提出修辞性的问题
- 激发情感
- 激发好奇心
- 联系一个有趣的事件
有一个主要信息
专注于一个中心主题，这样同学们就能学到更多。将演讲的不同部分与主要主题联系起来以支持你的总体信息。试图涵盖太多内容可能会让其他同学（和你自己）感到不知所措。
讲故事
故事能吸引其他同学的注意力，并以比事实和数字更有意义的方式传递信息。尽可能使用故事来说明你的观点。
准备可以减少公共演讲焦虑
如果你有社交焦虑障碍，准备在公众面前演讲也是非常重要的。准备好发表演讲可能会帮助你减轻焦虑感。你可以采取以下一些措施来准备：
参观教室
如果你有机会在上课时间之外参观你将在其中演讲的教室，请花时间去适应站在教室前面的感觉。安排好任何视听设备并练习站在你将发表演讲的确切位置。
不熟悉的情况往往会使社交焦虑恶化。通过让你更习惯你将发表演讲的房间和环境，你会感到更加自在。
积累经验
尽可能多地在课堂上自愿发言。当一个问题被提出时，第一个举手。每次公共演讲经历都会增强你的信心。
研究人员发现，在虚拟环境中练习也很有帮助。你可以尝试允许你在一个支持性的观众面前练习的虚拟体验，或者邀请朋友和家人通过视频会议观看你练习你的演讲。
观察其他演讲者
花时间观察那些擅长演讲的人。模仿他们的风格和自信。考虑参加当地的活动或学校的讲座。观看TED演讲或YouTube上的演讲也可能有帮助。
组织你的演讲
每个演讲都应该有引言、主体和结论。组织你的演讲，这样其他同学就知道他们期待什么。然后把它写在卡片上并花时间练习你要说什么。
使用放松策略来管理焦虑
采取措施应对你的焦虑感也可以使公共演讲变得更容易。幸运的是，有很多对抗焦虑的放松策略可以帮助你平静下来。
最好在你发表演讲之前练习这些放松策略。你练习得越多，就越能在需要时运用它们。
你可以尝试以下一些事情：
告诉别人你的焦虑
如果你要在高中或大学的课堂上演讲，与你的老师或教授谈谈你的公共演讲恐惧。如果你是在小学或高中，与你的父母、老师或辅导员分享你的恐惧。
有时候分享你的感受会让你更容易克服舞台恐惧。
想象自己充满信心
想象自己充满信心地发表演讲，没有任何焦虑，并与班级里的同学互动。虽然现在这对你来说可能有点难以实现，但想象是一种强大的改变你感受的工具。
精英运动员使用这种策略来提高他们在比赛中的表现，研究表明，它也可以帮助对抗演讲焦虑。
有效的焦虑缓解器
放松策略 对对抗演讲焦虑非常有帮助。你可以尝试以下几种：
找一个友好的面孔
如果你感到焦虑，找一个你认为友好的同学（或看起来友好的人），想象你是只对他们说话。
播放节目以获取寻找勇气的建议
由治疗师Amy Morin, LCSW主持，本集《Verywell Mind播客》 分享了一个策略，帮助你在最需要的时候找到勇气。
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保持视角
记得其他同学站在你这边。想想你作为听众时，有一个明显紧张的同学做演讲或展示。你会因此贬低那个同学吗？更有可能的是，你会同情他，并通过微笑或点头让他感到更舒服。
记住——其他同学通常希望你成功并且感到舒适。如果出于某种原因，观众不在你这边，或者你遇到了欺凌 或社交排斥，请务必与家长、老师或辅导员讨论这个问题。
自信地演讲
有时仅仅知道一个好的演讲是什么样的就可以帮助你更自信。专注于以下一些要素并在你需要在公众面前讲话之前练习它们。
发展自己的风格
除了模仿好的演讲者，还要努力发展你自己的公共演讲风格。将你的个性融入你的演讲风格，你会在班级面前感到更自在。讲述与主题相关的个人故事是让其他同学更好地了解你的一个好方法。
避免填充词
诸如“基本上”、“嗯”之类的词语并没有增加你的演讲内容。练习当你想要使用这些词语时保持沉默。
改变音调、音量和速度
有趣的演讲者会改变他们的语音（高低）、音量（大小声）和速度（快慢）。这样做可以让同学们保持兴趣并参与到你说的内容中。
让观众笑
笑声是让你和同学们都放松的好方法，讲笑话也是开场白的一个很好的破冰方式。练习笑话的时机和表达方式，并请朋友给出反馈。确保它们适合你的课堂。
微笑
如果以上方法都行不通，那就微笑吧。你的同学们会觉得你是一个温暖的演讲者，并且更愿意接受你说的内容。
不要道歉
如果你犯了错误，不要道歉。很可能你的同学们根本没注意到。除非你需要纠正一个事实或数据，否则没有必要纠结于那些你唯一注意到的错误。
如果你因为手抖或其他类似情况而犯错，试着轻松地开个玩笑，比如：“我早上醒来时并没有这么紧张！”这有助于缓解紧张气氛。
要点
第一次在班级前演讲时感到害怕是很自然的。然而，如果恐惧持续存在，影响到你的日常生活，并让你夜不能寐，寻求专业人士的帮助可能是有益的。
试着和家长、老师或辅导员谈谈你的感受。如果没有效果，要求预约看医生。严重的公共演讲焦虑是一种真实障碍，可以通过治疗得到改善。