心理疲劳与持续病毒爆发
警惕疲劳在持续病毒爆发中的影响
主要发现
- 持续担忧新的病毒爆发导致了疲劳和精疲力竭。
- 控制你的压力水平可以有助于对抗警惕疲劳。
- 虽然警惕是好的且必要的，但当它干扰你的日常功能时，就是有问题的。
新冠病毒是全球十大令人担忧的事情之一。最近的新担忧如猴痘、废水中的脊髓灰质炎、番茄流感，甚至新的冠状病毒变种，都引起了更多的警觉。每当一种病毒的数量开始减少时，似乎总有另一种病毒入侵准备接替它的位置。很难知道——你应该真正担心什么，以及如何管理你的担忧？
“在听到新威胁时，重要的是评估风险和现实。虽然有大量误导信息使事情变得复杂，但如果只寻找证实我们希望事情如何发展的数据，我们可能不会全面了解风险并理解如何保护自己。”解释道 温迪·L·洛佩兹博士，辛辛那提儿童医院的心理儿科医生。“就像任何担忧一样，我们需要问自己‘我或我的亲人发生这种坏事的可能性有多大？’以及‘我可以控制哪些方面以及如何做？’”她指出。
面对真正的需要关注的风险，我们需要保持警惕。但在无休止的担忧浪潮中，人们已经对保持谨慎感到厌倦。那么健康的担忧是什么样子的，不断的担忧如何影响你的身心？你可以采取哪些步骤来超越警惕疲劳？
从好到坏的担忧
担忧通常有一个负面的含义。然而，研究表明，在某些情况下，担忧是有益的。它可以作为一种激励，帮助某人采取适当的行动。
“担忧和其他类型的焦虑一样，是正常、自然且具有保护作用的。担忧的想法让我们保持警惕，并帮助我们保持安全。没有担忧或焦虑，我们会从事不安全的行为，很可能无法生存。”洛佩兹博士说。“需要平衡：担忧到足以让我们保持警惕并保护自己和他人的安全，但又不至于让我们无法做出决定并在生活中发挥作用。”她补充道。
在COVID-19最初出现期间，适量的担忧可能帮助一些人保持安全并减少病毒传播。采取谨慎措施允许采取重要的措施。
“问题在于——传染病是一种真实的现象。疾病是真实的，存在健康后果，包括长期残疾和相当数量的死亡。”大卫·A·梅尔博士，哲学博士，精神病学家和普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所太平洋大脑健康中心的主任指出。
对COVID-19的传播和治疗保持警惕不仅必要；它是拯救生命的。但问题在于，当担忧变得瘫痪时。
“任何东西都是有害的，当你无法正常运作时。真的很简单，黑与白。如果你无法入睡、无法进食、无法起床，那就是问题。”迈拉·门德斯博士，LMFT，执业心理学家和普罗维登斯圣约翰儿童与发展中心智力和发育障碍及心理健康服务项目协调员说道。“如果一个人只是远离生活，那就不好了。你需要立即寻求帮助。”门德斯博士说。
世界卫生组织指出，在新冠大流行的头一年，焦虑和抑郁病例增加了惊人的25%。父母和孩子经历了额外的压力和担忧。近20%的美国人现在害怕感染猴痘。持续的警戒状态对身心健康有影响。
“一旦变成长期‘开启’状态，你就会长期处于高水平的皮质醇，血压变化，睡眠紊乱，易怒，疲劳。”梅尔博士说。
过度的压力也会干扰未来处理压力源的能力。
“这会增加焦虑；会增加无力感或绝望感。情绪容量不再那么敏感，[并且]扭曲我们的想法。”门德斯博士说。“当我们过度紧张或极度疲惫时，我们就无法区分什么是能做的和不能做的。”
你无法控制病毒爆发。但你可以控制你对所创造的紧张局势的反应。这种控制扩展到决定需要多少警惕以及如何保护自己免于因警惕而精疲力竭。
防止警惕疲劳
关于最新病毒流行的消息来自多个渠道。有线电视新闻网络、社交媒体，甚至口耳相传都会产生一系列潜在恐惧。
专家表示，暂时关闭新闻是有帮助的。但这并不能长期解决问题。你必须实施策略来调节你的压力水平。
“这表明找到休息时间的重要性，以及能够作为个人和群体、社会重置按钮的重要性。对我们来说，集体平静下来很重要，这样当我们遇到新的压力源时，我们可以重新评估。”梅尔博士建议。
这段时间的休息可以意味着回归基本的心理健康和自我保健实践。
“保护我们心理健康最好的方法之一是参与定期的健康习惯：良好的睡眠、良好的饮食、运动、水化和放松。这是帮助我们的神经系统正常工作的基础。”洛佩兹博士解释道。“每天进行放松技巧（如瑜伽、冥想、呼吸技巧、肌肉放松等）也至关重要，以降低我们的神经系统。”她补充道。
寻求帮助心理健康专业人员也可以产生显著的影响。
最终，承认你已经到了处理令人担忧的话题的极限，并给自己许可让身心得到休息，是至关重要的。当你在精神上和身体上都处于一个可以理解和处理正在经历的问题的位置时，这有助于你更好地为未来做好准备。
“每个人都很重要的是了解降低压力水平的重要性。在休息时处理艰难话题更好。”梅尔博士总结道。“有很多复杂的议题和问题，除非冷静的人占上风，否则我们无法解决这些问题。”
对你有何意义
当你听到关于新病毒或新新冠变异体的消息时，感到担忧是很自然的。但当这种担忧持续不断且看不到尽头时，它会变得令人筋疲力尽、难以管理，甚至瘫痪。人们要么加倍恐惧，要么放纵自己。
专家表示，关键是努力找到在保持知情和不被压垮之间找到健康的平衡。最重要的是，继续照顾你的心理健康和身体健康。