心理健康洞察
心理健康洞察指南
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美国人当前担忧的问题：从沉默的一代到Z世代
_在最新的Verywell Mind 心理健康追踪器中，Amy Morin, LCSW 讨论了美国民众对未来的看法，以及不同年龄群体对各种问题的感受如何划分。_
几乎不令人惊讶的是，作为一个国家，我们正在为未来担忧。持续的COVID-19疫情对我们产生了巨大影响，从心理健康到经济状况都受到了冲击。自然会想，“接下来会发生什么？”
根据Verywell Mind 最新的心理健康追踪调查，40% 的美国人表示他们在过去一个月内每周多次担心未来。36% 的人表示他们目前比平常更担心未来。
在不确定性时期，人们常常感到焦虑。COVID-19 疫情提出了许多关于工作未来、经济状况和持续健康风险的问题。所有这些不确定性使得计划变得困难——我们意识到我们所做的计划如果情况改变可能不起作用。
较年轻的美国人最担忧
千禧一代比任何其他年龄段的人更担忧未来，比例为40%。这一代人成长过程中学习了美国梦，并目睹了老一代人遵循传统的退休计划。但显然，世界正在发生变化。千禧一代不太可能有储蓄，甚至没有任何积蓄，他们可能会疑惑把钱放在哪里或如何储蓄。千禧一代持有的美国财富仅为4.6%，而婴儿潮一代则持有53%。此外，飙升的房价也可能让他们望而却步。
此外，千禧一代仍然年轻，随着年龄的增长，气候变化对他们影响显著，如果他们有年幼的孩子，这种焦虑只会增加。
同时，不到三分之一的沉默一代比平时更担心未来，比例为26%。这可能是因为他们经历了战争、自然灾害、经济衰退和政治动荡。他们最有可能经历过大量的艰难困苦，因此或许对疫情的影响不大——至少那些没有亲自感染COVID-19的人。沉默一代也更可能在财务上更加安全，受经济变化的影响较小。
近一半的美国人（48%）认为他们比祖父母在同一年龄时更担心未来。相比之下，31% 的人表示他们担心的量相同，21% 的人表示他们比祖父母当时更少担忧。
大多数美国人担忧近期的未来，60% 的人表示他们最担心接下来的5年，特别是接下来的1到3年。
不同年龄段，不同的担忧
通常，金融和政治不稳定以及未来流行病的可能性让我们夜不能寐。但担忧因年龄段而异。Z世代最担心全球变暖，比例为38%，其次是沉默一代，比例为34%。对于X世代来说，主要担忧是金融不稳定/危机。这可以合理地归因于2008年的经济衰退，这对这一代人打击尤为严重。
对未来担忧的最大年龄差异在于政治不稳定。34% 的X世代担忧政治不稳定，这一问题对婴儿潮一代（49%）和沉默一代（54%）更是重要。
这可能是由于“数字原住民”（千禧一代和Z世代）成长在一个目标媒体回声室的时代，因此他们可能对美国政治日益加剧的两极分化不那么敏感。或者，他们可能不担心，因为他们认为美国政治体系不健全，所以认为自己没有什么可失去的。
经历过过去政治动荡的老一代人可能担心我们分裂的国家。他们可能会看到家庭之间的争执和跨代友谊的终结。大规模的现状变化——尤其是随着公众舆论越来越进步——也可能对老年人产生特别强烈的影响。
应对未来的担忧
Z世代和千禧一代最担心对未来世界产生负面影响（分别为32%和29%）。
年轻人可能没有足够的金钱和资源来实现他们想要的改变。他们可能会发现自己无法解决他们想要解决的环境问题，因为他们没有时间和金钱。他们也可能担心不得不为了生计而接受某些工作，而不是选择那些他们认为能真正带来改变的工作。
尽管如此，我们中的许多人并没有放弃对美好未来的希望。虽然34% 的美国人表示他们对未来的世界感到恐惧，但47% 的美国人表示他们对未来世界的感受更多是希望而非恐惧。千禧一代对未来最乐观（59%），X世代为44%，Z世代和婴儿潮一代并列41%。
如何停止担忧未来
令人欣慰的是，65% 的美国人认为照顾好自己的心理健康很重要。我们的调查显示，几乎同样多的人（61%）表示在过去一个月里，他们至少每周采取一次措施来照顾自己的心理健康。尽管如此，我们可以做得更好——只有43% 的人认为他们很好地照顾了自己的心理健康，15% 的人表示他们根本没有做好。
采取措施停止担忧未来可以帮助你在总体上控制自己的心理健康。但这并不意味着完全禁止担忧，或者如果你发现自己对未来感到恐慌，就自责。
实际上，相反的方法可能更有成效。因此，在你的日程中留出时间来担忧。每天预留15分钟的时间来担忧任何你想担忧的事情，当你发现自己在规定时间之外担忧时，提醒自己现在还不是担忧的时候。通过练习，你可以学会将无用的担忧限制在一天中的15分钟内。
与此同时，学会区分担忧和解决问题。努力实现一个目标是有帮助的，所以如果你在思考如何克服障碍或如何管理你的情况，请继续思考。但如果你发现自己一遍又一遍地重播不愉快的事件，或者担心你无法控制的事情，那就不算无用。用健康的活动转移注意力，如听积极的音乐或散步，以改变你的大脑频道。
与其否认你的感受，不如承认它——无论你称之为焦虑还是悲伤，给这种担忧命名可以帮助你的大脑理解正在发生的事情。当您处于真正的担忧时刻时，请练习放松技巧。深呼吸、渐进式肌肉放松和正念可以让你的身体和大脑平静下来。
最后，专注于你能控制的事情。无论是建立一个明确的例行公事，还是整理你的房子，专注于你能控制的事情将帮助你管理你的情绪，即使有些事情超出了你的控制范围。
方法论
Verywell Mind 心理健康追踪器每月测量美国人的心理健康态度和行为。该调查于2021年4月28日开始在线进行，共有4,000名居住在美国的成年人参与。总样本与美国人口普查估计的年龄、性别、种族/民族和地区相匹配。