女性具身化的心理学

什么是女性具身化？

女性具身化是一个描述女性通过与世界互动的经历所形成自我感的概念。这些经历可以是负面的也可以是正面的，并影响她的身体形象和身份。

女性的身体受到剥夺权力的文化期望的影响，这些期望源自她的社会互动、环境和媒体。一些女性试图达到的理想包括她应该如何化妆、应该穿什么衣服、何时或不应何时拥有孩子以及她的身体应该看起来是什么样子。

因此，在试图达到这些理想时，女性比男性更有可能追求改变身体的目标，例如为了防止衰老过程而进行美容程序和节食以减轻体重。

实践积极的女性具身化可以是有力量的，因为它允许一个女性重新获得她的身体，巩固她的自我感，释放压抑的情绪，充分表达自己，并过上没有社交压力的生活。

本文讨论了女性具身化的历史、你是积极具身化女性的迹象以及该概念对女性的影响。最后，它提供了一些如何实践积极女性具身化的建议。

女性具身化的术语的历史

“具身化”的术语基于Merleau-Ponty的工作这一哲学构造。

他解释说我们感知世界的每一件事都是通过身体介导的，理解我们是谁，以及我们如何与他人和环境互动和行为是不可能的，除非理解我们的身体。

在心理学中，“具身化”这个术语用来描述身体对心灵塑造的影响。

具身化的发展理论是一个框架，旨在理解具身化经历如何保护和扰乱女孩和女性的生活。

具身化的发展理论解释了具身化经历可以分为三个核心途径：

一项研究关注女性具身经历如何受到社会背景的影响。具体来说，它探讨了具身化、饮食失调、身体形象问题和积极老化之间的关系。

这项研究导致了体验具身化结构的发展，将具身化经历分组为五个连续维度，每个维度都有正面和负面两个极端。这五个维度包括：

另一项研究考察了具身化、身体自尊和生活满意度在瑞典和加拿大男女之间的关联。研究表明，与加拿大女性相比，瑞典女性具有更多的积极具身化经历，较少的饮食失调症状和较低的瘦理想内化。

总体而言，它表明具身化、身体自尊和生活满意度之间存在强烈的关联。具体来说，对于男性和女性，具身化是生活满意度更好的预测因素。

具身经历可以对女性的心理和情感健康产生有益的影响。一些你是积极具身化女性的迹象包括：

你接受你的身体： 你可能不喜欢你的身体但你并不讨厌它。你努力接受你现在的身体状态，而不是专注于减肥或改变你的体型。你穿你想穿的衣服，并根据合身和舒适来购买。你不跟随最新的饮食或运动趋势，而是专注于你的身体需要什么以及它告诉你的。你倾听你的身体饥饿、口渴和饱腹的感觉。你以你喜欢的方式移动你的身体。你想跳舞就跳舞。
当你生病时，你能本能地知道如何照顾自己： 当你身体不适时，你知道你的身体感觉如何。当你身体即将生病时，你有一种直觉。你主动了解它是什么以及如何照顾自己。当你的身体需要休息时，你就休息，因为你优先考虑身体恢复。
你对自己的性欲和性感感到自在： 你知道自己的性欲是什么，并愿意与伴侣分享。你对身体传递给你的性刺激感觉敏锐，并不会感到困扰。你感到性觉醒，并且生活在一种能感受到身体能量流动和皮肤上的振动的状态。
你能毫不迟疑地表达自己的感受： 你可以轻松地识别并表达你所有范围的情感。你不会压抑诸如愤怒和恐惧等困难的感受。你拥抱并感受它们。你保持心胸开放，不会麻木自己的感受。你定期检查自己和你的身体感觉如何。

努力实现积极的具身化可以帮助提高女性的自信、自我价值、自尊、目标感、性感和力量。

以下是一些实践积极女性具身化的建议：

进行社交媒体审核： 审查你关注的社交媒体账户，看看是否有任何账户传播关于女性身体的剥夺权力的信息。取消关注那些账户，并限制接触那些传播性别和社会刻板印象的来源。
问自己关于你的身体的问题： 花一点时间并对你的身体正在经历什么和它正在感受到什么感到好奇。问自己这样的问题：“我的身体现在正在触摸什么？这些纹理在皮肤上的感觉是什么？我感觉到身体的哪些部分以及我现在在身体里有什么样的感觉？”
写下你身体一天中的感受： 开始写日记，并记录你身体在一天中不同时间的感受。例如，描述早上醒来时的感觉，吃饭前的感觉，锻炼后的感受，以及睡觉前你的身体在告诉你什么。这有助于加强身心联系。
练习正念： 你可以在任何时间和任何地点练习正念。坐着或站着，专注于周围的环境。将你的身体感觉与当下时刻联系起来。练习正念的方法有很多种，包括应用程序、视频和引导想象。
与女性具身化教练合作： 与女性具身化教练合作可以帮助你理解你的经历如何塑造了你当前的心态和身体视角，并帮助你获得清晰，了解如何前进并释放你的女性能量。你可以通过转介、在线社区、口碑或在线搜索找到女性具身化教练。