心理健康洞察
心理健康洞察指南
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美国人理解心理健康的重要性，但仍然忽视它
健康态度与行为：来自非常思维心理健康追踪器的分析
为了了解最新一期的非常思维心理健康追踪器的内容，Amy Morin, LCSW 分析了美国人对身体健康的重视和他们对心理健康（或缺乏）的关注之间的差距。
_要了解之前关于美国心理健康状况的调查结果，请参阅我们之前的发布。_
您不会感到惊讶地得知，大多数美国人认为照顾自己的身体健康是有价值的。在非常思维的最新调查中，77% 的成年人表示身体健康很重要。我们知道这是整体健康的关键组成部分——从孩提时代的体育课到晚年时医生的例行检查，我们不断被提醒需要多锻炼、吃更健康的食物并照顾好我们的身体。
可能让您感到惊讶的是，几乎同样多的美国人——76%——承认照顾他们的心理健康也很重要。有了这样的结果，我们一定是精神上的堡垒，对吗？嗯……并不完全如此。
虽然我们可能理解并表达出照顾我们的身体和心灵的需求，但我们的行动却反映了截然不同的现实。我们的调查显示，61% 的美国人花更多的时间关注他们的身体健康，而只有 39% 的人更注重他们的心理健康。
在全球心理健康危机加剧的背景下，我们必须尝试理解这种差异，并采取措施平衡我们的优先事项，使我们的行动与我们的信念一致。我们口头上承认心理健康就是健康，但实际上并没有采取必要的步骤来实现这一真理。
物质大于精神
改善您的身体健康并不是一件容易的事。任何尝试过从头开始新的锻炼计划或试图改变一生的不良饮食习惯的人都会告诉您，这不容易。这需要时间、努力、技巧、空间，甚至常常需要金钱。
与此同时，许多可以用来改善您心理健康的练习可以在相对较少的时间内免费完成，只需使用您天生就有的工具即可。实际上，您现在就可以尝试一些心理练习。
那么问题就很显然了：为什么我们会倾向于偏向一个方面而不是另一个？每个人都有自己的理由以特定方式对待他们的健康，但可能存在一些共同的主题帮助我们理解如何优先考虑我们的健康目标。
您可能不知道如何维护心理健康
大多数人可以列出一些他们认为可以改善身体健康的方法。少吃红肉或加工食品。每天散步。走楼梯而不是乘电梯。增加维生素摄入量。
这些变化并不容易，但它们感觉简单、具体且可实现。无论是否实践，这些习惯对我们来说都是熟悉的。
在心理健康方面，您可能听说过像心理动力学疗法和情感聚焦疗法这样的策略，但您真的知道如何做吗？您从小接受过这些实践的训练吗？想到冥想，您可能会想：“如果我的问题是无法放松，我怎么能放松呢？”
如果您对这些问题的回答是否定的、否定的和一个热情的肯定，那么您并不孤单。
许多心理健康策略对于普通人来说入门门槛很低，但他们可能根本不知道如何开始，甚至不知道如何谈论他们的心理健康。
那些教您从小就开始运动的体育课和让您的身体动起来的课程？大多数人可能没有参加过类似的课程，这些课程涉及有关心理健康教育的经验。
具体的目标，具体的结果
为什么人们会养成每周几天举重或跑步的习惯？为了变得更强壮、更快、呼吸更轻松，并在照镜子时看到结果。当您坚持并养成这些习惯时，您会得到直接且易于理解的正面反馈，进一步加强这种行为。
当您致力于减少负面思考或管理焦虑时，很难看到直接的结果。没有秤可以告诉您：“恭喜！你现在感觉更好了。”想要减轻压力或更有激情地面对每一天的目标更加抽象，而且这些目标的过程也同样是抽象的。
因为我们一开始可能不知道如何谈论我们的心理健康，我们可能会在设定可实现的目标上遇到困难，这可能是放弃或从未开始的更快途径。重要的是重塑我们所有人对心理健康的看法。
不要专注于从生活中去除压力作为目标；相反，专注于今天您可以做的1到2件事来让自己更容易呼吸。无论是打电话给老朋友、寄一张感谢卡，还是留出时间远离屏幕和户外，您拥有的心理健康工具比想象中要多得多。
心理健康问题的污名可能成为障碍
尽管某人可能愿意告诉他人他们在举重或慢跑，但他们可能不太愿意让他人知道他们在写日记或看心理治疗师。老实说，许多身体活动都是有趣的社交体验，您很高兴与他人分享。
因此，您可能会在活动上投入更少的时间，这些活动可能不被家人、朋友或更广泛的社会圈子所青睐。
我们的心理健康追踪器调查结果一次又一次地表明，即使正在接受心理健康治疗的人——并且对他们感到满意——也感受到与心理治疗相关的污名。
我们正在更好地认识到并进行这些对话，但很明显，还有许多障碍需要克服。
您可能在不知情的情况下维护心理健康
虽然某人主要锻炼的原因可能是为了照顾他们的身体健康，但他们的活动也可能同样有益于他们的心理健康。
无数研究分析了锻炼的心理健康益处，这些益处远远超出了短暂的跑步者的快感。因此，即使您认为自己高度偏向身体健康，也有很大的可能性您也在同时照顾好您的心灵。
我们对健康的态度更多的是反应性的而非主动的
太频繁地，健康的行动——无论是身体上的还是心理上的——都是对疾病或某种危机时刻的直接反应。在这些时刻采取措施改善健康是好事，但更重要的是采取预防措施，防止问题发生。
不出所料，我们的最新调查显示，随着年龄的增长，人们对身体健康的价值感有所增加：
- 千禧一代和Z世代几乎平分秋色，将几乎相等的时间投入到照顾他们的心理健康和身体健康。
- 54% 的X世代更倾向于他们的身体健康。
- 超过80% 的57岁及以上成人（婴儿潮一代和沉默的一代）花费更多时间照顾他们的身体健康。
尽管年轻一代可能更倾向于均衡看待他们的健康令人感到希望，但只有半数的Z世代认为他们的心理健康和身体健康都很重要。对于年轻人来说，任何形式的健康问题可能觉得是另一天、另一月或另一年的事情。
正如老年群体的数据所示，一旦那一天、那一月或那一年到来，重点似乎放在药物、疼痛和随着年龄增长而来的身体问题上。
鉴于谈论心理健康是一种相对较新的现象，在那个时代更有可能把这些事情藏在心里的老年成人可能现在不太可能开始关注他们的心理健康。
为什么有些人可能不符合模式
很可能大多数人在经历情绪困扰之前才开始投入时间到他们的心理健康。很多人可能不知道如何在没有心理健康专业人员支持的情况下主动照顾他们的心理健康。
因此，更注重心理健康的人（39%）可能是在危机或心理疾病后才这样做的。优先考虑心理健康的人：
- 更有可能去看心理治疗师（30% vs 13% 的那些优先考虑身体健康的人）。
- 更有可能被诊断出患有心理疾病（39% vs 19% 的那些优先考虑身体健康的人）。
- 更有可能感到压力（61% vs 43% 的那些优先考虑身体健康的人）。
如何投入时间照顾您的心理健康
有许多方法可以同时解决心理健康和身体健康的问题；保证充足的睡眠、均衡饮食和定期锻炼。
但也有许多方法可以帮助您专注于改善心理健康。这里只是一些可能改善心理健康活动的例子：
大多数这些选项几乎不需要花费或时间，可以在任何地方进行。虽然维护心理健康可能感觉“不那么积极”，但请放心，即使是每天几分钟的某些练习或锻炼也能带来显著的好处——也会给您留出时间进行传统的锻炼。
虽然有时一个领域可能需要比另一个领域更多的关注，但照顾您的心灵和身体是过上最好生活的必要组成部分。
花点时间考虑一下您在心理健康和身体健康上投入了多少时间。您可能会发现调整优先级让您在身体和情感上都感觉更好。或者您可能会意识到，您一直在以意想不到的方式照顾您的心理健康。
方法论
非常思维心理健康追踪器是一项每月测量美国人的心理健康态度和行为的指标。该调查于2021年4月28日开始在线进行，共有4,000名居住在美国的成年人参与。总样本与美国人口普查估计的年龄、性别、种族/族裔和地区相符。