心理健康洞察
心理健康洞察指南
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对于那些对自身身体形象有负面看法的人来说，错误的评论可能会使情况变得更糟
在本期《Verywell Mind 心理健康追踪器》中，我们讨论了身体形象问题如何可能在社交场合中被放大。
_若要了解有关美国心理健康状况的前几次调查结果，请查看我们的先前发布。_
如果你在假期及以后见到朋友和亲人，你可能需要三思而后行，不要评论他们的外貌，无论你的意图是否纯粹。根据 Verywell Mind 最新心理健康追踪器调查的数据，即使你的评论是出于好意，也可能会让他们感觉更糟。对于那些困扰于身体形象问题的人来说，错误的评论可能会成为压垮他们精神的又一个压力源。
身体形象并不是一个新问题，30% 的美国人总体上对他们的外貌感到消极。但是，正如许多与我们的心理健康相关的事情一样，新冠疫情使它变得更糟。过去一个月内，半数美国人每周至少会担心一次自己的外貌，而 22% 的人表示他们比疫情前更加担心自己的外貌。
度过假期
总的来说，美国人已经迫不及待地期待恢复正常生活以及一切随之而来的事物。虽然我们在过去的两年里可能喜欢每天打开衣柜只拿出柔软的裤子，但想到能够见到朋友和家人，这种想法就像隧道尽头的一束光。尽管奥密克戎变种引发了一些担忧，认为另一波疫情即将到来（而且隧道似乎越来越长），但疫苗让许多人感到足够舒适，可以像往常一样聚会。
然而，这种重新燃起的社会热情远非普遍现象。虽然大型聚会的所有装饰都令人喜爱，但对于那些困扰于身体形象问题的人来说，在某些方面，他们可能会感受到额外的压力和评判，这可能会影响他们的情绪。我们的调查显示，那些已经对自己的身体感到消极的人在假期期间可能有更多的顾虑：
在告诉别人他们看起来怎么样之前要三思
那些两年来第一次见到一些朋友或家人的可能会避免一些评论或无意的判断，而这些人并没有意识到这些评论是多么具有触发性。
事实上，当人们接收到更多关于他们外貌的评论时，这似乎会放大他们对自己身体的感受，无论这些评论的语气如何。那些对自己外貌感到消极的人更有可能在听到关于他们外貌的评论后感到消极，反之亦然。
换句话说，即使你告诉某人他们看起来很棒，如果他们已经对此感到消极，那么他们对这个评论的感受可能是负面的。身体形象是一种主观的自我外观感知。你可能觉得自己是在帮助，但也有可能你正在助长一个消极身体形象的循环：
- 每周收到一次或多次关于身体的评论的76%的人每周至少会担心一次他们的外貌，而那些收到较少评论的人中有38%。
- 收到更多评论的33%的人比疫情前更加担心他们的外貌。
我们的数据显示，70%的每周都会收到关于外貌评论的人也会至少每周评论其他人的外貌，而那些收到较少评论的人中只有17%。身体形象问题可能导致一种消极的身体形象循环。
代际差距在身体形象上的体现
正如我们在过去一年观察到的许多心理健康元素一样，似乎年轻成年人在身体形象问题上挣扎得最严重：
- 过去一个月内，72%的Z世代和67%的千禧一代至少每周会担心一次他们的外貌，而X世代为54%，婴儿潮一代为31%。
- 三分之一的Z世代（35%）比疫情前更担心他们的身体形象，而千禧一代为22%，X世代为16%。
- Z世代和千禧一代最有可能每周至少收到一次关于他们外貌的评论（57%），而X世代为30%，婴儿潮一代为14%。
似乎社交媒体使用可能是这一代际差异的一个因素；38%的每天多次使用社交媒体的人报告称他们对自身的外貌或身体形态感到某种程度的消极或非常消极。特别是对于Z世代，有一半每天使用社交媒体的人报告了较差的身体形象迹象。
应对消极的身体形象
如果你正在寻找改善你的身体形象的方法，有许多策略可以帮助你。例如，“身体中立”就是接受你的身体现状并欣赏它作为功能性的容器。你可以通过以下方式开始实践身体中立：
- 承认你的身体工作的各个方面，甚至是你可能不太擅长的方面。
- 考虑“直觉饮食”，这是一种非节食的饮食方法，教你倾听你的身体关于何时何物进食。
- 选择让你感觉良好的运动。过度专注于像减肥这样的目标可能会导致身体形象问题。
- 对有关身体形象的对话保持觉察，无论是涉及你自己的身体还是他人的，并学会将这些对话引向另一个方向。
最后一点是即使你并不困扰于身体形象问题，也需要记住这一点。随着你在假期期间以及2022年初与朋友和家人相处，记住你对他们外貌的评论可能比你想象的更有影响力。
方法论
Verywell Mind 心理健康追踪器是对美国人对其心理健康态度和行为的持续测量。该调查从2021年4月28日开始在线进行，共有4,000名居住在美国的成年人参与。总样本符合美国人口普查年龄、性别、种族/族裔和地区估计值。