心理知识
应对火车恐惧症：对火车的恐惧
列车、飞机和汽车引发的焦虑背后是什么？
火车恐惧症，或称对火车的恐惧，是一个广泛包含各种相关担忧的诊断。有些人害怕撞车，而另一些人则担心缺乏控制。还有一些人并不是直接害怕火车，而是火车会触发其他如恐惧症（例如幽闭恐惧症、广场恐惧症、旅行恐惧症 或细菌恐惧症）。
本文将探讨对火车恐惧的原因以及如何应对。
理解火车恐惧症
火车恐惧症源自古希腊语词根sidero - 意思是铁，和dromos - 意思是跑道。这种对火车的恐惧可以源于许多其他恐惧症。
根据你的恐惧程度，症状如颤抖、出汗、恶心、心跳加速或窒息感可能在预定的火车行程前很长一段时间就开始了。
预期性焦虑
预期性焦虑 是在旅程前的一段时间内常见的体验，甚至在某些情况下，可能比火车旅行期间的恐惧更严重。
如果你有火车恐惧症，你可能只害怕传统的铁路火车，或者你的恐惧可能包括地铁、单轨列车和电车。有些人可能只害怕地铁或单轨列车，但不害怕传统的铁路，这被认为比较少见。
你的恐惧可能不仅限于乘坐火车，还可能延伸到看到火车、听到远处机车的声音，或者观看涉及火车场景的电影。甚至看到铁轨也可能引发恐慌。
你的恐惧可能是由以下原因引起的：
- 被困或被困在狭小空间内
- 处于拥挤的空间
- 进行长时间旅行或旅行
- 担心暴露于细菌
- 害怕乘坐任何交通工具
- 害怕死亡
但是，那些只害怕铁轨而不是火车的人，他们是否真的患有火车恐惧症，还是这是一种完全不同的恐惧？
对铁轨的恐惧
尽管没有正式的“恐惧症名称”，对铁轨的恐惧可能并不罕见。快速的互联网搜索显示了数百个关于这种恐惧的讨论。对铁轨的恐惧通常与一个主要担忧有关：担心自己会被卡在铁轨上，无论是因为鞋带还是在车里。
这些恐惧往往不仅限于铁路轨道，还包括地铁轨道。许多人报告说，地铁站特别可怕，因为他们担心被推或摔倒在下面的轨道上，并且无法及时逃脱。
火车的理性与非理性恐惧
当然，铁轨和地铁站确实存在风险，采取一些谨慎措施是明智的。拥挤的站台增加了被意外推挤的风险，因为每个人都努力挤上已经满员的火车或地铁车厢。
同样，在铁轨上停车从来都不是一个好主意。在继续前行之前，确保有足够的空间通过是明智的。
然而，火车恐惧症超出了仅仅使用过度谨慎。
火车恐惧症的常见成因
被卡在铁轨上的恐惧通常与以前的负面经历有关。如果你曾经在铁轨上抛锚并且感到恐慌，你可能会增加发展出这种恐惧的风险。然而，负面经历不一定发生在你自己身上。
媒体曝光。偶尔我们会听说火车出轨或车辆在铁轨上抛锚导致人员被迎面而来的火车撞击的事故。虽然这些事件极其罕见，但它们通常会在事故发生后的几天内持续受到媒体的关注。在电视上观看这样的事故就足以引发强烈的恐惧。
遗传因素。恐惧症也有遗传成分。如果你的父母中有一人有恐惧症，特别是如果这个恐惧症与铁轨有关，那么你可能会因为遗传或学习他们的反应而更容易发展出类似的恐惧。
城市传说
此外，铁轨在许多城市传说和鬼故事中扮演着重要角色。一个流行的说法是，在1930年代或1940年代，一辆载满孩子的校车在德克萨斯州圣安东尼奥附近的一个铁路交叉口抛锚，导致司机和十名儿童被高速行驶的火车撞死。据说，如果车辆停在铁轨附近，他们的灵魂会把车辆推上坡以确保安全。据说，如果你在行李箱和后保险杠上撒上爽身粉，你会看到上面的手印。
另一个流行的迷信是在开车经过铁路时抬起双脚。这个“规则”的起源已经无从考证，但孩子们甚至成年人今天仍然遵循这一“规则”。
无论这些城市传说和鬼故事是真是假，它表明了关于铁路轨道的故事是多么普遍。
应对恐惧
克服恐惧是有挑战性的，但也是可行的！你可以尝试几种自我帮助策略，如果需要的话，也可以寻求专业咨询。
自助方法
如果你的恐惧较轻，你可能能够通过自助方法来控制它。有意识和专注的呼吸、可视化和冥想可以缓解压力并有助于减轻恐慌感。简单地花时间在你家附近的铁路轨道或地铁站附近可以帮助消除一些恐惧。
支持小组对于恐惧症也很有帮助，即使小组中的人不分享完全相同的恐惧。与其他有类似经历的人共享经验可以帮助你正常化自己的感受。你还会学到其他人是如何找到克服恐惧的策略，这对你的“直面恐惧”之旅会有帮助和激励作用。
治疗
对于某些人来说，这种恐惧变得生活限制性和令人痛苦。如果火车（或火车轨道和其他类似特征）的恐惧严重影响你的生活，最好寻求专业帮助。如果你的恐惧足够严重，你可能会发现自己采取以下行为来应对：
- 对朋友们邀请的欧洲美丽火车之旅说“不”
- 绕道而行，避免上班或上学途中的火车轨道
- 无法使用任何城市的地铁系统
- 因为无法控制司机避免火车和铁轨的路线而避免乘坐公共汽车
好消息是，火车恐惧症是非常可治疗的，成功率很高。其中最受欢迎的治疗方法之一是认知行为疗法。在这种治疗中，你将学会停止并重定向你对火车的消极想法。将使用一些暴露疗法的元素来帮助你对火车的声音和景象脱敏，从而放松并恢复正常的功能。你还将学会改变你对火车的不健康应对行为。
通过适当的治疗，这种恐惧症是可以成功管理甚至克服的！