心理知识
立即辞职的五个迹象
信号显示可能是时候离开
如果你对工作不满意，这可能会渗透到生活的其他方面。工作不满会带来巨大的压力，尤其是考虑到你可能会在工作中度过大约三分之一的生命。如果你正在与对工作的不满或不满足感作斗争，你可能在考虑是否是时候说再见并开始新的旅程。
有许多线索，但你真正寻找的是一个明确的信号，表明是时候和当前的工作说再见了。即使你确信这是正确的选择，决定辞职也可能令人畏惧。你可能会担心专业上的影响、对未来机会的影响，以及在没有明确下一步的情况下离职所带来的潜在财务后果。
好消息是你不必等到最后一根稻草迫使你最终辞职。注意以下五个迹象，如果你可以的话，这些迹象表明你应该立即离开你的工作，这将帮助你更好地做好做出这一选择的准备。
签名1：缺乏成长机会
职业晋升、学习和个人成长机会对于许多美国工人来说非常重要。根据美国心理学会进行的一项调查，91%的受访者认为这些机会对他们很重要。
事实上，根据一家人力资源研究公司的调查，缺乏职业晋升机会是人们经常离职的关键原因之一。
“我们大多数人每天花很多时间在工作中，并且通常从我们的职业中找到一种目的感，”心理治疗师兼Living Openhearted Therapy and Wellness创始人Kristin Papa（利辛·帕帕）指出。“感觉在一个没有成长空间的工作中停滞不前，会让你感到停滞不前，质疑自己的目标，这可能会损害我们的幸福感，并导致缺乏动力、冷漠或放弃。”
如果你目前的工作不能让你学到更多东西，磨练技能，或者在职业生涯阶梯上更进一步，那么你感到相当不满并不奇怪。
如果您的工作似乎是一条死胡同，不会带来更好的机会或个人成长，这是一个很好的迹象，表明您可能需要考虑离开。一个永远不变的角色，不允许你拓展自己，也不挑战你，肯定会导致停滞和不满。
停滞不前对中年人来说尤其成问题，注释Renée Zavislak, MS, MA, LMFT，整合疗法师。“我们在中年阶段达到的心理社会阶段被称为‘生成性与停滞’。
这个阶段成年人的主要发展任务是培养一种目标感，即我们留下了什么，”她解释道。“如果没有这种感觉，我们会感到停滞不前。智力退化绝对是生成性的敌人，因此那些提供不了成长可能性的工作在发展上是非常危险的。”
那么，如何判断你的工作是否无助于你的成长？关键迹象包括不发展新技能，从未接受新挑战，也从未被给予在公司内晋升的机会。
值得注意的是，成长并不一定意味着向上流动。对我们个人而言，定义什么是职业成长是有帮助的，因为成长机会也可以是学习一项新技能、创建一个新的项目或有机会与其他同事互动。
— KRISTIN PAPA, LCSW
随着时间的推移，缺乏成长机会会阻碍你的职业发展，让你感到被低估、未得到满足和缺乏参与感。
签名2：伦理问题
如果你的雇主要求你违背个人价值观或从事不道德的行为，那么是时候离开这里了。
“伦理问题可能是工作场所不满的主要贡献因素。如果你目睹了工作场所的不道德行为，感到与雇主的价值观不符，甚至注意到同事之间的不道德行为，”加州综合治疗师Jenny Flora Wells（珍妮·弗洛拉·威尔斯）指出。“这些经历会增加难以管理的压力和焦虑，除了日常的工作职责之外。”
在某些情况下，你可以设置清晰的界限，明确表示你不会妥协自己的专业标准并危及自己的声誉——但很多时候，你会发现为了一位期望你为他们做脏活的老板、经理或公司工作是不值得的。
你可能在工作中遇到的一些伦理问题包括：
- 被要求参与违背你价值观的行为，例如对可疑行为视而不见
- 可能损害你专业声誉的要求，或者让你因牵连其中而显得不好
- 导致内疚、焦虑、压力和其他类型的情绪困扰的伦理困境
- 涉及违反规则、从事非法活动甚至欺诈的法律问题
Zavislak指出，工作场所的伦理问题可能对一个人的精神领域造成问题。她看到这些问题在她的客户生活中造成了严重的问题，一些人经历了诸如抑郁、失眠、胃肠道问题和其他身体症状等并发症。
归根结底，你不希望留在一个期望你忽视自己的价值观、危及自己的专业声誉，或者让自己置身于法律风险的地方。如果你对工作中看到的伦理问题夜不能寐，现在是时候站出来并说再见了。
— 重要的是要记住，伦理问题可能产生持久的影响。现在离开可以保护你未来的就业前景。
签名3：心理健康
每个人都会面临自己的心理和情感挑战，但如果工作对你的心理健康造成了严重影响，那么这是一个强烈的信号，表明是时候离开了。长期压力、焦虑和工作中的不开心可能导致严重的后果，包括健康问题和倦怠。
有些工作确实由于各种原因而非常有压力。总是处于紧张状态，上班前充满恐惧，每天晚上回家都精疲力尽，并不仅仅是“工作的一部分”。这表明需要改变。
Zavislak建议人们考虑工作如何影响他们的四个关键发展象限：身体、情感、智力和精神。如果一个或多个象限受到不利影响，可能是时候离开。
她还指出，能够考虑离开工作本身就是一种巨大的特权。
“对于许多人来说，经济困难使这个问题变得无关紧要，无论工作多么令人不满，”她说。“所以如果你幸运地有足够的选择来改变你的工作，请首先考虑一下你的当前就业如何影响你的四个发展象限。”
可能导致心理健康问题的因素包括过重的工作量、不良的工作生活平衡、不切实际的期望和有毒的工作环境。所有这些都会影响你在工作中表现良好的能力。
你可能会感到不那么投入，自尊心也可能受到影响。随着时间的推移，它甚至可能开始负面影响你的身体健康，导致诸如睡眠不佳、头痛、消化问题和免疫系统减弱等问题。
一个健康的职场环境应该支持你的心理健康，而不是消耗它。优先考虑自己的幸福，愿意离开一个要求你付出超过你应付出的工作。
签名4：缺乏兴趣和动机
你不一定需要一个大的、引人注目的理由来辞职。有时，它可以像缺乏兴趣和动机一样简单。事实是，如果你越来越难激起哪怕一点点对工作的兴趣，这是一个很好的迹象，表明你需要认真看看为什么还要坚持。
如果你的工作让你无聊得要死，那是一个完全合理的理由去考虑换一份更有趣、更具挑战性和激励性的工作。
“虽然无聊和缺乏动机可能是倦怠的标志，在这种情况下，可能需要休假而不是辞职，但长期感到无聊和空虚绝对是你离开工作的正当理由，”Zavislak说。
记得你刚开始工作时，你曾有过那种最初的兴奋和兴趣火花吗？你的兴趣和激情有所波动是正常的。但如果每一天都像是无休止的单调重复，那是一个主要的红灯。
虽然这可能看起来不是什么大事，但失去对工作的兴趣会影响你的态度、士气和生产力。你可能会发现自己投入的努力减少，甚至开始寻找避免不感兴趣的工作任务的理由。
“在工作中体验到无聊，表现为对任务的不感兴趣和脱离，会导致满意度下降、焦虑加剧和对有意义机会的渴望，”Adler University工业-组织心理学项目的主任兼副教授Jason Walker博士指出。
随着时间的推移，这种兴趣丧失会让你精疲力竭、脱离现实，陷入困境。它还可能对生活的其他方面产生连锁反应。你可能会开始感到迷茫、未实现，没有目标感。它甚至可能对你的健康产生负面影响，降低生活满意度，导致抑郁和焦虑症状。
— RENÉE ZAVISLAK, MS, MA, LMFT
虽然有一些方法可以重新激发这种火花（例如调整你的日常习惯、要求升职或承担更具挑战性的项目），有时最好的解决方案是转向不同的工作，帮助你在个人和职业上成长。
签名5：有毒的工作环境
有毒的工作环境也是一个完美的理由说“我辞职”。如果去办公室开始感觉像是进入战场，那是一个好迹象，说明你的工作场所存在一些非常不健康的动态。
“员工如果感到被低估和支持不足，或者遭遇欺凌或歧视行为，会对他们的福祉和工作满意度产生负面影响，”Walker解释道。他还指出了一些导致有毒工作环境的因素，包括高压力水平、薪酬不满、倦怠和缺乏晋升机会。
一些其他有毒工作环境的迹象包括：
- 因为持续的消极情绪而害怕去办公室
- 担心背后捅刀子的同事或总是在贬低你的上司
- 不切实际的要求，让你没有足够的时间和空间照顾自己的需求
- 缺乏信任和尊重，以至于你总是担心背后有流言蜚语或直接的破坏
Zavislak建议，我们中的许多人对工作感到厌烦、压力大和疲惫不堪，我们倾向于将其视为正常。这使得很难确切地知道该在哪里划线。
她建议问自己，你的工作是否干扰了你在三个关键领域的功能：人际关系、身体健康和情绪健康。
“如果你的工作对人际关系、情绪健康和身体健康有负面影响，那么是时候辞职了。”
如果工作场所感觉更像是真人秀的背景而不是专业和支持的环境，走开是可以的。你的健康和幸福至关重要，你值得在一个你可以做得比仅仅生存更好的地方。
财务考虑
辞职可以是一种解放，特别是当你一直在处理我们讨论过的问题时。但让我们面对现实——钱往往是决定因素。理想情况下，你会有足够的储蓄，让你在没有担心未来的情况下舒适地离开工作。
尝试至少储备三到六个月的生活费用。这可以给你所需的缓冲，让你在没有担心账单堆积如山的情况下搜索新工作时感到安心。
在辞职之前需要考虑的一些财务问题：
- 列出所有支出，包括租金/抵押贷款、杂货、公用事业、信用卡还款和其他债务偿还。
- 列出任何非必需支出，以便在过渡期间可以削减。
- 考虑在寻找新工作时如何处理健康保险；你可能有资格通过保险市场获得计划，或者可以通过COBRA继续保留当前的计划。
- 在辞职前更新简历——并与可以作为良好推荐人的联系人保持联系。
辞职可能是一个重大（有时令人恐惧）的决定，但提前做好准备可以使变化更容易、压力更小。
收获
辞职很少是一个简单的决定，但在某些情况下，如果你正处于触发威胁你的健康、成长、福祉和未来的红色信号的情况中，辞职可能是正确的选择。常见的迹象包括缺乏成长机会、有毒的工作环境、日益淡漠的兴趣或伦理问题。当然，你始终需要考虑离开工作的财务影响，因此在你认为需要采取这一步骤时，提前准备和计划是值得的。
我们花费了生命中很大一部分时间在工作上，因此重要的是要记住，你的工作应该是满足感的来源，而不是恐惧的来源。如果你当前的工作不是积极的力量，或者造成了显著的压力，相信你的直觉并知道何时该离开是很重要的。
如果你觉得这太困难或具有挑战性，无法独自应对，你可以考虑咨询心理健康专业人士或职业教练以帮助你完成这个过程。他们可以帮助你确定对你最有意义的下一步是什么，并如何最好地朝着它们努力。