心理健康洞察
心理健康洞察指南
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美国人准备好回家过节了吗？
在本期Verywell Mind心理健康追踪器中，我们讨论了随着我们进入假期季节所面临的担忧。
_要了解关于美国心理健康状况的先前调查结果，请查看我们的先前发布。_
随着假期的到来，美国人有很多值得兴奋的事情。辉瑞疫苗已经批准用于5至11岁的儿童。加强针正在巩固接种成年人的免疫防御。Delta变种疫情已从夏末高峰回落。体育赛事恢复到满员状态。漫威电影再次上映。简而言之，事情开始变得舒服一些，尽管还远未完全恢复正常。
根据来自Verywell Mind心理健康追踪器的最新数据，这种缓慢恢复正常的生活状态体现在人们对家庭这一人类生活中核心组成部分的兴奋和紧张上。
对于许多人来说，即将到来的节日将是两年来第一次享受大型、面对面的家庭聚会的机会。第一次可以抱着新生儿，庆祝订婚，当然，还有——在喝了太多蛋酒后——争吵、打架和让自己尴尬。
美国人很兴奋能再次相聚，但这个过程不会没有压力。在许多情况下，新冠疫情相关的担忧正在影响人们通常视为庆祝时间的情绪。超过三分之二（68%）的美国人预计节日会顺利进行，但这意味着有32%的人认为情况不会好转。
在疫情期间失去家园、失去工作或失去亲人的美国人分别有35%、20%和23%的可能性较少预期家庭节日会顺利进行。虽然亲人的支持会帮助很多人，但对其他人来说，节日可能成为提醒他们生活变得更糟以及疫情永远带走的东西的时刻。
应对常见和非常见的节日压力
即使在新冠疫情之前的世界里，也很少有人会说假期完全没有复杂情况。在长途旅行、打乱日常生活、重温旧争执、规划菜单、花钱等方面，假期可能会带来很多压力。
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Verywell / Bailey Mariner & Joshua Seong
今年，75%的美国人对假期季有一些担忧。最常见的担忧是财务问题——这是我们几个月来一直在跟踪的压力源。我们的最新调查显示，37%的人担心节日开销，甚至比担心生病的人（30%）还要多。
由于有了疫苗和改进的治疗方法，我们似乎对抗击新冠更有信心，而不是克服自疫情开始以来影响数百万人的财务压力的能力。
其他与新冠相关的担忧也继续存在。许多人担心运输延误或供应短缺（28%），管理自己的心理健康（26%）或管理亲人的心理健康（19%），以及旅行限制（22%）。
还应该提到那些因为可能根本没有任何家庭聚会可参加而经历假日压力的人。假日孤独感是21%的美国人的担忧。
尽管疫情最糟糕的部分可能已经过去，但我们仍可以看到它如何影响我们在疫情前未曾担心过的许多不同生活领域。
美国人是否准备好了迎接家庭大战？
没有人会对69%的美国人会在假期期间与亲人发生冲突感到惊讶。家庭成员往往是我们最熟悉的人，也是最了解我们的人。一个大家庭动态可能是一张复杂的个性冲突、复杂历史、旧怨和意见分歧的网。
除了常见的家庭争吵，我们生活在一个政治敌意加剧的时代，一场分歧可能被某些人视为道德失败而非相反的观点。这反映在美国人说他们预期在假期期间会引起冲突的话题：
- 新冠疫情（39%的美国人预期会有冲突）
- 疫苗（32%）
- 政治（28%）
- 经济（25%）
- 谣言（19%）
- 气候变化（18%）
反疫苗情绪已成为一种楔子，在这个假期季节可能很难避免在大型家庭聚会上出现这种情况。在一个足够大的家庭中，很可能有些成员未接种疫苗。如果你的家庭要求所有人都接种疫苗才能参加节日聚会，那么如果一些人觉得自己不受欢迎而另一些人则感到不安全时，就很容易想象会出现一些并发症。
心理健康压力的社区效应
是的，假期对许多人来说将是欢乐的时间。话虽如此，过去的两年压力仍在影响着美国人，对于一些人来说，假期可能会加剧这些问题。
如果我们担心家人，假期可能会成为提醒我们这些困境的时刻。从增加感染病毒的风险到隔离带来的巨大影响，疫情对老年人的影响尤其严重。
对于许多人来说，意识到父母、阿姨、叔叔和祖父母在过去的大规模家庭聚会中所经历的变化将是困难的。在过去两年中，我们无法直接观察到他们的变化。
安全快乐度过假期季节的策略
新冠已经在全国范围内引发了心理健康危机，导致许多人首次思考和谈论他们的心理健康。这种对心理健康问题的意识和开放态度无疑是积极的，但它需要与自我护理和必要时寻求心理健康专业人士的帮助相结合。
至于假期，有许多策略可以帮助您应对预期面临的压力。
减少礼物
如果您正努力支付账单或让餐桌上有食物，不要为了买可能让你陷入更深困境的节日礼物而勉强自己。要知道你的朋友和家人关心你，并重视你的健康和安全胜过任何你想要送给他们的潜在礼物。
诚实地与您的亲人交谈，并提醒他们，只是再次在一起就是最好的礼物。这不仅有助于您的财务状况，还能缓解许多人在寻找完美礼物时所面临的压力。
提前进行艰难对话
如果您不是主人，但担心任何大型聚会的健康协议，请尽快查明。而如果您是主人，请明确告知您的客人您的期望。这可能会引发一些困难的对话，特别是与您关心的人。但如果您不允许未接种疫苗的客人，则确保每个人都提前知道这一点。
这将给他们时间做出其他安排或选择接种疫苗。此外，您还可以妥协并允许任何人前来，前提是他们能提供阴性新冠检测结果。
设定界限
如果您预料到一些关于政治等话题的紧张对话，您可能会决定将其列为禁忌话题。激烈的意见交换本身并无不妥，但如果每个人都在固守自己的观点，并且明确表示不会因任何论点而动摇，那么有更好的方式度过您的假期。这意味着一起享用美食，聊一聊过去两年的情况，并尝试重新找回一些常态。
开放、诚实和共情
许多美国人在疫情期间确实经历了很大的挣扎。很有可能您在假期期间见到的几个人也是如此。不要害怕向您的亲人敞开心扉。让他们了解您的一些挣扎，并倾听他们的故事。
谈谈您在这段艰难时期采用的各种自我护理策略，无论是冥想、运动、瑜伽还是学习新技能。也许您会学到一些新的想法来改善自己的心理健康。
无论您在今年假期季节使用什么策略来应对心理健康压力，都要确保它是安全的，能满足您的需求并让您感觉更好，并且是一种简单且可以重复和维持的策略，以备不时之需。
方法论
Verywell Mind心理健康追踪器是对美国人关于其心理健康的态度和行为的持续测量。该调查于2021年4月28日在线启动，共有4,000名居住在美国的成年人参与。总样本符合美国人口普查局的年龄、性别、种族/民族和地区估计值。